Comment éviter les crampes

Douleur intense et contraction musculaire. Ce sont deux des symptômes de crampe. Quel que soit le moment, que ce soit à l'aube, au cours de l'exercice ou même au cours de la journée de travail, des spasmes fréquents et involontaires génèrent beaucoup de gêne pour le corps.

Mais après tout, quels sont-ils? Les crampes sont caractérisées par de fortes contractions dans les muscles et sont généralement causées par les journées froides, par un manque de chaleur dans le corps avant l'exercice ou même par un manque de sodium et de liquide dans le corps.

"Ces douleurs musculaires indiquent qu'il existe certainement un déséquilibre dans le corps humain, tel que la fatigue musculaire et le déséquilibre des composants nécessaires à notre corps, tels que le potassium, le sodium et surtout le calcium", a déclaré Ana Lúcia Barbosa, ergothérapeute.

Mais il est possible de prendre certaines mesures pour les empêcher de comparaître. Selon le thérapeute, il est toujours nécessaire d'avoir une alimentation équilibrée et de ne pas exagérer les exercices physiques.

Chercher un spécialiste avant de participer à des programmes et même de commencer à faire du sport est également une bonne option.

Tout ce qui est en trop n'est pas bon pour le corps humain. J'ai vu des patients qui veulent perdre du poids et ne consultent pas les médecins pour savoir quel menu est recommandé, ce qui signifie que les composants nécessaires ne sont pas consommés, ce qui entraîne divers problèmes, ainsi que l'apparition de crampes indésirables?, Dit-il.

Par conséquent, vous devez porter une attention quotidienne à certains sujets. Avant de pratiquer un sport ou de s’entraîner au gymnase, il est essentiel de faire au moins une série d’étirements.

Exercer votre corps avant la gym vous permet de préparer vos muscles à l'effort physique. Essayez également d'hydrater le corps avant, pendant et après l'effort. En fin de compte, votre corps a besoin de remplacer le liquide perdu.

"Je vous recommande de reconstituer votre apport en sodium entre les exercices légers et lourds et de consommer des médicaments isotoniques en vente dans les supermarchés ou les pharmacies", suggère Ana.

Alimentation équilibrée

Consommer des aliments riches en glucides, en potassium et en calcium pendant les séances d’entraînement est également un moyen de prévenir les crampes indésirables. ? Les bananes, les tomates et les noix sont du potassium et sont idéales pour la prévention. En plus d'être délicieux, ce sont aussi des aliments bons pour le cœur?, Recommande le thérapeute.

Un autre conseil est de bien manger toutes les deux heures, c'est-à-dire de consommer des fruits et de toujours avoir un régime alimentaire sain. ? En plus de prévenir l'apparition de crampes, une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, garantit un fonctionnement optimal du corps, ce qui évite les problèmes de santé futurs?, Explique Ana.

Si vous pratiquez un sport, n'oubliez pas qu'après la fin de l'exercice, essayez de relâcher les muscles pour éviter les contractions éventuelles. • Pendant que vous terminez les exercices, réduisez l'intensité et essayez de relâcher le muscle pour éviter l'apparition de contractions. N'oubliez pas qu'il est important de ne pas trop fatiguer les muscles? Explique Ana Lúcia.

Comment éviter les crampes ? (Mars 2024)