Comment perdre du poids plus rapidement et plus rapidement en quelques étapes

Il est normal que les gens associent initialement l’idée de «perdre du poids rapidement». régimes totalement restrictifs qu'il est difficile de suivre pendant longtemps. Cependant, la bonne nouvelle est qu’il est possible d’obtenir des résultats plus rapides dans un processus de perte de poids sans mourir de faim et sans renoncer à une alimentation saine et complète.

Bien sûr, il n’ya pas d’autre moyen de perdre du poids de façon permanente que par le biais d’une alimentation saine, de préférence combinée à une activité physique. C'est exactement la voie à suivre, mais certains conseils importants peuvent-ils accélérer le processus de perte de poids? C'est ce que vous voyez dans les sujets ci-dessous.

1. Éliminer les bonbons de l'alimentation

Ce n'est pas un secret pour personne que les sucreries (et les sucres en général) sont considérés comme les grands méchants d'un régime.


En fait, le gros problème réside dans le type et la quantité de sucre consommé. Généralement, le plus couramment utilisé (dans la préparation de confiseries, pour sucrer les jus, le café, etc.) est raffiné, également appelé sucre blanc. Il ne fournit au corps que des calories, car toutes ses vitamines et minéraux sont perdus au cours du processus de raffinement.

Bien que le glucose soit le produit final de la digestion du sucre (la principale source d’énergie), le corps humain a besoin de beaucoup de vitamines et de minéraux pour assurer son énergie tout au long de la journée, ce que le sucre raffiné ne procure pas.

En outre, beaucoup de gens s'habituent à une grande quantité de sucre raffiné (ils finissent par édulcorer, par exemple, un jus de fruit déjà naturellement sucré). Cet excès augmente la glycémie et, par conséquent, le niveau de l'hormone insuline, ce qui peut entraîner une augmentation de la graisse corporelle et d'autres problèmes de santé.


Certaines études montrent également que la consommation excessive de sucres génère de la satiété pendant quelques instants, mais peu de temps après, la faim "revient avec tout", ce qui oblige donc la personne à manger plus et rend la perte de poids difficile.

En ce sens, il semble extrêmement nécessaire de supprimer du menu les sucreries (et les sucres en général) pour accélérer le processus de perte de poids. Mais la perte de poids est-elle donc définitive? Ou la personne a-t-elle tendance à avoir? et peut finir par consommer de manière excessive ce type de nourriture?

Nutritionniste et régime alimentaire personnel Sabrina Lopes explique que réduire (ou au moins diminuer autant que possible) la consommation de sucre peut aider le processus de perte de poids. "Mais nous devons faire attention à ne pas couper le sucre trop rapidement dans le régime alimentaire des personnes qui consomment habituellement de grandes quantités, car trop de privation peut avoir un effet de rebond", a-t-il déclaré.


Toujours selon la nutritionniste, l’idéal est de diminuer progressivement les quantités pour s’adapter au nouveau mode de vie, et pas seulement à la privation.

2. Diminuer la consommation de glucides

Bien que les glucides jouent un rôle très important dans les aliments? Dans la mesure où l’une de ses tâches principales est de fournir de l’énergie au corps pour s’acquitter de ses fonctions métaboliques?, Il existe actuellement une série de régimes amaigrissants qui viennent avec la proposition de réduire, voire d’exclure, cet élément nutritif.

Sachant que les glucides sont la principale source d'énergie pour le corps humain, il est soutenu que réduire leur consommation amène le corps à rechercher l'énergie provenant d'autres sources alimentaires, telles que les protéines et les lipides.

En général, la principale préoccupation concerne la consommation de glucides la nuit, quand il est peu probable que la personne fasse de l'exercice, ce qui signifie que le corps stockera l'énergie qu'il fournit.

Donc, il semble vraiment être une bonne option pour couper ou couper ces plats du dîner, par exemple, afin d'obtenir une perte de poids plus rapide. Mais la perte de poids sera-t-elle définie de cette manière?

Sabrina Lopes explique que la réduction des glucides, au bon moment et correctement, aide au processus de perte de poids. Cependant, nous ne pouvons pas réduire à 100% car c'est également important dans ce processus. Pour éviter de nuire à la santé, il est toujours bon de rechercher un professionnel qui saura vous guider, en gardant toujours à l'esprit que chaque corps est unique?, Souligne-t-il.

