Comment garder un nouveau poids après une perte de poids

Perdre du poids n'est pas toujours une tâche facile: cela nécessite dévouement, persévérance et changement d'habitude. Cependant, lorsque tel est le véritable objectif de la personne ou, dans certains cas, même une nécessité en fonction de sa santé, tous les efforts en valent la peine!

Après tout, rien de plus satisfaisant que d’être sur la balance ou de faire une évaluation avec votre nutritionniste et de vérifier cela? après des jours, des mois voire des années de persistance? Vous avez obtenu les résultats escomptés!

Mais, c’est là que beaucoup de gens pensent que la? Bataille? terminé, avec un bilan totalement positif, et que, désormais, tout peut être comme avant le régime? pas de soucis concernant le poids, les calories alimentaires, les restrictions sur certains produits, l'activité physique, etc. Cependant, c'est une grosse erreur.

Maintenir le nouveau poids exige également du dévouement, de la persévérance et, surtout, que les bonnes habitudes acquises pendant la période de perte de poids continuent à être respectées.

Cela semble compliqué, n'est-ce pas? Mais la vérité est que perdre du poids et maintenir le poids idéal n’est pas un "animal à sept têtes", c’est tout à fait possible, tant que la personne poursuit son but de la meilleure façon possible dès le début, c’est-à-dire: dès le début le processus de perte de poids.

Pourquoi ne pas adhérer aux régimes à la mode?

Brunna Reis, nutritionniste à la Contours Academy, souligne que le moyen idéal pour perdre du poids, conserver un beau corps et un poids idéal est de toujours avoir une alimentation équilibrée, combinée à de l'exercice physique pour toujours.

La nutritionniste explique que les femmes qui maigrissent et grossissent plus tard sont généralement celles qui suivent un régime pendant un certain temps et, après avoir maigri, abandonnent leurs habitudes saines. "Ou ceux qui ont fait des régimes très restrictifs et quand ils sont revenus à une alimentation« normale », le poids est revenu", dit-il. "Parfois, dans ces cas, ils prennent encore plus de poids qu'ils ne pourraient en perdre", ajoute-t-il.

Il est un fait que de nos jours, beaucoup de gens adhèrent aux régimes dits "à la mode", généralement radicaux, qui souhaitent perdre du poids rapidement. Certains vont même chercher des médicaments pour atteindre leurs objectifs.

Cependant, explique la nutritionniste Brunna, le problème avec ces régimes est qu’ils vous aident même à perdre du poids, mais ce n’est pas la graisse que vous perdez, mais la masse musculaire. "Par conséquent, le poids revient lorsque la personne arrête de suivre un régime car la graisse n'a pas été éliminée", dit-il.

En plus de la prise de poids ultérieure, les "régimes à la mode" peut poser plusieurs risques pour la santé. "Cela varie beaucoup selon le style de chaque régime, mais les risques vont de la carence en nutriments à la stéatose du foie, en passant par le cholestérol altéré, l'ostéoporose," déclare Brunna Reis.

La psychologue Luciana Kotaka, spécialiste de l'obésité et des troubles de l'alimentation et co-auteur des livres? Slim Behavior with Health and Pleasure? et «Slim Stomach versus Fat Pinking», explique que nous vivons dans un moment très immédiat, où nous ne pouvons tolérer d'attendre un processus progressif, plus sûr et plus productif. "Nous savons qu'une perte de poids saine prend plus de temps et est plus efficace, mais personne ne veut participer au processus, en utilisant tout ce qui semble facile et efficace", a-t-il déclaré.

Le professionnel ajoute que c’est à cause de ces facteurs que les cas de troubles de l’alimentation, en particulier la contrainte et la boulimie, augmentent progressivement.

Le psychologue cite-t-il également les cas de contrainte (BED) et d’anxiété? Les situations qui devraient être surveillées, en plus de la psychologie, ainsi que celles du psychiatre, justifient un médicament approprié qui favorise la perte de poids. "C'est parce que ce sont des conditions plus graves qui empêchent de bien manger et compromettent la qualité de vie de la personne", a-t-il déclaré.

