Entraînement fonctionnel: sortez de l'inactivité physique avec des activités dynamiques

À la recherche d'une vie plus saine, l'entraînement fonctionnel apparaît comme une modalité intéressante pour ceux qui recherchent un exercice physique. Parce qu'il fonctionne sur différentes capacités musculaires et musculaires au cours d'une même séance d'entraînement, l'entraînement fonctionnel est une excellente option pour ceux qui souhaitent optimiser leur temps en effectuant des exercices plus dynamiques.

L'entraînement fonctionnel est organisé en circuits avec une série d'exercices. Le formateur fixe une heure pour chaque exercice et lorsque ce temps est écoulé, l'étudiant part pour un autre exercice. Micheli Adriana, éducatrice physique, parle un peu plus de cette pratique:

Les avantages

De nombreuses compétences sont utilisées dans ce type d’entraînement, telles que la force, la force et la respiration. Voici quelques avantages clés que l’entraînement fonctionnel peut apporter:

• Améliore la posture: Micheli dit que l'abdomen doit être contracté, la hanche, les épaules et le cou alignés pour que le mouvement soit bien exécuté. Ce qui crée une conscience corporelle et par conséquent l'élève a une meilleure posture.
• Travail cardiorespiratoire: L'entraînement fonctionnel nécessite une vitesse constante dans la pratique de l'exercice. Cela augmente la fréquence cardiaque et améliore la résistance du système cardiorespiratoire.
• Aides en équilibre: "La plupart des exercices d’entraînement fonctionnels travaillent sur l’équilibre et la coordination motrice. Nous travaillons beaucoup sur notre propre poids", explique Micheli. Comme cette formation nécessite une ingéniosité complète, l'étudiant doit rester équilibré pour son exécution.
• Tonifie les muscles: Le travail de force et d’endurance fourni par les exercices en circuit potentialise le gain de masse maigre, ce qui contribue à la définition musculaire.
• Perte de poids: Selon Micheli, l'entraînement fonctionnel procure une grande dépense de calories en raison de la durée des exercices et de leur intensité. Cela génère l'augmentation du rythme cardiaque qui amène la personne à atteindre sa zone de combustion des graisses.
• Augmente la flexibilité: Les mouvements d’exercice de cet entraînement s’effectuent à toute l’ampleur de notre travail avec tout le corps, ce qui entraîne l’étirement du muscle. Micheli dit aussi qu'elle sépare toujours les dernières minutes de sa classe pour que les étudiants puissent bien s'étirer du corps entier.

Outre les avantages physiques, de nombreux autres domaines de la santé peuvent être améliorés. Micheli commente que ses étudiants ont souvent rapporté qu'après avoir commencé cette formation, ils ont commencé à mieux dormir, à moins souffrir de maux de tête, à améliorer leur estime de soi et à renforcer leur désir de manger plus sainement.

Soins et aide professionnelle

Selon Micheli, l’un des avantages de la formation fonctionnelle est l’accompagnement professionnel. Tout au long du circuit, un enseignant accompagne les élèves non seulement pour contrôler le minutage de l'exercice, mais également pour les aider à effectuer et, le cas échéant, à corriger leur posture ou leurs mouvements.

Lisez aussi: 10 bonnes raisons de commencer à courir

L'entraîneur doit être conscient du fait que les mêmes exercices sont effectués par tous les étudiants d'une classe fonctionnelle. En fonction des difficultés et de la condition physique, certains mouvements plus complexes peuvent causer des blessures, en particulier ceux qui nécessitent une plus grande stabilité du genou et de la hanche.

Par conséquent, l'étudiant doit toujours informer s'il existe des difficultés spécifiques ou des blessures qui existent déjà, afin que l'entraîneur soit alerte et adapté à l'exercice au besoin. Ainsi, l'entraîneur Micheli indique que l'activité est toujours accompagnée par un professionnel. Il aidera non seulement à prévenir les blessures, mais traitera également chaque élève individuellement selon ses spécifications.

Nourriture: Que manger pour pratiquer un entraînement fonctionnel?

Les résultats de l'entraînement fonctionnel peuvent être grandement améliorés s'il y a un travail conjoint entre le régime alimentaire et l'exercice physique. Comme pour les autres modalités, vous devez maintenir un régime alimentaire équilibré et consommer beaucoup d’eau.

