Assez pour souffrir! Apprenez à soulager la douleur au travail

De nombreuses douleurs surviennent pendant les heures de travail. La plupart d’entre elles sont causées par les efforts nécessaires au travail et finissent par déranger et détourner l’attention du travail. Certaines mesures peuvent être prises pour les atténuer et même les prévenir, contribuant à un environnement de travail plus sain et plus productif.

Pour le Dr André Shecaira, orthopédiste du Centre de stretching osseux, les douleurs les plus courantes ressenties au travail sont celles provoquées par un stress répétitif. Ils sont fréquents chez les personnes qui tapent beaucoup. Les autres douleurs courantes incluent les tendinites aux mains, aux poignets et aux coudes, les maux de dos, généralement causés par une mauvaise posture, explique le médecin.

Selon la Dre Vanessa Muller, neurologue et directrice médicale de VTM Neurodiagnosis, les douleurs les plus courantes se situent au dos, aux jambes, au cou, aux bras, à la tête et au visage. "Ces douleurs sont largement justifiées par des conditions de travail inadéquates qui prédisposent le travailleur à l'apparition ou à l'aggravation de maladies", explique le neurologue.

Certaines mesures peuvent être prises pour éviter une telle douleur au travail et, selon le Dr André, impliquent toutes un environnement de travail sain. • Cela nécessite l'utilisation de chaises appropriées, un positionnement correct de la hauteur des ordinateurs, des moniteurs et des claviers, un positionnement correct de la table. Ce sont toutes des mesures simples qui rendent la vie quotidienne beaucoup plus facile. En outre, les orthophonistes doivent-ils éviter de porter des chaussures serrées et des talons hauts pendant longtemps?

Le neurologue médical accepte. Pour soulager la douleur, les conditions de travail doivent être améliorées. Les solutions suggérées par le Dr Vanessa sont une ergonomie adéquate, privilégiant des équipements et des instruments confortables et conviviaux; lieu de travail approprié, calme, lumineux et à la température ambiante; éviter le surmenage; éviter de rester dans une position pendant une longue période; éviter les mouvements répétitifs; éviter le travail avec une forte demande et stress autant que possible; et prendre des pauses spontanées au travail, surtout si une attention continue est requise. "Pendant ce temps, profitez-en pour vous étirer et boire de l'eau", ajoute le médecin.

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Une alerte importante de la part du Dr Vanessa consiste à prendre conscience de toute douleur. La douleur est un signe avant-coureur que quelque chose ne va pas dans le corps. Même si la douleur est de courte durée ou de faible intensité, il est essentiel d’établir la cause ou l’agent causal.

Pour le neurologue, dès les premiers signes de douleur, il est important de consulter un médecin. • Faites appel au médecin du travail ou à un autre spécialiste pour établir un diagnostic précis, puis définissez un traitement. En plus du traitement aigu, il est essentiel d'établir des mesures prophylactiques pour prévenir la résurgence de la condition douloureuse?, Explique le Dr Vanessa.

Les 5 types de douleur les plus courants et comment les atténuer

Passer des heures assis dans la même position peut causer de la douleur dans de nombreux endroits. Travailler huit heures devant votre ordinateur peut également provoquer des maux de tête, des mains et des douleurs au cou. Les personnes qui travaillent pendant des heures à pied peuvent ressentir des douleurs à la colonne vertébrale et aux pieds. Il existe de nombreuses douleurs qui entravent et entravent les performances au travail. Ensuite, les professionnels de la santé indiquent ce qui peut causer ces douleurs et comment les soulager pendant leurs heures de travail.

1. mal de tête

Le mal de tête est sans doute le plus ressenti pendant le travail. Toute personne qui doit faire un effort mental ou gérer beaucoup de stress finit par avoir mal à la tête. Dr. Vanessa explique qu'il existe plusieurs types de maux de tête. Il peut être secondaire à d'autres maladies, comme un symptôme de grippe, ou à la maladie elle-même, appelée mal de tête primaire. Parmi les types de céphalées primaires les plus fréquents, figurent les céphalées de tension, la migraine et les céphalées cervicogènes?, Explique le neurologue.

Selon le médecin, tous les types sont différents et se manifestent de manière particulière. Chaque type a des facteurs déclenchants spécifiques tels que l'exercice vigoureux peut augmenter le risque de crise de migraine ou le fait de rester dans une posture inappropriée peut considérablement augmenter le risque de céphalée cervicogène. Cependant, des facteurs tels que le stress, l'anxiété, la surcharge de travail, les troubles du sommeil peuvent aggraver tous les types de douleur?, Souligne le Dr Vanessa.