3. manger toutes les trois heures

La pointe est également liée à l'idée de "ne pas mourir de faim". Beaucoup de gens croient que pour perdre du poids, il faut passer des heures sans manger. Cette pensée fait même que la plupart des gens abandonnent le régime en peu de temps.

Mais l’orientation pour perdre du poids rapidement et définitivement est au contraire: manger tous les trois est crucial car cela maintient le métabolisme actif.C'est-à-dire que le corps ne le fait pas? Calories pour exercer vos activités quotidiennes, car il comprend que la nourriture arrivera toujours pour la production d'énergie.

Cette habitude, en plus d’accélérer le métabolisme, incite la personne, sans mourir de faim, à se sentir beaucoup plus motivée pour suivre son régime amaigrissant de manière saine.

4. Réduire la consommation d'alcool

Sabrina Lopes souligne que les boissons alcoolisées sont riches en calories vides et contribuent à la rétention d'eau. "Ainsi, réduire ou réduire leur consommation dans les régimes amaigrissants apporte de bons résultats", dit-il.

Cependant, il est à noter que cette coupe ne devrait pas être radicalement trop si la personne aime vraiment ce type de boisson. Par exemple, beaucoup de gens ont l'habitude de boire de la bière (ou une autre boisson alcoolisée) tous les week-ends et ne voudraient pas en couper tout de suite.

Dans ce cas, faut-il prévoir un montant fixe de consommation par week-end et ne jamais dépasser cet objectif? qui devrait être réduit au fil des jours. Une autre directive intéressante est de consommer un verre d'eau après avoir bu chaque verre d'alcool. De cette façon, la personne boira moins, ce qui apportera sûrement de bons résultats au régime de perte de poids.

5. Manger des légumes chaque jour

Sabrina Lopes souligne que les légumes sont riches en fibres, en vitamines, en minéraux et en antioxydants, ce qui contribue à la perte de poids, apportant le soutien nécessaire à chaque nutriment dont le corps a besoin et faisant également un "nettoyage".

"En moyenne, nous devrions consommer cinq portions de légumes par jour", ajoute le nutritionniste.

6. Manger des fruits quotidiennement

Les fruits jouent également un rôle clé dans un régime amaigrissant et sont probablement les meilleures options pour les collations à prendre entre les repas principaux.

Les fruits sont riches en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants. Devrions-nous consommer en moyenne trois portions de fruits par jour? Explique Sabrina, nutritionniste.

7. Pratiquer des activités physiques

Bien que cela ne soit pas nouveau, il convient de le noter: les activités physiques sont fondamentales (en particulier) dans la vie de ceux qui veulent perdre du poids. "L'activité physique contribue beaucoup au processus de perte de poids, car elle génère une augmentation du métabolisme", a déclaré Sabrina Lopes.

Il est un fait qu’une personne qui fait de l’activité physique et mange bien aura des résultats beaucoup plus rapides et plus efficaces que celle qui ne fait que suivre un régime alimentaire sain. Cela vaut la peine d'y prêter attention!

Autres conseils importants pour ceux qui veulent perdre du poids de façon permanente

Sabrina Lopes fait remarquer que toutes les sources de nutriments sont importantes dans le processus de perte de poids, mais doivent être consommées dans les quantités appropriées pour chaque personne. Cela est vrai même dans le cas des aliments sources de «bonnes graisses» car, bien qu’ils soient considérés comme bons pour le corps, ils sont néanmoins gras. Des exemples de ces aliments sont l'huile d'olive, l'huile de noix de coco, l'huile de lin, les oléagineux (arachides, noix, noix, etc.), l'avocat, les oméga 3 et les oméga 6? poissons, comme le saumon, le maquereau et la truite?

Un processus de perte de poids nécessite beaucoup de persévérance. Sabrina Lopes souligne que, dans ce sens, il est très intéressant pour la personne de se fixer des objectifs? court et long terme? afin que l'attention ne soit pas perdue.

Enfin, Sabrina Lopes souligne que l’idéal est toujours de faire appel à des professionnels, tels que nutritionniste et éducateur physique, pour l’aider dans ce processus, en rendant la perte de poids plus rapide, plus efficace et plus saine.

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