Conseils diététiques pour la réduction de la graisse corporelle

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), la santé est "le bien-être complet et le développement complet des potentialités physiques, psycho-émotionnelles et sociales et non la simple absence de maladie ou d'affection".

Le en surpoids et le l'obésité Ce sont des troubles étroitement liés au mode de vie. L'obésité est aujourd'hui l'un des principaux problèmes de santé publique dans le monde. Au Brésil, 5% des enfants de moins de 14 ans sont en surpoids et risquent déjà de développer une hypertension. Par conséquent, le problème ne se limite pas aux femmes ni à la population adulte.

La pratique de l'activité physique et habitudes alimentaires saines peut prévenir et traiter les problèmes liés à excès de graisse corporelle.

Conseils nutritionnels pour réduire la graisse corporelle sainement

Mâchez la nourriture très bien. Il faut environ 20 minutes à l'estomac pour libérer l'hormone CCK que le cerveau capte et génère le sentiment de satiété. C'est-à-dire qu'en mâchant davantage, l'estomac a plus de temps pour envoyer le message de satiété au cerveau, réduisant ainsi le désir de manger davantage, souvent trop.

Mangez 5-6 repas par jour. La fractionnement des repas et la diminution de leur volume entraîneront une augmentation de votre métabolisme d'au moins 20%.

Investissez dans les sources alimentaires de fibres alimentaires: grains entiers (riz, pains, biscuits, pâtes alimentaires, avoine, céréales), légumes, fruits et légumes. Les fibres rendent difficile l'absorption des graisses et des glucides, favorisant ainsi le métabolisme.

Évitez les excès de glucides la nuit, comme les pâtes, le pain et les sucreries. Pas besoin d'exclure, mais vous devez prendre soin des quantités. La nuit, nous sommes plus proches du métabolisme au repos, nécessitant ainsi moins d'énergie. Un apport excessif en glucides pendant cette période augmente les réserves de graisse. Il est important que le dîner soit moins copieux que le déjeuner.

Évitez la consommation de friandises, de «calories vides», c’est-à-dire de produits riches en calories et peu nutritifs: bonbons, bonbons, sodas, sucre, alcool? Le corps utilise une partie comme source d'énergie et le reste est accumulé sous forme de graisse.

Consommez 4 portions de fruits par jour, tout en apportant des vitamines, des minéraux, des fibres et des composés phytochimiques, du fructose qui aide à réduire le désir de manger des sucreries.

Évitez la consommation de graisse animale: enlevez la peau du poulet ou la graisse apparente de la viande, réduisez la consommation de beurre et d'œufs, remplacez les produits laitiers entiers par des produits laitiers écrémés.

Optez toujours pour des préparations plus saines: cuites au four, grillées ou cuites. Évitez les aliments frits qui augmentent considérablement la quantité de calories et de matières grasses.

Toujours être conscient des étiquettes des aliments. Ils apportent des informations précieuses sur le produit que vous consommerez. Au moment de choisir, choisissez la plus faible quantité de matières grasses, de calories et de sodium.

Le SEUL MOYEN de PERDRE DU GRAS et PRENDRE DU MUSCLE ???? (Novembre 2019).


  • Nourriture
  • 1,230