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Comment adoucir

Pour soulager les maux de tête, le médecin neurologue cite certaines attitudes qui aident à atténuer la douleur. • Certaines douleurs disparaissent avec le repos, d’autres lors du passage à un environnement sombre et silencieux (migraine). Parfois, la douleur est accompagnée d'un massage de la nuque et d'un étirement (dans les céphalées cervicogènes). Une pause du travail peut suffire à favoriser la réduction du stress entraînant des céphalées de tension », explique le médecin.

"Cependant, dans certains cas, ces mesures sont insuffisantes pour traiter la douleur et des médicaments sont nécessaires", ajoute le médecin. En ce qui concerne l'utilisation des médicaments, elle explique qu'il existe des médicaments de crise et des médicaments qui aident à prévenir les crises. • Si vous avez plus de quatre épisodes de maux de tête par mois, un traitement médicamenteux prophylactique doit être mis en place pour prévenir la crise douloureuse sous la surveillance d'un médecin. D’après Vanessa, l’usage excessif, sans discernement, d’analgésiques peut entraîner une aggravation de la douleur?

Comment éviter

Pour éviter les maux de tête, le Dr Vanessa cite certaines attitudes nécessaires. • Bien manger et toutes les quatre heures, le jeûne peut déclencher des maux de tête. Dormez bien, préférez dormir dans un environnement sombre et sans bruit. Changez périodiquement de matelas et d’oreillers et évitez de dormir avec la télévision. Trop ou trop peu de sommeil augmente le risque de crise douloureuse?, Explique le neurologue.

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Une autre attitude consiste à observer votre humeur et votre comportement. «L’anxiété et la dépression sont traitées et les personnes atteintes ont souvent mal à la tête», explique-t-il. Des maladies gynécologiques telles que l'endométriose, des ovaires polykystiques et des irrégularités menstruelles peuvent aggraver le problème, car les changements hormonaux et les règles peuvent augmenter les crises, le médecin vous conseille donc de consulter un gynécologue.

Évitez la caféine, le fromage et les excès de vin, faites de l'exercice, augmentez votre résistance à la douleur en augmentant les endorphines, évitez l'utilisation excessive et indiscriminée d'analgésiques, cela aura tendance à diminuer votre résistance et à augmenter la fréquence de la douleur et à demander de l'aide. Pour établir un diagnostic précis et, partant, pour mettre en place un traitement approprié, en particulier prophylactique?, le Dr Vanessa donne-t-il certaines directives pour éviter les maux de tête pendant le travail.

2. mal de dos

Une autre douleur très courante qui se produit pendant le travail est la douleur au dos. Principalement causée par une mauvaise posture, elle peut également être causée par d'autres facteurs. À l'arrière, diverses attitudes peuvent entraîner des problèmes. Les gens qui restent longtemps, mais avec la colonne vertébrale inclinée. Les gens assis sur des chaises avec le dos mal. Mauvaise position pour les ordinateurs. C’est-à-dire que tout changement de posture influence et pose des problèmes?, Explique le Dr André.

Pour le Dr Afonso Shiguemi Inoue Salgado, physiothérapeute et directeur de l'Institut de santé intégrée du Salgado, le stress est également l'une des causes des maux de dos. Les douleurs à la colonne vertébrale sont des plaintes très courantes et sont liées à une mauvaise posture au travail. Elles sont également liées au stress qui augmente le tonus musculaire général. Les exercices répétitifs sans prévention, l'adaptation à un nouveau mobilier ou à un mobilier inadéquat sont d'autres causes de maux de dos, explique le physiothérapeute.

Comment adoucir

Les maux de dos peuvent être soulagés avec des attitudes très simples. • Essayez de vous étirer avant de commencer le travail et après. Essayez de prendre de courtes pauses entre de longues périodes de repos pour reposer votre colonne vertébrale, explique le Dr André.

Isabela Anderson Laynes, une kinésithérapeute spécialisée dans les jeux de rôle au Quality of Life Centre (CQV) de Sao Paulo, affirme également que les étirements sont essentiels pour les maux de dos. "Rechercher des instructions posturales et ergonomiques avec des physiothérapeutes, effectuer des étirements pour réduire la tension musculaire et adopter la pratique d'activités professionnelles lorsque l'entreprise les fournit, sont des pratiques qui soulagent les maux de dos", explique le physiothérapeute.

Comment éviter

Pour éviter les maux de dos, le principal conseil des professionnels de la santé est de faire de l'activité physique. L'important est d'essayer de vous conditionner physiquement avec une activité physique régulière. Une bonne musculature évite les problèmes articulaires et musculaires, assure plus d'élasticité et améliore le tonus?, Explique le Dr André.

