Comment avoir un ventre plat après la grossesse

Une des préoccupations de nombreuses femmes lorsqu’elles décident de tomber enceinte concerne l’aspect de leur ventre après la grossesse. Le bébé grandissant de jour en jour, le rêve d'avoir ou de garder son abdomen droit dépendra directement des soins prodigués avant, pendant et après la grossesse.

Amanda Gomes, physiothérapeute spécialisée en dermatofonctionnel, pilates, urogynécologie et obstétrique, explique que chaque cas est un cas. Aujourd'hui, grâce aux progrès de la technologie, de la médecine et de l'esthétique, le retour au corps est encore plus facile.

Le grand secret pour un ventre droit après l'accouchement

La diastasis est l’un des problèmes majeurs rencontrés par certaines femmes pendant la grossesse. Il consiste en la séparation des muscles abdominaux droit et gauche. Connaissez-vous les muscles qui composent les bourgeons? dans le ventre et qui existent par paires? Oui, ce sont ces muscles qui peuvent être trop éloignés l'un de l'autre et provoquer une diastasis. Est-ce comme un trou? entre les deux muscles.

La diastase peut survenir pendant la grossesse et les femmes qui ne font pas d'exercice et ne travaillent pas l'abdomen sont plus susceptibles de développer le problème pendant la grossesse.

Plus le diagnostic est fait tôt, mieux c'est. Quelques jours après l'accouchement, il sera possible d'identifier la diastasis, qui peut être ressentie au toucher et aux examens, selon Amanda:

Dans l’évaluation de la mère postnatale, en position couchée, la physiothérapeute pose ses doigts en maintenant sa main ouverte au-dessous du nombril; On demande à la mère de lever la tête et de diriger ses mains vers ses genoux. Le kinésithérapeute pourra-t-il alors ressentir à la fois la largeur et l'étendue de toute séparation du rectum?, Explique le physiothérapeute.

Le traitement le plus approprié pour la diastase est l'exercice et une femme devrait toujours le faire avec un thérapeute physique. La mesure la plus radicale serait la chirurgie plastique pour suturer les muscles de l'abdomen.

Selon Amanda, le renforcement du plancher pelvien et des muscles avant et pendant la grossesse sont deux facteurs qui aident beaucoup la femme à retourner dans le ventre bien avant.

Parmi les exercices qui aident à renforcer les muscles abdominaux et le plancher pelvien, le physiothérapeute cite:

Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel renforcent le plancher pelvien, c'est-à-dire la région du périnée. Cela aide la femme en post-partum en prévenant l'incontinence urinaire due à la surcharge de l'utérus dans la vessie et en contribuant à la remise en forme avant la grossesse.

Pilates

Le Pilates est l’une des activités les plus agréables pour les femmes qui cherchent à se remettre en forme après leur grossesse. Il travaille le corps dans son ensemble, en promouvant au-delà du renforcement, du bien-être et de la qualité de vie de la femme.

Utilisation de cônes vaginaux et de pompoarisme

Une autre option pour renforcer la région du plancher pelvien et éviter des problèmes tels que l'incontinence urinaire et l'affaissement du sphincter (anus) est le pompoarisme, c'est-à-dire des exercices intimes réalisés à l'aide d'un équipement approprié, comme le montre la vidéo du physiothérapeute.

Importance de l'activité physique pour ceux qui veulent reprendre le ventre droit

Depuis surveillée et relâchée par des médecins et des spécialistes, l’activité physique est essentielle pour ceux qui rêvent d’avoir le ventre d’avant. En plus d'aider à renforcer les muscles et à faire travailler les muscles surchargés, l'exercice procure une vie plus saine.

Il est important de souligner que la femme doit respecter la période de protection indiquée pour son cas, qui varie en fonction du type d'accouchement effectué, entre autres facteurs:

Compte tenu du processus chirurgical et de cette surcharge du périnée, l'indication de reprise des activités avoisine les 2 mois, au moment de la césarienne. Lorsque l'accouchement est normal, dès que la femme se sent à l'aise. En se rappelant qu'il est très important de faire des exercices qui ne forcent pas autant le périnée?, Informe Amanda.

5 astuces en or pour reprendre forme après la grossesse

1. Suivre un régime nutritionniste

Une alimentation saine et appropriée est essentielle pour la santé de la mère et du bébé et constitue un excellent allié pour le retour du ventre à la normale après l'accouchement.

