Grimper pour perdre du poids et gagner du muscle

Avez-vous déjà envisagé de pratiquer une activité physique différente de celle traditionnelle? Les sports de plein air peuvent être une excellente alternative pour ceux qui cherchent à garder leur corps et leur santé en ordre et, en plus, veulent profiter de leurs loisirs en pleine nature.

Pour cela, l'escalade est un excellent moyen! C'est un sport complet qui utilise des membres entiers. Idéal pour tonifier les muscles, il vous aide également à perdre du poids, à éliminer les tensions et à éliminer les tensions: profitez de paysages magnifiques et de lieux extraordinaires.

Qu'est-ce que l'escalade?

L'escalade est un sport extrême qui utilise des techniques d'alpinisme et qui est principalement pratiqué sur des falaises rocheuses. Dans l'activité, le praticien utilise ses propres membres pour escalader les rochers, les blocs d'escalade et les montagnes, et la technique nécessite beaucoup de force et de concentration.

Il existe plusieurs sports, tels que l'escalade en salle, qui est pratiquée sur un mur artificiel simulant l'escalade, ou l'escalade sportive, qui consiste en une escalade. Le sport présente différents niveaux de difficulté et nécessite un équipement de sécurité. L'équipement de base comprend des chaussures de sport à semelles de caoutchouc, une corde, un siège, un casque et des mousquetons.

Avantages pour le corps et l'esprit

Ana Ligia Fujiwara pratique l'escalade depuis plus de 10 ans. Elle a commencé à grimper à côté de son mari et est tombée amoureuse de ce sport. Aujourd'hui, cela fait de lui un "style de vie": ses entraînements, ses repas et ses étirements sont effectués quotidiennement dans le but d'améliorer ses performances sportives.

Pour elle, les avantages étaient nombreux. L'escalade l'a aidée à mieux faire face à ses limitations, telles que la peur des hauteurs. C’est parce que le sport travaille sur des aspects psychologiques tels que la peur, la concentration et l’attention? Vous devez avoir une vision stratégique avant de faire chaque mouvement. Le sport contribue également à éliminer le stress, apportant non seulement un bien-être physique, mais aussi mental.

Ana Ligia a remarqué un autre changement important dans son corps: à l'âge adulte, la grimpeuse a découvert qu'elle souffrait d'un trouble bipolaire. Les médicaments contrôlés vous ont-ils fait prendre du poids? environ 10 kg sur un an. C'est alors qu'Ana Ligia a concentré ses énergies sur le sport et l'escalade était cruciale pour la garder motivée pour inverser la situation et retrouver son poids normal. J'ai commencé à m'entraîner. Entraînement d'endurance, course à pied et régime. Je ne sais pas si l'escalade m'a fait perdre du poids, mais cela m'a certainement donné la motivation pour perdre du poids. Alors, est-ce que je monte mieux et évite les blessures?

Remplace la musculation

En plus de perdre du poids, Ana Ligia a constaté de nombreuses améliorations dans le corps. "L'escalade a tonifié mes muscles, en particulier mes bras et mes jambes." La pratique fonctionne comme un bodybuilding, car elle nécessite de la force et un conditionnement de l’athlète, mais comme il s’agit d’une activité très dynamique, elle peut être beaucoup plus amusante. Les exercices augmentent-ils la force et utilisent-ils les muscles de tout le corps, en particulier ceux des membres supérieurs et inférieurs, du dos et de l'abdomen? fondamental pour l'équilibre.

Et les avantages ne s'arrêtent pas là: l'escalade améliore encore la flexibilité, la coordination motrice, l'équilibre et la conscience corporelle du praticien. De plus, l'activité a-t-elle une bonne dépense calorique? environ 700 calories par heure d'entraînement, une dépense similaire à la course.

Différentes modalités

Le sport a différentes modalités et vous pouvez choisir celle qui correspond le mieux à votre profil. Inspiré par l'escalade, l'escalade en salle est l'une des options. Il est généralement pratiqué à l'intérieur, comme dans les gymnases, sur des murs artificiels montés avec différents niveaux de difficulté. Selon Ana Ligia, l'un des avantages de ce type d'escalade est que l'environnement est généralement contrôlé. Si le mur est couvert, il a l'avantage de pouvoir grimper avec la pluie, par exemple.

Il est également possible de pratiquer l'escalade. Pour Ana Ligia, le grand avantage est le contact avec la nature. Mais, il y a aussi l'inconvénient. "En escalade, il faut s'adapter à l'environnement: hauteur, type de roche, soleil ou ombre et difficultés de chaque parcours", explique-t-il.

Escalade pour tous

Avez-vous été enthousiasmé par le sport? La bonne nouvelle est que l'escalade est une activité très démocratique: les hommes et les femmes peuvent pratiquer et il n'y a aucune limite d'âge. En effet, il existe des itinéraires avec différents niveaux de difficulté pour les grimpeurs débutants et expérimentés. Comme il s’agit d’un exercice à faible impact, il ne présente aucun risque pour les articulations.

Pour ceux qui veulent commencer le sport, il existe aujourd'hui des écoles et des gymnases qui ont des murs pour la formation en salle et offrent des cours. Pour ceux qui débutent, l’idéal est de suivre un cours et de toujours grimper avec des personnes plus expérimentées.Au cours du cours, vous en apprendrez sur les équipements, la sécurité, comprendre les risques et l’importance de respecter vos limites?, Recommande Ana Ligia. Une autre suggestion du grimpeur est de rechercher des groupes d'escalade dans votre ville. Elle maintient un site Web sur le sujet, où vous pouvez obtenir d'autres informations.

N'oubliez pas: pour votre sécurité, il est essentiel de toujours être accompagné d'un équipement de sécurité professionnel et adéquat, tel qu'un casque, des cordes et des mousquetons.

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