Comment arrêter de fumer

De nos jours, les méfaits de la cigarette sur la beauté et, surtout, sur la santé sont déjà connus et font l’objet de nombreuses discussions. Cependant, certaines personnes ont encore du mal à se débarrasser de cette dépendance si néfaste pour leur vie. Après tout, en plus de nuire à la santé, les cigarettes peuvent aussi causer des problèmes sociaux, car de nos jours, les cigarettes ne sont plus perçues comme étant belles mais comme étant mauvaises.

Fin de la dépendance à la cigarette Cela peut être assez difficile et demander beaucoup de volonté, mais les avantages sont proportionnels à cette difficulté et commencent dès que la personne arrête de fumer. Dans cette optique, nous avons sélectionné quelques suggestions pour aider ceux qui souhaitent éliminer la cigarette de votre vie.

Les avantages de cesser de fumer

Parmi les avantages de mettre fin à la dépendance à la cigaretteL'un d'entre eux est la diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, qui survient environ vingt minutes après avoir arrêté de fumer.

Il y a aussi des avantages à long terme pour ceux qui décident d'arrêter de fumer. On estime qu'entre 48 et 72 heures après arrêter de fumer, votre corps commence à améliorer certaines fonctions extrêmement importantes pour votre corps, telles que la fonction respiratoire et l’oxygénation des tissus.

Les recherches montrent qu'après dix ans sans cigarette, le risque de cancer diminue également. Après environ vingt ans, le dommages causés par la cigarette peut être si minime qu'ils deviennent presque imperceptibles. Toutefois, ces résultats peuvent varier d’une personne à l’autre, en fonction du nombre de personnes fumées par jour et du nombre d’années de dépendance.

Comment arrêter de fumer

Il existe actuellement plusieurs traitements médicamenteux disponibles pour l’élimination de fumerMais souvent, un produit ne peut tout simplement pas résoudre le problème. Dans de tels cas, le spécialiste en charge peut suggérer une combinaison de traitements pour permettre au fumeur de se débarrasser de la dépendance sans plus de souffrance, en l'éliminant progressivement.

Comme l'acte de fumer stimule les zones de plaisir dans le cerveauIl est très courant pour une personne de vouloir fumer dans une situation difficile ou stressante. En ce sens, il est intéressant de rechercher un traitement psychologique. Il est possible qu'en résolvant le problème psychologique, qu'il s'agisse de stress ou d'anxiété, le fumeur puisse se débarrasser de sa dépendance.

Un des façons d'arrêter de fumer est de contrôler les conséquences du sevrage à la nicotine. Quand une personne arrête de fumer, elle manque de cette substance dans le corps et cela génère des sensations très désagréables. Dans de tels cas, le timbres thérapeutiques à la nicotine Les chewing-gums à la nicotine peuvent être de grands alliés car ils ne libèrent que de la nicotine et sont moins nocifs que les cigarettes.

Autres formes de éliminer la dépendance à la cigarette inclure des traitements médicamenteux sans nicotine tels que les antidépresseurs bupropion et l'antihypertenseur varénicline. Depuis le varénicline C'est le plus fort et le plus efficace d'entre eux, mais peut ne pas être encore suffisant pour quelqu'un qui fume beaucoup.

Comment gérer l'envie de fumer?

Découvrez quelques conseils pour bien faire quand vous avez ce fort envie de fumer:

• Pratiquez la respiration profonde pendant les crises de sevrage;
• Buvez beaucoup d’eau, surtout lorsque vous êtes dans un crise de sevrage à la nicotine;
• Gardez toujours quelque chose à portée de la main pour pouvoir mâcher lorsque vous avez envie de fumer. Ce peut être une gomme sans sucre, bonbons ou fruits secs;
• Distrayez-vous avec des objets que vous pouvez manipuler pour ne pas manque la cigarette dans les mains. Des objets simples tels qu'un stylo, une bande de cheveux ou un cube magique peuvent être de grands alliés.
• Faites de l'exercice régulièrement et aimez marcher, même autour du terrain où vous vivez, pour être distrait.
• Enlevez les pensées qui vous donnent envie de fumer, préférez penser à quelque chose de agréable, comme une chanson ou un film que vous aimez;
• Évitez les habitudes associées à dépendance à la cigarette. Par exemple, si vous fumez tout en buvant du café, évitez le café lorsque vous commencez à cesser de fumer;
• Si vous vivez avec des personnes qui fument et que vous ne pouvez pas les quitter pendant un moment, ne restez pas à proximité du lieu où elles fument.

Avec ces astuces il est possible d'arrêter de fumer, mais vous devez être très déterminé pour cela. N'oubliez pas que vous pouvez consulter un médecin et obtenir de l'aide pour remédier à cette dépendance. Ayez la volonté et vous pourrez quitter cette habitude.

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