Amanda révèle qu'en suivant le régime recommandé par les médecins et les nutritionnistes, la femme évitera l'embonpoint et étira la peau du ventre. Une fois qu’un régime alimentaire sain aura été administré pendant la grossesse, la femme enceinte grossira automatiquement avec le poids naturel de la grossesse.

2. Pariez sur le drainage lymphatique et les traitements esthétiques

En plus du régime alimentaire et de l'activité physique, les traitements esthétiques permettent à la femme de retrouver une bonne impulsion dans la récupération du corps d'avant.

Amanda révèle que le drainage lymphatique a une valeur postnatale fondamentale pour diminuer la rétention d'eau. Combiné à d’autres traitements, il est plus facile d’avoir un ventre droit puerpéreux:

Des traitements tels que la carboxithérapie, l'acupuncture, la lipocavitation, la radiofréquence, le courant russe et bien d'autres facilitent l'élimination des graisses indésirables. Le Pilates apporte de nombreux avantages aux mères qui souhaitent retrouver un corps parfait?, Dit Amanda.

3. L'allaitement est un excellent allié pour perdre du poids.

L'allaitement est également un excellent allié pour perdre du poids pendant la grossesse et récupérer de l'abdomen. En effet, l'allaitement toutes les trois heures entraîne une dépense moyenne de 500 calories par jour, explique l'expert: "On s'attend à ce que, dans six mois de lactation exclusive, la mère perde de 0,5 à 1 kg par mois".

L'allaitement libère également d'importantes hormones dans la récupération du corps et du ventre d'avant. Amanda révèle: L'allaitement maternel fait perdre au ventre cet aspect de la grossesse qui subsiste même après l'accouchement. En effet, lors de l'allaitement, l'ocytocine est libérée, une hormone qui, entre autres tâches importantes, aide l'utérus à retrouver une taille normale.

4. Évitez le relâchement en suivant la règle des 12 kg

Mieux vaut guérir, c'est prévenir. Ne pas faire de l'embonpoint est l'un des meilleurs moyens de récupérer votre corps d'avant et d'éviter le fléchissement redouté.

Si la femme a pris beaucoup de kilos en trop, la difficulté d'éliminer les excès de peau augmente considérablement. Donc, l'idéal est de ne pas prendre plus de 12 kilos, selon l'expert:

À peine dans les cas où la femme devient trop grosse, elle peut récupérer son ventre d'avant. Parfois, elle peut perdre du poids mais a généralement un excès de peau., Le physiothérapeute Ponders.

Mais si l'affaissement se produit, il existe des moyens d'inverser la situation, avec des procédures esthétiques et dans des cas plus graves avec une intervention chirurgicale, dit le physiothérapeute.

5. La génétique a une influence majeure sur la récupération corporelle.

La génétique est un bon allié pour retrouver son corps mince, mais les femmes qui n'en ont pas l'aide peuvent aussi rêver d'un ventre sec après la grossesse. L’expert révèle qu’en ayant une nutrition et une activité physique appropriées, le rectum abdomen est possible pour:

"Certaines femmes, parce qu'elles pratiquent déjà une activité physique et ont une excellente alimentation avant la grossesse. Pendant les mêmes soins, elles ne gagnent que le poids qui convient pour la grossesse et lorsqu'elles arriveront après l'accouchement, elles retrouveront bientôt leur corps", déclare Amanda .

Soins qu'une femme devrait avoir

Amanda affirme que la marche, l'aquagym, la danse, la pilates, le drainage lymphatique et une nutrition adéquate sont parmi les meilleurs soins que les femmes puissent prendre pour s'assurer que la santé est à jour et que le ventre retrouve plus facilement son état normal après l'accouchement:? la grossesse n’est pas une maladie, elle nécessite seulement quelques soins!?

Disposer de tout le suivi médical nécessaire auprès de spécialistes en mesure d'évaluer ce qui convient le mieux à chaque cas est également essentiel pour que les changements dans le corps se produisent de manière saine.

"La grossesse est un moment sublime dans la vie de toute femme et, pendant cette période, chaque soin est essentiel pour la maintenir en bonne santé, en tenant compte de la récupération et de la restructuration du corps pour la santé et le bien-être", conseille l'expert. .

Retrouver un ventre plat après l'accouchement grâce au Pilates - La Maison Des Maternelles (Mars 2024)