Comment créer une playlist d'entraînement parfaite en 6 étapes

La musique et l'activité physique vont de pair. Vous pouvez les comparer au pain et au beurre: bien qu’ils puissent exister séparément, ils sont l’association parfaite.

De bonnes chansons, choisies avec soin, ont la capacité de transformer complètement un entraînement monotone en quelque chose d’inspirant, de divertissant ou au moins de supportable.

"Il est très intéressant d'associer musique et formation, car la personne associera à l'activité physique une activité agréable qui, d'une certaine manière, contribuera à la motiver", explique Samia Hallage, psychologue clinicienne et sportive.


Mais constituer une liste de lecture idéale pour suivre votre entraînement n’est pas si simple. Cependant, certains conseils peuvent vous aider. Vérifiez ci-dessous:

1. Rassemblez vos chansons préférées

Faites une sélection d'environ 30 chansons que vous aimez avec passion! Le genre, la saison et le tempo de chaque piste peuvent varier considérablement.


"Le rythme de la musique peut suivre celui de la formation, mais il est essentiel que ce soient des chansons que la personne aime, qui la choisissent à la main", souligne Samia Hallage.

Bien sûr, vous devriez privilégier des chansons plus électrisantes, mais le fait est qu'elles ne doivent pas toutes être «semblables», c'est-à-dire le même style de musique. Après tout, quelques minutes de votre entraînement vous demanderont une "pause". et il est intéressant de noter que le son que vous écoutez accompagne ces moments.

La chose la plus importante est que vous optiez pour des chansons qui bougent? avec vous: ils peuvent vous donner envie de vous lever et danser, de crier d'une montagne ou même de pleurer. Il est essentiel qu'ils vous font sentir?


2. Changer la vitesse des chansons

Un bon conseil que vous pouvez faire au moment de la sélection est de changer la vitesse de certaines chansons pour que votre expérience soit différente de celle que vous avez déjà l'habitude d'écouter. La nouveauté a le pouvoir de renouveler vos esprits! Et il existe des programmes gratuits à télécharger qui vous permettent de changer le BPM de ce que vous voulez entendre.

3. Sélectionnez des chansons au-delà du temps d'entraînement

La durée totale de votre playlist ne devrait pas être inférieure à la durée de votre entraînement. Alors comptez approximativement: combien de minutes ai-je choisies parmi 30 chansons?

Si nécessaire, ajoutez de nouvelles pistes à la playlist! Après tout, tout dépend du moment où vous prévoyez de vous entraîner et / ou de courir. Mais l'essentiel est que la durée de la liste de lecture est supérieure à la durée de votre activité.

En effet, vous pouvez toujours passer directement dans votre plage de refroidissement lorsque vous êtes prêt à cesser de fumer. Mais vous ne voudrez pas réduire la durée de votre entraînement simplement parce que vous n'avez plus de musique, n'est-ce pas? Et la motivation (dans ce cas, la musique) ne fait jamais de mal!

4. Considérer les paroles des chansons

Ce n'est pas seulement le rythme ou le genre qui compte. Les paroles peuvent influencer votre humeur. Les chansons qui parlent de choses auxquelles vous vous identifiez ont le pouvoir d’inciter au cours de l’exercice.

5. Choisissez une chanson pour l'échauffement

Sélectionnez une chanson spécialement pour commencer vos activités, c'est-à-dire pour vous échauffer. Il devrait être modéré: assez rapide pour vous encourager, mais plus silencieux que les prochains morceaux à venir.

C’est surtout pour ne pas oublier la nécessité de réchauffer votre corps.

6. Sélectionnez une chanson à finir.

Réserver une ou deux chansons plus calmes? mais pas totalement arrête! ? pour les dernières minutes de votre entraînement. Il est essentiel que ses paroles et son rythme donnent satisfaction. Cela vous aidera à reprendre votre souffle tout en vous encourageant à reprendre vos activités le lendemain.

Pour chaque activité un type de musique plus approprié

Il est essentiel que la personne construise sa liste de lecture d'entraînement en fonction de ses goûts. Mais certaines directives peuvent aider! Ci-dessous, vous pouvez voir quel type de musique convient le mieux à une activité particulière:

Vélo, course légère et marche à pied: Une étude réalisée par Costas Karageorghis, psychologue sportive à l'Université de Brunel à Londres, a révélé que pour ce type d'activité, sont indiquées des chansons d'une durée comprise entre 125 et 140 battements par minute.

Course rapide: La même recherche a montré que plus l'entraînement était intense, plus la musique devait être agitée. Dans ce cas, la recommandation est une musique de danse de 130-140 bpm.

Levée de poids: la recherche indique que les chansons rythmées et rythmées avec percussion ou une basse puissante et rythmée sont les mieux adaptées.

Maintenant, vous avez de bons conseils et vous pouvez choisir les meilleures chansons pour votre playlist d'entraînement! Après tout, s'ils sont bien choisis, ils vous motiveront de plus en plus et rendront votre activité physique encore plus agréable.

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