Formation rapide et efficace à l'heure du déjeuner

Le manque de temps est l'une des principales plaintes des personnes qui ne pratiquent pas une activité physique. Avec la précipitation de la vie quotidienne, qui implique généralement le travail, la maison, la famille, etc., beaucoup de femmes veulent simplement se reposer quand elles rentrent à la maison la nuit.

Mais ce que peu de gens savent, c'est qu'en prenant quelques minutes de votre journée, vous pouvez faire de l'activité physique et profiter de tous les avantages qu'elle offre. Assurant ainsi une meilleure qualité de vie et un corps en forme!

De nos jours, vous pouvez trouver des salles de sport proposant un ensemble complet d'exercices en seulement 30 minutes. Est-il possible, par exemple, de manger à l'heure du déjeuner, de faire de l'exercice et de toujours manger sainement?, Déclare Luciana Mankel, professionnelle à Curves, une salle de sport réputée pour son programme complet d'activité physique. avec des activités cardiovasculaires (aérobie) et musculaires (musculation)? en seulement 30 minutes.


"Mais si la femme n'a pas vraiment le moyen d'aller au gymnase, il y a d'autres occasions de faire de l'exercice, que ce soit dans la rue, au bureau, sur les places, etc." L'important est de toujours avoir un costume de vêtements dans la valise et une paire de baskets disponibles?, Dit Luciana. "Et il est donc possible de faire de la marche, du jogging, des exercices de musculation localisés et des étirements", explique-t-il.

Si vous souhaitez commencer à faire de l'exercice et que vous avez juste besoin d'un coup de pouce, profitez des conseils de la pro Luciana Mankel, qui a mis en place un exemple d'entraînement rapide d'une semaine avec des activités pouvant toujours être effectuées à l'heure du déjeuner. Check it out:


Lundi:

  1. Marche rapide pendant 15 minutes? travail cardiovasculaire.
  2. Grimper à une échelle toutes les deux étapes pendant environ 5 minutes? jambes et fesses de travail et travail cardiovasculaire.
  3. Bras fléchissant sur le mur: jambes écartées de la largeur des hanches, penchez-vous, posez vos mains sur un mur, en direction de vos épaules. Commencez avec les bras tendus et pliez les coudes jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés. Gardez votre abdomen et votre colonne vertébrale contractés bien droits en tout temps. Est-ce que 10 répétitions et 3 séries? travaille la région de la poitrine, les bras, les épaules et l'abdomen.
  4. Étirement? 5 minutes

Mardi:

  1. Marche rapide pendant 25 minutes.
  2. Étirement

Mercredi:


  1. Marche rapide pendant 15 minutes.
  2. Squat sur une chaise: Avec une chaise, faites le mouvement comme pour vous asseoir, mais ne touchez pas la chaise. Lorsque vous êtes presque assis, levez-vous vite. Gardez les bras tendus vers l'avant au niveau des épaules tout au long de la course. Est-ce que 10 répétitions et 3 séries? travaille les jambes et les fesses.
  3. Triceps sur la chaise: asseyez-vous sur le bord de la chaise, les bras sur les côtés. Amenez la hanche en avant et fléchissez le bras à une amplitude moyenne (35 ° maximum). Est-ce que 8 répétitions et 3 séries? travaille le dos du bras (triceps).
  4. Levée des jambes: Allongez-vous sur le sol avec vos jambes à plat sur la chaise à 90 °. Avec vos mains à la nuque, soulevez votre torse jusqu'à ce que vous sentiez l'omoplate décoller du sol et revenir à la position de départ. Effectuer 20 répétitions et 3 séries.
  5. Étirement

Jeudi:

  1. Répétez la même marche le mardi.
  2. Étirement

Vendredi:

  1. Marche rapide pendant 15 minutes.
  2. En descendant: avec votre jambe droite à l'avant, amenez votre genou gauche au sol comme pour le toucher. Lorsque le genou avant atteint presque 90 °, maintenez la position pendant environ 5 secondes et échangez les jambes avec un pas en avant. Effectuer 15 répétitions avec chaque jambe et 2 séries.
  3. Épaule: Tenez-vous debout, la colonne vertébrale droite, en gardant les bras tendus sur le côté du corps à la hauteur des épaules. Faites pivoter le bras avec une amplitude moyenne. Faites 20 répétitions en tournant le bras vers l'avant et 20 en tournant le bras vers l'arrière. Répétez 3 séries.
  4. Abdomen inférieur: Allongé sur le sol, les jambes au-dessus de la hanche, formant un angle de 90 ° avec le corps, levez la hanche jusqu'à ce que les fesses soient retirées du sol. Lorsque vous revenez à la position de départ, laissez les jambes s'abaisser d'environ 40 ° et revenez à la position de départ. Effectuer 15 répétitions.
  5. Étirement

Samedi:

  1. Même promenade mardi et jeudi.
  2. Étirement

Le dimanche, la suggestion est de se reposer!

Maintenant, vous n'avez plus d'excuses pour ne pas faire d'activité physique! La formation ci-dessus peut être effectuée rapidement à l'heure du déjeuner, par exemple. Il offrira de nombreux avantages pour la santé et ne prendra que peu de temps!

Je prépare un ftour rapide & efficace - Ismaïl Mounir (Février 2024)


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