En ce qui concerne les médicaments de perte de poids, Luciana Kotaka ajoute qu'ils n'ont pas montré de résultats durables, bien au contraire, le pourcentage de réussite est minime. "Dans mon bureau, tout est clair: pratiquement toutes les clientèles que je sers ont des antécédents de régimes à la mode, de médicaments et n'ont jamais réussi à stabiliser leur poids", dit-il.

Luciana insiste sur le fait que les régimes alimentaires radicaux et l'utilisation de médicaments ne conduisent pas à une perte de poids efficace, car il existe de rares cas dans lesquels le nouveau poids est maintenu. "Une alimentation déséquilibrée peut avoir des conséquences sur la santé et peut même conduire à un risque plus élevé chez les personnes atteintes d'une maladie non diagnostiquée ou même d'une carence nutritionnelle", a-t-il déclaré.

Sans parler du risque de développer des troubles de l'alimentation tels que l'anorexie, la boulimie et la compulsion, qui, comme l'a souligné la psychologue Luciana, sont les principales conséquences des régimes à la mode. Ce sont des maladies avec un traitement difficile qui implique une équipe comme un psychiatre, un psychologue et un nutritionniste.Et dans le cas d'anorexie sévère, hospitalisation?, Explique.

Comment et pourquoi suivre un régime alimentaire sain

Les raisons pour éviter les régimes à la mode ne manquent donc pas:

• En général, ils ne procurent qu'une perte musculaire et non une perte de graisse;
• Faire retrouver du poids;
• Dans certains cas, ils font en sorte que la personne prenne plus de poids que ce qu’elle avait perdu auparavant;
• Ils peuvent causer des problèmes de santé, tels que carences en nutriments, stéatose du foie, altération du cholestérol, ostéoporose, etc.
• Ils peuvent déclencher des troubles de l'alimentation, qui nécessitent des traitements difficiles et multidisciplinaires.

En ce sens, il est clair que le seul moyen de maintenir le nouveau poids consiste à suivre dès le début un régime alimentaire sain comprenant la pratique d'activités physiques.

• Un régime alimentaire sain pour perdre du poids devrait être basé sur une rééducation alimentaire. Une bonne alimentation, un menu équilibré, bien distribué en nutriments?, Déclare Brunna Reis. "Il ne devrait pas y avoir de pénurie de fruits, de légumes, de grains entiers et de beaucoup d'eau", ajoute-t-il.

En ce qui concerne les activités physiques, la nutritionniste souligne qu’elles augmentent la dépense calorique quotidienne et agissent de manière significative dans le processus de perte de poids. "Ils sont également importants car ils procurent un sentiment de bien-être et permettent à la personne de faire preuve de plus de volonté et d'énergie dans la vie de tous les jours", a-t-il déclaré.

Luciana Kotaka souligne que lorsque vous maigrissez, la règle est simple et connue: vous devez continuer à manger correctement, en moins quantité et de meilleure qualité, et à poursuivre des activités physiques favorisant le maintien d'un poids santé.

Le psychologue souligne également que les gens? à la fois ceux qui veulent perdre du poids, comme ceux qui cherchent seulement à maintenir le nouveau poids? Ne devriez-vous jamais utiliser la nourriture comme forme de réconfort? C'est-à-dire? Compenser? tristesse, solitude, manque d'estime de soi, anxiété, etc. "Si cela se produit, la psychothérapie devient essentielle pour que vous appreniez à manger pour la faim et non pour le désir de manger", dit-il.

En effet, explique Luciana, la nourriture dès son plus jeune âge est une forme de réconfort. «Dès le bébé, nous buvons un lait chaud, réconfortant et source de bien-être. Et souvent ce comportement alimentaire est renforcé par la famille: l'enfant pleure, donne du lait; La fille est triste, elle fait brigadier. Ainsi, en thérapie, cette relation s’articulera autour du confort alimentaire, renforçant d’autres moyens de résoudre des situations désagréables autres que celle de manger?, Souligne-t-il.

Ainsi, il est clair que, pour bien contrôler ses sentiments et ses désirs, toujours suivre un régime alimentaire sain et pratiquer des activités physiques, le poids idéal atteint par la personne? probablement avec suffisamment d'effort pendant une période de régime? sera maintenu. Et, en plus de continuer avec un corps beau et en bonne santé, elle continuera avec la santé et la qualité de vie.

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