Comment contrôler l'appétit

Si vous pensez que vous devez ou avez vraiment besoin de réduire la quantité de nourriture que vous consommez de manière inutile ou excessive, consultez nos conseils pour diminuer l'appétit et avoir des habitudes alimentaires plus modérées.

1? Mâchez bien et lentement. Adopter cette habitude prend plus de temps à manger et votre cerveau traitera le sentiment de satiété avant même de terminer le repas.

2? Ne vous attendez pas à avoir trop faim pour manger. Lorsque vous passez beaucoup de temps sans manger et que vous réalisez que vous avez faim, la première réaction est de vouloir manger quelque chose de rapide et fort à mourir de faim. Par conséquent, évitez d'attendre d'avoir très faim avant de vous nourrir.

3? Apprenez à distinguer la faim et l'appétit. Bien que la faim soit un besoin physique de manger, l’appétit est un désir de se souvenir du sentiment de satiété que procure le repas.

L'appétit peut donc être supprimé avec le sentiment de satiété; Lorsque la personne a vraiment faim, seule la prise de nourriture peut la diminuer.

4? Ne sortez pas au marché ou au restaurant quand vous avez très faim. Avant de partir pour aller dans ces endroits, mangez une gelée, un yaourt ou un fruit pour réduire la faim. Sinon, vous pourriez être tenté par le fast-food ou acheter des aliments dont vous n'avez même pas besoin sur le marché, simplement parce que vous avez très faim.

5? Évitez d'acheter ce que vous ne devriez pas manger. Connaissez-vous cette coutume d'acheter des cookies juste pour avoir à la maison? Ce genre d'attitude devrait être évité. Vous savez que si vous avez des friandises dans le garde-manger, vous ne pourrez pas résister, alors ne les achetez même pas.

6? Adaptez votre régime pour le rendre agréable. Suivre un régime uniquement avec des aliments que vous détestez est une recette d'échec. Consultez votre diététiste et suggérez les aliments que vous aimez afin de les inclure de manière saine dans votre alimentation, de sorte que votre rééducation diététique se déroule de manière agréable et moins douloureuse.

7? Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée. Pour éviter d'avoir trop faim, prenez de petits repas toutes les deux ou trois heures. Vous êtes donc toujours satisfait et moins disposé à sortir pour attaquer ces friandises dans le réfrigérateur. Cependant, soyez modéré sur ces petites collations: préférez des aliments et des fruits sains tels que des craquelins de blé entier et des yaourts.

8? Soyez patient et persistant. Adopter nouveau habitudes alimentaires Ce n'est pas la tâche la plus facile car elle implique tellement notre état émotionnel. Alors ne vous précipitez pas et ne vous couvrez pas trop. Faites de votre mieux dans votre temps et soyez patient avec vous-même. Avec patience et persévérance, vous pourrez rééduquer votre régime alimentaire et mener une vie plus saine.

Suivez les conseils et respectez la discipline. Peu à peu, vous changez vos habitudes et vous vous rendrez compte que vous obtenez contrôler votre appétit et ce n'est plus lui qui te contrôle maintenant.

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