Exercice ou nourriture: qu'est-ce qui est le plus important pour perdre du poids?

De nos jours, de nombreuses personnes cherchent à perdre du poids non seulement pour des raisons esthétiques, mais surtout parce qu'elles reconnaissent les risques pour la santé que représentent le surpoids et l'obésité.

Il est également bien connu qu'il n'y a pas de formule magique? pour perdre du poids sans le moindre dévouement, sans changer certaines habitudes (comme manger constamment des fast-foods, être assis ou allongé devant la télévision, etc.).

Cependant, il est également un fait difficile pour de nombreuses personnes d'associer une alimentation équilibrée à la pratique d'activités physiques. Et l’une des principales raisons pour ne pas le faire est le manque de temps: pour préparer un bon repas, pour faire de l’exercice, ou pour les deux.

Dans ce sens, la question peut se poser: qu'est-ce qui est le plus important pour perdre du poids? Manger sainement ou faire de l'exercice ??

Trouver la réponse à cette question semble être le moyen idéal pour les personnes qui ont du mal à combiner ces deux facteurs pour perdre quelques kilos.

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Comment se passe la perte de poids?

Pour comprendre l’importance d’une alimentation équilibrée et de l’exercice dans un processus de perte de poids, il est essentiel de comprendre comment se passe la perte de poids. Une personne perd du poids lorsqu'elle peut effectuer un «bilan énergétique négatif», c'est-à-dire ingérer moins de calories et / ou augmenter sa dépense énergétique lors d'activités quotidiennes et d'exercices physiques.

Mais est-il possible de perdre du poids en ne choisissant que l'un des deux: alimentation équilibrée ou exercice?

Avantages de l'exercice pour perdre du poids

Felipe R. Zumpichiatti, entraîneur physique à la Balance Fitness Academy de Copacabana (Rio de Janeiro), souligne que l’exercice physique contribue directement à l’augmentation des dépenses caloriques de l’individu et qu’il est important pour les changements positifs du corps.

Selon le professionnel, les activités aérobies sont les activités les plus appropriées pour ceux qui veulent perdre du poids. Courir, marcher, faire du vélo et des elliptiques. Des études récentes montrent que le bodybuilding est également très important car il entraîne une augmentation du métabolisme basal, ce qui nous aide à «brûler». calories même quand on ne fait pas d'exercice?

Mais la question qui ne veut pas se taire: une personne qui fait de l’exercice, mais ne prend pas soin de la nourriture, peut-elle perdre du poids?

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Zumpichiatti souligne que l'on peut même perdre du poids, mais c'est très difficile. «Parce que le corps a tendance à fournir une dépense calorique accrue avec un apport calorique supérieur, ce qui doit être rééduqué. Bien sûr, il existe différents cas, mais dans la plupart d'entre eux, pour obtenir de bons résultats, il y a le problème de la nourriture?, Explique.

Daniela de Almeida, nutritionniste fonctionnelle et sportive, créatrice de Delivita Congelados, souligne que pour perdre du poids, il faut générer un déficit calorique. "Mais la plupart du temps, les gens consomment plus de calories par rapport à leur activité physique que d'activité physique, et finissent par grossir s'ils ne font pas très attention à leur alimentation", explique-t-il.

Avantages d'une alimentation saine pour perdre du poids

Daniela souligne que de saines habitudes alimentaires sont fondamentales non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour le maintenir, en évitant l'effet "d'accordéon". ? Très courant dans les régimes restrictifs qui promettent une perte de poids importante en peu de temps, lorsque l'individu ne fait pas de rééducation alimentaire.

Selon la nutritionniste, ceux qui veulent perdre du poids ne doivent pas oublier les aliments qui favorisent la satiété précoce, tels que les glucides complexes (grains entiers) et les aliments prébiotiques tels que l'artichaut, les asperges et la chicorée (qui aident à la production de bonnes bactéries). riche en fibres solubles (avoine, quinoa, chia, graines de lin). "L'utilisation de fruits et de légumes, ainsi que de protéines maigres et de graisses saines provenant de l'huile d'olive, des noix et des avocats, est également indiquée pour une perte de poids saine", a-t-il déclaré.

Des habitudes alimentaires saines sont essentielles non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour le maintenir tout en évitant l'effet «concertina».

Daniela explique que l'inflammation dans le corps est l'une des causes de la prise de poids.L'excès de graisses alimentaires saturées entraîne une augmentation du volume de cellules graisseuses qui, au fur et à mesure de leur évolution, ne peuvent plus stocker de triglycérides et libèrent des graisses vers le foie et les muscles, contribuant ainsi à une réduction de la sensibilité à l'insuline et à l'obésité. et même le diabète. Dans ce cas, nous utilisons des aliments modulant l'inflammation, tels que les fruits, les légumes, le thé vert, le lin, les noix du Brésil et le curcuma, en évitant ceux qui en sont la cause, tels que les glucides raffinés et les graisses saturées?, Dit-il.

Selon le nutritionniste, un autre problème qui rend difficile la perte de poids est la composition du microbiote intestinal. "Nous devons trouver un équilibre entre les bactéries bénéfiques et les bactéries pathogènes afin que les intestins puissent bien effectuer les tâches d'absorption et d'élimination et que leurs barrières soient intactes afin de prévenir les inflammations dans le corps", explique-t-il.

Mais la question est la suivante: est-ce juste de suivre un régime alimentaire sain (sans faire d’exercice) suffisant pour perdre du poids?

Daniela fait remarquer que non. Une personne sédentaire peut même perdre du poids, mais pas nécessairement de la graisse corporelle, mais de la masse musculaire. L'évaluation de la composition corporelle par le biais du test de bioimpédance à 8 électrodes de haute précision est fondamentale pour l'élaboration d'un régime alimentaire axé sur la perte de graisse corporelle?, Explique-t-il.

La formule idéale: alimentation équilibrée et exercice pour maigrir sainement

Il n'y a pas d'issue: le seul moyen de perdre du poids correctement (et de conserver le nouveau poids tout en évitant l'effet "concertina") consiste à combiner une alimentation équilibrée avec de l'exercice.

Il peut même y avoir des exceptions, mais en général, il est pratiquement impossible de perdre du poids de manière saine et efficace simplement en faisant de l'exercice (sans contrôler votre régime) et il est très difficile d'obtenir des résultats vraiment satisfaisants en contrôlant simplement votre régime (sans exercer).

• Manger et faire du sport sont toujours liés, cela ne sert à rien de commencer à faire de l'activité physique et de ne pas suivre une rééducation alimentaire. Les résultats ne seront pas satisfaisants et, naturellement, avec le temps, la motivation diminue. Est-il toujours important de relier les deux pour réussir?, Déclare l'entraîneur sportif Felipe Zumpichiatti.

Daniela souligne que la pratique de l'activité physique associée à un régime personnalisé? conçu par un diététicien, visant à perdre du poids et à maintenir ou gagner de la masse musculaire? génère des résultats importants dans l’amélioration de la composition corporelle, empêchant ainsi l’apparition de maladies molles et chroniques. "Et cela donne beaucoup plus de disposition pour les tâches quotidiennes", ajoute le nutritionniste.

Donc, si vous voulez perdre du poids, vous savez déjà par où commencer: demandez conseil à un nutritionniste et à un éducateur physique pour obtenir les meilleurs résultats. Restez concentré sur vos objectifs et ne vous précipitez pas pour y arriver, mais ne vous laissez pas décourager!

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