"Avant l'entraînement, il est important de manger des choses légères, d'éviter les aliments lourds comme les pâtes et le pain, voire de trop manger", explique Micheli, qui explique que cela peut ralentir le métabolisme, entraîner de la fatigue et nuire au développement de l'étudiant la formation.

Il n’est pas non plus indiqué que l’élève ne mange pas longtemps avant de faire de l’activité physique. Cela peut provoquer des vertiges, une hypotension artérielle et une perte de masse maigre. Par conséquent, accompagner un diététicien avec un régime spécifique peut être une bonne alternative.

Lisez aussi: 15 façons d'améliorer votre santé en seulement 90 secondes

Entraînement fonctionnel X Bodybuilding

Les deux modalités sont d'excellents moyens de mener une vie plus saine grâce à l'exercice physique. Tout est une question de préférence et d'objectifs.

Micheli mentionne que le bodybuilding a pour objectif de développer la force et d'augmenter la masse maigre. La fonctionnelle met l'accent sur diverses aptitudes corporelles, telles que la flexibilité, l'agilité, l'endurance, la puissance, etc.

Autrement dit, si votre objectif est de gagner plus de masse maigre que de perdre du poids, vous pouvez également associer entraînement fonctionnel et musculation. Si votre objectif n'est que la perte de poids, l'entraînement fonctionnel peut vous aider davantage, car le travail aérobique est plus intense.

Des exercices

Pour mieux comprendre le fonctionnement d’un circuit d’entraînement fonctionnel, voici quelques exercices que l’entraîneur Micheli applique habituellement dans ses entraînements. Imaginez que chaque exercice doive être effectué pendant 1 minute, avec 20 secondes de repos entre eux: ce serait un circuit. Pendant l'entraînement, les circuits peuvent être répétés autant de fois que l'enseignant le juge nécessaire, en fonction de l'heure du cours. Allez:

1. échelle d'agilité

Lisez aussi: Crossfit: tout sur le sport qui fait son succès

Cet exercice est un excellent exemple du fonctionnement de la fonction avec tout le corps: mouvements des pieds, des jambes et des bras, entraînement de l’agilité et de la coordination motrice dans un exercice aérobie très complet.

2. Étape: monter et descendre

Travaillez la coordination motrice, les jambes et plus votre exécution est rapide, plus vous brûlez de calories.

3. élévation des épaules avant

Un exercice qui entraîne de nombreuses compétences telles que l'équilibre, la posture, la force et l'endurance. Travaille les muscles des quadriceps, des fesses et des épaules.

4. Course de planche de glisse

La planche de glisse est un équipement de surface lisse pour le glissement. Cet exercice ultra-complet travaille sur l'agilité, la vitesse, l'endurance et la puissance. La musculature travaillée comprend principalement les jambes et l'abdomen.

5. Saut libre et saut de plate-forme

Les sauts sont des exercices très effectués lors de l'entraînement fonctionnel, car ils effectuent un mouvement large de tout le corps, idéal pour travailler les muscles cardiaques, l'endurance, la force et la puissance. Le squat jump de la plateforme travaille principalement les membres inférieurs.

6. Saut du côté haut

Cet exercice nécessite une élévation élevée de la jambe pour franchir les barrières et effectuer des mouvements latéraux. Excellent exercice pour travailler sur la respiration, l'agilité et la vitesse avec un grand potentiel de combustion des graisses.

7. Déplacement + Saut

Un exercice composé à effectuer le plus rapidement possible. Il se compose de 4 déplacements postérieurs (statique en marche arrière), 4 déplacements latéraux touchant les cônes et 4 sauts d'obstacles jusqu'au point de départ.

8. Squats du Medicine Ball

Une autre variante de squat de poids qui travaille tout le corps. Dans cet exercice, nous pouvons voir un travail des mollets, des jambes, de l'abdomen, du dos et des épaules, en plus d'une respiration de travail, d'un peu d'équilibre et de puissance.

L'entraîneur Micheli a suggéré de faire ces exercices pour montrer comment l'entraînement fonctionnel vise un travail complet, en développant plusieurs habiletés et groupes de muscles en un seul exercice. Il vaut la peine d'essayer cette modalité d'activité physique, elle est super polyvalente et dynamique. Mais rappelez-vous: l’important est de bouger comme vous le souhaitez et de quitter définitivement le mode de vie sédentaire.