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Mars 30, 2024
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Apprenez à connaître le régime hormonal, la perte de poids et l'hypertrophie musculaire

Vous souhaitez perdre du poids et avoir des muscles plus définis? Donc, stimuler l'hormone de croissance même après l'âge adulte peut être la bonne option pour vous. Cela a une action de soutien en brûlant les graisses et en conservant la masse maigre, nos muscles.

Également appelée somatotrophine, l'hormone de croissance (hormone de croissance) est produite par l'hypophyse située à la base du crâne et est responsable de la poussée de croissance naturelle de l'adolescence.

Selon Camila Coimbra Mello, nutritionniste à l'Hôpital Sepaco, cette hormone agit pendant la phase de croissance. Sous son action, presque toutes les cellules augmentent en volume et en nombre, ce qui permet la croissance des tissus, des organes et, par conséquent, la croissance du corps?, il révèle.

Un grand allié dans le gain de masse maigre, en plus de la pratique d'exercices réguliers, la consommation d'aliments précurseurs de la GH est devenue à la mode parmi les amateurs de sport. Une autre raison est que la production naturelle de GH diminue avec l’âge, et qu’il est idéal de continuer à jouer son rôle.

Bienfaits GH pour le corps

Considérée par beaucoup comme une "fontaine de jouvence", cette hormone a de nombreuses actions sur notre corps. Découvrez certains des avantages de la GH et prouvez son importance pour le maintien d'un corps en bonne santé:

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Aide à la récupération musculaire et à l'hypertrophie: Parce que cette hormone aide à promouvoir la synthèse des protéines, elle est essentielle à la récupération musculaire et à son augmentation, en particulier après une séquence d'exercices.
Augmente la combustion des graisses: Il aide même au métabolisme des graisses, les transformant en énergie pour le corps et aidant ainsi le corps à brûler les graisses plus facilement.
Améliore la qualité du sommeil: Si elle est maintenue à des niveaux optimaux, la GH peut améliorer la qualité du sommeil en diminuant le réveil nocturne et en améliorant le sommeil profond (sommeil paradoxal), au cours duquel le corps est plus détendu.
Garantit des os plus forts: Cette hormone stimule la résorption osseuse et les cellules qui forment les os, entraînant une augmentation de la masse osseuse, et constitue un excellent complément dans la lutte contre l'ostéoporose.
Réduit le risque de maladie cardiovasculaire: Selon la recherche médicale, en cas de déficit de cette hormone, le métabolisme des lipoprotéines est affecté, ce qui augmente les risques de développer une maladie cardiovasculaire.
Permet l'amélioration de la dysfonction érectile: Une autre étude suggère qu'il s'agit d'un adjuvant dans ce dysfonctionnement qui affecte de nombreux hommes, étant donné que son érection pénienne peut être induite par son activité stimulante sur le muscle lisse caverneux.
Procure un sentiment de bien-être: Une étude a montré qu'une carence en cette hormone peut entraîner des modifications de la fonction cognitive, de l'humeur et de la concentration initiale, ce qui est une bonne option pour assurer une sensation de bien-être.

Les avantages cités ci-dessus démontrent l’importance de l’hormone de croissance et montrent que les effets de la diminution de la production de cette hormone en raison de l’âge, tels que l’importance de cette hormone pour le bon fonctionnement du corps.

Le régime GH

Récemment, on a beaucoup parlé du régime alimentaire en GH et de ses effets. La diététiste explique que ce régime consiste à manger des aliments riches en gras, des antioxydants, des protéines maigres et des fibres, les soi-disant précurseurs de cette hormone.

"Le régime vise les personnes en surpoids ou même celles qui veulent conserver et brûler les graisses et les personnes qui veulent gagner de la masse musculaire", conseille le professionnel.

Selon Camila, le régime est basé sur des aliments riches en oméga 3, 6 et 9, tels que les noix, les noix et l’avocat, ainsi que sur des protéines maigres telles que la viande blanche, le rouge et le soja, ainsi que sur des feuilles vert foncé, du lait et leurs ingrédients. dérivés, depuis faible en gras.

