Vous avez toujours eu un corps mince, avec des jambes et des bras minces, et vous avez décidé que votre condition physique ne vous satisfaisait plus. Ou bien, vous admirez les corps plus musclés et souhaitez développer vos muscles.
Quelle que soit votre raison, vous vous êtes inscrit à la salle de sport et vous vous entraînez fort pour gagner de la masse musculaire. Malheureusement, vos résultats ne sont pas ceux que vous souhaitez.
Cela peut se produire pour différentes raisons, qu'il s'agisse de manger ou de manquer de repos pour permettre à votre corps de récupérer de l'entraînement.
N'oubliez pas que chaque corps est différent, il est donc indispensable que les conseils d'un professionnel vous aident à atteindre vos objectifs de manière satisfaisante et en toute sécurité.
1. Vous n'obtenez pas assez de calories
Si votre désir est de développer vos muscles et de ne pas les garder tels qu’ils sont, vous aurez probablement besoin d’augmenter la quantité de nourriture que vous avez l'habitude de manger.
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Vous devez consommer plus de calories que votre corps ne le fait pour qu'il puisse construire plus de muscle, sinon votre corps ne disposera pas des nutriments nécessaires. En outre, il peut être conseillé de prendre des repas et des collations plus souvent.
2. Vous ne consommez pas les bons aliments
Oui, vous devez augmenter votre apport calorique, mais cela ne signifie pas que votre régime alimentaire doit être basé sur des pizzas, des snacks transformés et des bonbons. Pour que les muscles se développent, vous devez consommer des calories saines avec une proportion adéquate de protéines, de glucides et de lipides.
Chaque organisme a des besoins différents, mais on estime qu'il faudrait ingérer 30 à 40 grammes de protéines par repas pour optimiser la synthèse musculaire.
Cependant, ce ne sont pas uniquement les protéines qu'il faut prendre en compte: la consommation de glucides stimule la libération d'insuline, ce qui stimule indirectement la formation de muscle par l'hormone de croissance (hGH). De plus, les glucides fournissent l’énergie dont vous aurez besoin pour faire vos exercices en formation.
Même les graisses sont importantes, car sans elles, la production de testostérone peut être réduite, ce qui peut entraver le développement musculaire.
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3. Vous allez vous entraîner fatigué
Si vous n'êtes vraiment pas du matin, l'entraînement du matin peut ne pas être une bonne idée. Lorsque vous vous sentez épuisé, il n’ya aucun moyen de mettre l’intensité requise dans les séries d’exercices, et leur résultat ne sera pas celui attendu.
De même, s'entraîner la nuit après le travail ne vous sera pas très utile si vous vous traînez. Vous devez trouver un moment où vous vous sentez le plus disposé et essayer d’ajuster votre entraînement pendant cette fenêtre.
4. Vous vous entraînez affamé
Certaines personnes ne peuvent pas prendre de petit-déjeuner dès leur réveil et choisissent de s'entraîner à jeun. Malheureusement, cette habitude peut diminuer votre force, votre vitesse et votre énergie pendant l'exercice, ainsi que nuire à la croissance musculaire.
Manquant de carburant lors d’une série de cardio-training, votre corps finira par consommer les muscles comme source d’énergie. De même, l'exercice de jeûne peut même accélérer la combustion des graisses, mais il peut aussi entraîner une consommation d'acide aminé et perturber l'hypertrophie.
5. Vous exagérez votre cardio
Les exercices cardiovasculaires sont parfaits pour vous aider à maintenir votre poids ou à perdre quelques kilos, mais en excès, ils peuvent entraver le gain musculaire, car vous serez épuisé.
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Au lieu de passer des heures à faire de l’exercice aérobique, comme courir sur un tapis roulant, il peut être plus approprié d’investir dans le fitness. L'orientation d'un professionnel de l'éducation physique est essentielle pour trouver le bon rapport entre les types d'exercices.
6. Vous ne vous reposez pas assez
C’est lors de l’entraînement que vous stimulez la croissance de vos muscles, mais c’est au repos que leur taille augmente réellement.
De cette façon, si vous ne donnez pas à votre corps le temps de récupérer, il décomposera toujours les acides aminés, sans avoir le temps de réparer et de construire des fibres musculaires. Encore une fois, il est essentiel d’avoir un accompagnement professionnel pour préciser la fréquence de vos entraînements.
7Vous ne devenez pas aussi lourd que vous pensiez
Cela peut arriver à tout le monde: vous allez même au gymnase, mais vous passez plus de temps à discuter avec vos collègues et à mettre à jour Instagram que de vous entraîner.
Bien sûr, cette situation n’est pas idéale, mais comme le gymnase est aussi un environnement de socialisation, il n’est pas rare que ses membres consacrent plus de temps qu’ils ne le devraient à des activités en dehors de la formation.
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Il est bon de garder un œil sur la quantité et l'intensité des exercices que vous avez faits pendant votre temps au gymnase.
Comme tous les organismes sont différents, les conseils ne fonctionneront pas toujours pour vous. Chaque personne a ses besoins et objectifs individuels. Seule une équipe de professionnels de l'éducation physique et de la nutrition peut déterminer pourquoi vous n'atteignez pas les résultats souhaités.
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