Les aliments qui combattent la dépression

Les aliments que vous mettez dans votre assiette peuvent vous assurer une vie saine et même combattre la dépression. Suivre un régime sain avec des légumes, des fruits et du poisson diminue le risque de présenter les symptômes de la soi-disant maladie du siècle.

Voir ci-dessous quelques aliments qui combattent la dépression et ajoutez-les à votre menu du jour. Pour que ces aliments antidépresseurs fonctionnent, ils doivent être consommés au moins trois fois par semaine.


Le riz brun est une excellente source de vitamines B1 et B2 et d’acide folique, qui abaissent le taux d’homocystéine, l’une des substances responsables de la dépression. Les grains entiers sont des sources de glucides, mais ils offrent également des vitamines du groupe B et des acides gras oméga 3. L'avoine et le soja sont recommandés pour ceux qui veulent bien manger et éviter la dépression.

La consommation de lait écrémé et de yogourt permet de contrôler les irritations grâce au calcium contenu dans ces aliments. De plus, le lait est une source de tyrosine, liée à la production de dopamine et d'adrénaline qui provoque une sensation de joie.

Également investir dans les fruits: les bananes, les avocats, les pastèques, les papayes, les citrons et les mandarines figurent sur la liste des aliments qui combattent la dépression et rendent les gens plus heureux. Ainsi que la pomme et l'orange, qui fournissent au corps de l'acide folique, considéré comme un régulateur de l'humeur.

Le chou, le chou frisé et d'autres feuilles vert foncé, comme les épinards, ne sont que quelques exemples supplémentaires d'aliments riches en acide folique. Cet acide agit pour maintenir les niveaux de sérotonine, une substance responsable de la sensation de plaisir et de bien-être, et est également présent dans les pois chiches.

Manger du poisson au moment des repas est une alternative saine, tout en étant une source de vitamines oméga-3 et de vitamines du complexe B, qui réduisent le risque de dépression. Pour profiter des bienfaits de ces antidépresseurs naturels, il est préférable de consommer du poisson au moins deux fois par semaine. Le saumon, les sardines et le thon sont de bonnes options.

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