Les recherches démontrent qu’être actif 20 minutes par jour est plus efficace que tout médicament pour le mal de dos. Donner la préférence aux exercices fonctionnels qui favoriseront le maintien du muscle articulaire?, Réitère le physiothérapeute, le Dr Afonso.

"Abandonner l'inactivité physique dans la vie quotidienne, faire attention à la posture pendant le travail, prendre soin de la nourriture, rechercher des loisirs et observer les problèmes ergonomiques du lieu de travail?" maux de dos.

3. Douleur à la main et au poignet

Certains employés ressentent également beaucoup de douleurs à la main et au poignet. Cela est souvent dû à leurs fonctions qui nécessitent des mouvements répétitifs. "En général, les douleurs aux mains et aux poignets sont causées par des microtraumatismes répétés, qui ne peuvent parfois pas être modifiés car ils impliquent le métier de la personne", renforce le Dr André, orthopédiste.

Une autre possibilité que le DrAndré énumère est de travailler avec un positionnement incorrect. Parfois, la personne peut travailler avec les poings suspendus au lieu de les reposer sur la table de travail. Cela génère des efforts inutiles pour la musculature du membre supérieur et donc des problèmes.

Selon l'orthopédiste, la distinction entre douleur aiguë et douleur chronique est assez subjective. «Quand un patient dit avoir une blessure chronique, il s’agit simplement de l’accompagner et de voir s’il l’a continuellement et sans interruption. Si quelque chose d’occasionnel se produit aujourd’hui et s’améliore ensuite, cela ne peut être considéré comme chronique. Pourtant, il n’ya pas de paramètre objectif à cette question, explique le Dr André.

• La douleur qui devient constante dans la vie du patient devrait être une source de préoccupation et devrait influer sur la recherche d'un traitement médical. Il n'y a pas de fréquence les jours absolus, mais si cela commence à devenir plus fréquent, plus constant, plus quotidien, le travailleur devrait demander l'aide d'un médecin?, Complète l'orthopédiste.

Comment adoucir

Les étirements et le positionnement correct des mains et des poignets sont des mesures fondamentales pour soulager la douleur pendant la période de travail. Ce sont souvent les douleurs les plus courantes sur le lieu de travail en raison du stress répétitif. Surtout chez les personnes qui utilisent constamment l'ordinateur. Parce qu’elles sont directement liées au travail, les habitudes sont difficiles à changer?, Souligne le Dr André.

Laisser les mains et les poignets soutenus contribue également à atténuer la douleur ressentie au travail. Les poignets et les mains mal placés génèrent des tensions inutiles sur la musculature du membre supérieur et, par conséquent, des problèmes. Le positionnement correct de la hauteur des ordinateurs, des moniteurs et des claviers et le positionnement correct de la table aident à atténuer, voire à éviter la douleur?, Déclare l’orthopédiste.

Comment éviter

Le docteur Afonso, physiothérapeute, déclare que la prévention consiste à faire de l'exercice régulièrement, à bien dormir, à maintenir l'équilibre général du corps, à des périodes de relaxation, à utiliser des techniques de yoga, à des massages et à des étirements. Faire attention au positionnement des mains et des poignets aide également à prévenir les douleurs futures.

"Le physiothérapeute définit" lorsque la douleur devient constante et affecte le sommeil, la perte de force musculaire dans laquelle les personnes ne peuvent pas saisir les objets, les fourmillements et la perte de mouvement qui caractérisent le RSI ". Dans ce cas, l'aide d'un spécialiste est cruciale pour éviter ou soulager la douleur.

4. Douleur au pied et à la jambe

Pour le Dr Eduardo Fávero, angiologue et chirurgien vasculaire, il n’est pas difficile d’entendre des plaintes de patients souffrant de jambes enflées, de lourdeur et de fourmillements, en particulier après les périodes de stagnation du logo et lorsque les températures sont plus élevées. C'est ce qu'on appelle un œdème des membres inférieurs, un trouble du système circulatoire caractérisé par une accumulation anormale de liquide dans les jambes et les pieds. La maladie peut toucher les deux sexes dans différents groupes d'âge, mais est plus fréquente chez les femmes. Ses causes sont multiples et varient en fonction de l'âge du patient, explique le médecin.

• Chez les jeunes, l'œdème est généralement simplement le résultat d'une rétention d'eau ou de longues périodes d'inactivité. Déjà chez les personnes de plus de cinquante ans, les soins devraient être plus grands. Dans ces cas, le gonflement peut être un symptôme de maladie cardiaque, hépatique et rénale, ainsi que d'autres problèmes tels que malnutrition sévère, hypothyroïdie, obstruction veineuse et lymphatique?, Évalue l'angiologue.

