Apprenez à connaître la théorie des 21 jours et changez votre vie

Commencer un régime, payer les arriérés, recouvrer la fin d'une relation, économiser de l'argent: ces choses ont en commun que pour les remplir toutes, il faut beaucoup de volonté. Cependant, une fois que nous avons commencé, nous avons réalisé qu'aucun d'entre eux n'était aussi difficile à atteindre. Cette difficulté que nous rencontrons dans le lancement de grands projets est expliquée par la théorie des 21 jours, avez-vous entendu?

La théorie a été formulée par le chirurgien plasticien américain Maxwell Maltz au milieu des années 1960. Le médecin a noté que ses patients prenaient en moyenne 21 jours pour commencer à constater les avantages et les changements après une intervention chirurgicale. En effet, avec le temps, les patients ont vibré positivement sur les résultats de la chirurgie, imaginant les avantages du traitement et se sentant ainsi plus optimistes et motivés.

Selon les études de Maltz, cette théorie s’applique aux domaines les plus divers de la vie humaine. En d’autres termes, après une période de 21 jours, il est plus facile de rester ferme dans le but poursuivi, quel qu’il soit.

«Lorsque nous considérons le changement comme permanent, il peut sembler décourageant. Assez pour nous empêcher de commencer. Toutefois, si vous considérez le changement comme temporaire, concluez une entente avec vous-même en déclarant qu'après la période de 21 jours, vous pourrez revenir à ce que vous étiez, la tâche peut être facilitée. En pratique, les efforts sont exactement les mêmes, mais les chances de saboter sont moins importantes, explique la psychologue Margareth Alves.

Le cerveau a besoin de 21 jours pour interpréter une nouvelle habitude comme un schéma établi et le rendre automatique. En pratique, cela signifie que vous n'avez plus à penser à agir d'une certaine manière, car votre corps sera déjà en mode de "pilote automatique", effectuant la tâche naturellement et nécessitant moins d'effort personnel.

Appliquer la théorie

Faites une courte liste des habitudes que vous aimeriez changer dans votre vie. Perdez du poids, arrêtez de fumer, réduisez votre consommation de soude, économisez de l'argent pour accéder à la propriété ou pour toute autre chose L'important est de mettre au bout du crayon les comportements que vous souhaitez éliminer. Lorsque vous avez terminé, choisissez ce que vous trouvez le plus difficile et commencez avec. N'essayez pas d'appliquer la théorie à toutes les habitudes néfastes à la fois. Lent et toujours.

Sachez que l'abstinence nécessite des efforts et ne sera certainement pas facilement surmontée. Lorsque vous songez à abandonner, rappelez-vous le but que vous souhaitez atteindre et les résultats positifs que cela aurait dans votre vie.

Tout comme cela fonctionne pour éliminer les mauvaises habitudes, la théorie des 21 jours aide également à stimuler des comportements qui, bien que positifs, ne pratiquent toujours pas: commencer à faire de l'exercice, lire, méditer, faire du bénévolat, apprendre à jouer d'un instrument, Enfin, toutes les bonnes habitudes que vous souhaitez inclure dans votre routine.

Convenez avec vous-même que vous ferez quelque chose pendant au moins une demi-heure chaque jour pendant 21 jours. Très probablement, à la fin de la période, la coutume sera si naturelle que vous ne comprendrez pas comment vous avez vécu tant d'années sans cela.

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