Le nutritionniste a préparé un menu avec des options de repas riches en aliments précurseurs de la GH, ce qui stimulera la production et la sécrétion naturellement dans le corps. Vérifiez les options, choisissez votre favori et faites le test:

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Petit déjeuner

Option 1: 1 tranche moyenne d'avocat arrosée d'huile d'olive et 1 tranche épaisse de melon.
Option 2: Jus vert - préparé avec 1 feuille de chou biologique battu avec 5 unités de raisins (au goût), ½ verre d'eau et du gingembre râpé, 2 tranches de pain complet ou de grains, 1 tranche de fromage blanc avec 1 tranche de poitrine dinde légère.
Option 3: 4 unités de petits biscottes de riz brun avec du fromage cottage et de l'origan ,? 1 verre de lait végétal (par référence) sucré au goût.

Collation du matin

Option 1: une portion contenant 2 pistaches, 1 noix du Brésil et 1 pruneau.
Option 2: une portion avec 4 noix du Brésil.
Option 3: une portion contenant 3 amandes et 1 abricot.

Déjeuner

Option 1: 1 assiette de salade de laitue, 2 cuillères à soupe d'avocat accompagné de carottes crues râpées, 2 cuillères à soupe de brocoli sauté, 3 cuillères à soupe de riz brun, 1 petite coque de haricot, 1 filet ( environ 120 g) de viande maigre grillée accompagnée de 1/2 tasse (120 ml) de jus de fruits rouges.
Option 2: 1 assiette (dessert) de salade de feuilles vert foncé (cresson, kale, etc.), 2 cuillères à soupe de pois chiches, 1/2 patate douce cuite, 1 pilon rôti accompagné de 1/2 tasse ( 120 ml) de jus d'orange.
Option 3: 1 plat (dessert) de salade de cresson, roquette, radis, concombre, 1 cornichon de nouilles complet avec sauce, 3 boulettes de soja cuites au four accompagnées de 120 ml de jus d'ananas.

Snack Après-midi

Option 1: 1 bol de salade de fruits accompagné de 1 cuillère à café de gojiberry et 1 cuillère à café de son d'avoine.
Option 2: 1 pot de yogourt nature sans gras avec 1 cuillère à café de lin moulu et de chia.
Option 3: 1 sandwich préparé avec 2 tranches de pain complet avec 1 c. À soupe de basilic et un pâté au fromage (battez 2 tranches de fromage des mines dans le robot avec du basilic au goût, 1 once d'huile d'olive et 1 pincée de sel), accompagnés de 1 tasse ( 200 ml) d'eau citronnée (sans sucre).

Le dîner

Option 1: 2 steaks de poulet cuits à la vapeur (environ 240 g) avec des légumes (tels que courgettes, chou-fleur, brocoli) cuits à la vapeur, assaisonnés de sel et 1 cuillère à soupe (huile d'olive).
Option 2: 1 assiette (dessert) de salade de roquette, concombre, tomate cerise et 1 tranche moyenne d'avocat, accompagnée de 4 cuillères à soupe de quinoa braisé avec du bœuf haché et des épices à votre goût.
Option 3: 1 plat (dessert) de salade de laitue, roquette, cresson, 1/2 tomate, 2 cuillères à soupe de betteraves râpées et 1 cuillère à soupe d'amandes effilées accompagné d'un ragoût d'épinards à l'ail et d'un filet ( environ 180 g) de poisson (saint pierre ou merlu blanc) grillé au citron et aux herbes.

En ce qui concerne les restrictions de ce régime, Camila explique qu'il n'y a pas de contre-indication "tant que la personne suit un régime alimentaire avec des directives définies par un professionnel de la région, de préférence un médecin ou un nutritionniste, et bénéficie d'un suivi approprié et régulier".

Comme il est basé sur des aliments riches en graisses considérés comme bons, vous pouvez le suivre aussi longtemps que vos tests sont à jour et que votre corps est en état de fonctionnement normal. Il convient de souligner que, comme pour tout régime alimentaire, une surveillance professionnelle est nécessaire et indispensable.