Comment adoucir

L’une des recommandations données par le Dr Eduardo est l’utilisation de chaussettes de compression. Le traitement de la rétention d'eau dans les membres inférieurs varie en fonction de la cause du gonflement. Certains traitements cliniques aident toutefois à réduire les complications sur le site, telles que l’apparition de blessures. Le plus commun est l'utilisation de chaussettes de compression élastiques. Ils peuvent être trouvés à différentes pressions, en fonction de la gravité de l'œdème, mais doivent-ils être utilisés en fonction d'un avis médical?

L'exercice, le maintien d'une vie saine et la position couchée avec les jambes au-dessus du niveau cardiaque sont également recommandés. "Une période de cinq à quinze minutes deux fois par jour suffit", suggère le Dr Eduardo.

Comment éviter

L'inactivité physique et le surpoids font partie des problèmes qui causent des douleurs aux pieds et aux jambes. La première recommandation pour réduire le risque d'œdème est toujours la même: maintenir une vie saine et éviter l'inactivité physique. Le surpoids, par exemple, est un facteur de risque important, souligne l'angiologue.

5. Douleur entre le cou et la tête

La douleur entre le cou et la tête peut être causée par le stress et la tension au travail. "La douleur dans le cou et la tête peut souvent être due à des tensions qui provoquent la contraction des muscles cervicaux", explique le Dr Alexandra Raffaini, médecin spécialiste de la douleur.

"Le stress émotionnel et une mauvaise posture peuvent causer de graves douleurs à la tête et des contractures musculaires au niveau du cou et de la région pericranienne, et peuvent irradier toute la colonne cervicale et les épaules", explique Fabiana Confalonieri, physiothérapeute à la Integrated Specialties Clinic.

Les professionnels de la santé ont également évoqué la contraction involontaire et chronique des muscles de la nuque et du cuir chevelu, l'irritabilité, l'anxiété, la fatigue et le surmenage, ainsi qu'une mauvaise posture, la colonne cervicale, la hernie discale, la migraine. Névralgie occipitale.

Comment adoucir

De nombreuses activités effectuées par des professionnels finissent par enchaîner cette douleur. Pour atténuer cette douleur, certaines attitudes doivent être changées. Premièrement, nous devons trouver la cause de la douleur. Recherchez s'il s'agit d'une mauvaise posture, telle qu'une table haute ou basse, une chaise ne pouvant pas accueillir toute la colonne vertébrale. Essayez de trouver la cause du problème pour pouvoir le résoudre. Et puis, arrêtez-vous environ 20 minutes et faites des exercices et des étirements?, Détaille Fabiana.

Dr. Alexandra recommande de pratiquer la gymnastique professionnelle. • La gymnastique professionnelle est un travail effectué par un professionnel de la santé. Il consiste en des exercices physiques destinés à une activité professionnelle donnée et exécutés pendant les heures de travail. Ces exercices sont-ils destinés à maintenir la santé des employés d’un lieu de travail particulier?, Résume le médecin.

Si le professionnel n'a pas cette possibilité dans l'entreprise où il travaille, une autre option consiste à prendre des pauses pendant le travail pour effectuer des étirements. Pratiquer régulièrement des exercices pour renforcer ses muscles aide également à prévenir l’apparition de blessures?, Conclut le Dr Alexandra.

Comment éviter

Un mode de vie plus sain est la solution à de nombreux maux, y compris la douleur entre le cou et la tête. "Corriger la posture, bien dormir et bien manger, faire de l'exercice régulièrement et, si possible, éviter le stress sont d'autres solutions à cette douleur", ajoute le médecin de la douleur interventionniste.

Pour le physiothérapeute, l'aide d'un professionnel peut être essentielle. • Rechercher un traitement préventif avec le physiothérapeute qui subira des exercices spécifiques, étirement, renforcement, en plus de corriger la posture inappropriée et de guider une posture correcte, tant dans les activités de la vie quotidienne que dans le travail, évitant ainsi les crises douloureuses. ? Fabiana dit également que le massage et l’évitement de l’automédication peuvent aider à soulager ces douleurs.

Beaucoup de travailleurs sont accablés de stress, de tensions, de problèmes et d'une lourde charge de travail. De plus, une mauvaise posture, des mouvements répétitifs et un manque de vie en bonne santé finissent par causer de la douleur dans tout le corps pendant une journée de travail. Pour les adoucir, il est important de faire des pauses, de s’étirer et d’éviter une mauvaise posture.

Pour prévenir et éviter les douleurs courantes chez les travailleurs, il est nécessaire de mener une vie plus saine, de pratiquer des activités physiques régulièrement et, si la douleur devient chronique, de faire appel à un professionnel pour qu’il puisse vous proposer les meilleures solutions et méthodes de traitement.

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