Adieu la constipation: 11 aliments qui libèrent votre intestin

Notre intestin fonctionne en fonction de ce que nous mangeons, alors parfois, la situation se complique après un week-end de surconsommation alimentaire et de mauvaise alimentation, par exemple.

Bien que certains médicaments promettent de faire fonctionner l’intestin comme une montre, l’idéal est de ne pas avoir recours à ce type de ressource sans essayer d’apporter des changements à son régime alimentaire, après tout, tout comme un mauvais régime alimentaire peut nous constiper, l’inverse est également vrai. vrai.

Lorsque nous en venons à inclure des aliments naturels dans notre alimentation et que nous essayons des produits riches en fibres et en céréales complètes, nous pouvons déjà sentir la différence en peu de temps, vous savez?


Un autre conseil important à cet égard est de boire beaucoup d’eau tous les jours pour éviter que les aliments que vous mangez ne se dessèchent dans votre intestin.

Si vous êtes du genre à souffrir beaucoup lorsque vous allez à la salle de bain, tenez compte des conseils suivants et réfléchissez bien à quelques changements dans votre façon de manger:

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1. Fibres

Dans la plupart des cas, un intestin paresseux est une bonne indication que votre régime alimentaire a besoin de plus de fibres. Pour une alimentation saine et équilibrée, est-il recommandé de consommer au moins 25 grammes de fibres par jour pour les femmes âgées de 31 à 50 ans? Ce besoin chute à 22 grammes après l'âge de 51 ans.

Si vous ne consommez pas de fibres, il est préférable d'ajouter progressivement cet article à votre alimentation pour éviter les ballonnements et pour garantir que les fibres remplissent leur rôle et coulent naturellement dans l'intestin, buvez beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres sont les fruits, les légumes et les légumineuses, ainsi que ceux qui entrent dans la version complète.

2. Framboises, mûres et fraises

Ces fruits délicieux sont riches en fibres et, par conséquent, ne sont pas riches en calories. Vous ne devez donc pas les manger de peur de prendre du poids. Vous pouvez manger ces plats pour le dessert ou même pour le petit-déjeuner, avec un certain type de céréales.


3. Popcorn

Voici une autre source de fibres délicieuse et faible en calories pour votre régime alimentaire. Lors de la préparation du pop-corn, la clé est de ne pas choisir des micro-ondes prêts à l'emploi et de ne pas abuser du sel, du beurre et de l'huile.

4. haricots

Le haricot est-il un aliment riche en nutriments et en fibres? Il a deux fois plus que la plupart des légumes. Une demi-tasse de haricots est-elle suffisante pour que votre corps obtienne 9,5 grammes de fibres? sans oublier le fer, présent dans cette légumineuse et essentiel à votre santé.

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5. fruits secs

Les dattes, les figues, les prunes, les abricots et les raisins secs sont un excellent moyen de manger entre deux repas et de mieux casser vos intestins. Dans le cas des prunes en particulier, l’aspect intéressant est qu’elles contiennent également du sorbitol, qui est un type de laxatif naturel. Par conséquent, si les choses se compliquent, rappelez-vous toujours des prunes.

Si vous ne voulez pas prendre de poids, il est utile de vérifier le nombre de calories des fruits séchés, qui peuvent être préparés avec du sucre ajouté plusieurs fois.

6. pain brun

Un bon moyen de se débarrasser de la constipation consiste à adopter des habitudes alimentaires quotidiennes susceptibles d'améliorer la santé de vos intestins. Un bon moyen de le faire, si vous mangez du pain tous les jours, est d’opter pour la version complète de cet aliment.

L'essentiel est d'examiner attentivement les étiquettes des produits et d'en choisir une qui soit composée de farine de blé entier plutôt que de farine enrichie, comme c'est le cas avec certains pains multigrains. Si vous trouvez du pain qui contient au moins trois grammes de fibres par tranche, c'est encore mieux.

7. Céréales riches en fibres

Voici une façon savoureuse et saine de commencer votre journée. Si vous aimez les céréales pour le petit-déjeuner, pariez sur un produit à base de fibres ou ajoutez vous-même des articles tels que le son de blé, les graines de chia ou les graines de lin.

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8. brocoli

Comme le haricot, le brocoli est riche en fibres et autres nutriments bénéfiques pour la santé et peu calorique. Au moment de la consommation, optez pour la version brute du brocoli, car la cuisson peut réduire sa teneur en fibres? Si vous préférez cuisiner, optez pour la version grillée ou au four.

9. Prunes, Poires et Pommes

Les fruits sont des aliments puissants qui méritent de faire partie de votre alimentation pour diverses raisons, dont l’une pour le bon fonctionnement de vos intestins. Riche en fibres, ces fruits spécifiques sont un excellent choix car ils peuvent être mangés avec leur pelure.

10. Noix

Les amandes et les noix sont des aliments riches en fibres qui sont bons pour votre intestin et votre santé en général. Le secret n'est pas de faire une overdose car ces produits ont tendance à être plus caloriques? Une bonne quantité est celle qui tient dans la paume de votre main.

11. pommes de terre au four

Lorsque nous faisons cuire la pomme de terre avec sa peau, nous avons un aliment délicieux, riche en fibres, qui est bon pour le goût et la fonction intestinale. Pour une alimentation plus saine, sautez la version frite de la pomme de terre et préparez la vôtre mieux: coupez-les comme vous le souhaitez, vaporisez-les d'un peu d'huile d'olive, arrosez-les de vos assaisonnements préférés et légèrement faites-les cuire jusqu'à ce qu'ils soient croustillants.

Si vous avez des problèmes de constipation plus graves tels que des saignements et de la douleur, par exemple, assurez-vous de consulter un médecin.

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