Comment démarrer une routine d'exercice?

L’amélioration du sommeil, de l’humeur, de la qualité de vie, de la perte de poids saine, de la diminution du risque de maladie cardiorespiratoire sont quelques-uns des avantages obtenus au moyen d’exercices fréquents.

Cependant, ce n’est pas l’une des habitudes les plus faciles à intégrer dans la vie quotidienne des gens.

Selon les données du ministère de la Santé, 10% seulement de la population brésilienne pratiquent une activité physique fréquemment. Les excuses vont du manque de temps et de motivation. Beaucoup commencent même, mais finissent par abandonner l'activité à mi-chemin.


Voici 6 étapes simples qui vous aideront à démarrer et à maintenir une routine d'activité physique afin que vous ne fassiez jamais partie des statistiques sur le décrochage.

1. Recherchez une activité que vous aimez faire

Pour le physiothérapeute Thais Schmidt du Centre de réadaptation L? Acor, la première chose à laquelle penser lorsqu’on choisit une activité physique est de rechercher quelque chose que l’on identifie avec, qui aime et qui aime faire. "L'intention est que l'activité ne soit pas un poids mais un plaisir", guide Thais. Faire quelque chose par obligation et sans plaisir vous fera abandonner beaucoup plus facilement. Il existe actuellement de nombreuses options d’exercice, vous en trouverez sûrement un que vous appréciez vraiment!

2. Réservez du temps spécialement pour cela et n'abandonnez pas

Définissez les jours et les heures d'activité physique. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas exercer à d'autres moments, mais il doit y avoir une routine préétablie. Essayez également de ne pas manquer plusieurs fois de suite. Même lorsque vous êtes fatigué et que vous souhaitez vous décourager, restez concentré et n'abandonnez pas. Il ne faut pas non plus blâmer dans le froid, la chaleur, la pluie! Un bon conseil est de faire un petit journal où vous pouvez écrire les avantages que vous avez obtenus avec la pratique de l'activité physique. Enregistrez vos progrès. Vous serez surpris et aurez sûrement toujours des raisons de continuer!


3. Fixer des objectifs possibles

Lorsqu'une personne décide de commencer un programme d'exercices, il est courant de fixer des objectifs si élevés qu'ils deviennent inaccessibles. Peu de gens abandonnent l'activité physique pour des raisons de ce genre. Par conséquent, ne commencez pas par créer une routine d’exercice très lourde ou rigoureuse. Fixez-vous des objectifs mesurables et réalisables et augmentez votre rythme lorsque vous constatez une amélioration. Trop manger est néfaste: le surmenage peut entraîner de la tension musculaire et de la fatigue.

4. Respecter les conseils médicaux

Selon les Thaïlandais, il est également nécessaire de respecter les recommandations médicales en matière d'activité physique. Essayez d'abord de consulter et de déterminer quelles activités vous conviennent le mieux. «Il y a des gens qui ne peuvent pas faire d'exercices à fort impact ou qui ont un problème au bas du dos, par exemple, dans ces cas, il y a des activités qu'il faut éviter et d'autres qui conviennent mieux», conseille le physiothérapeute.

5. Ne vous concentrez pas sur la perte de poids

Ne vous inquiétez pas si les résultats tardent à arriver. Les estimations montrent qu'il faut huit semaines d'exercice pour obtenir des résultats visuels. Essayez de ne pas vous peser peu après chaque activité physique. Idéalement, vous montez sur l'échelle tous les quinze jours, par exemple. N'oubliez pas qu'en plus de perdre du poids, l'accent est mis sur le bien-être et la qualité de vie.


6. Mangez bien, dormez suffisamment et buvez de l'eau!

Si le but de l'activité physique est aussi de perdre du poids, il vous faut des alliés. La nourriture, le sommeil et l'hydratation vous aideront à perdre du poids sainement. Idéalement, dormez les huit heures recommandées par jour. Saviez-vous que les muscles se développent et se régénèrent après un sommeil profond?

Aussi, boire au moins deux litres d'eau par jour est essentiel. N'oubliez pas de vous hydrater pendant l'activité physique. Un suivi nutritionnel ira bien aussi! Incluez des salades, des légumes et des fruits dans vos repas et essayez de manger toutes les trois heures. Rappelez-vous également que pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez, alors: bougez!

Conseils importants pour le succès de votre routine de remise en forme

  • Si le problème est le manque de temps, essayez de faire de l'exercice pendant les pauses, le déjeuner ou en regardant la télévision. Profitez des possibilités offertes pour faire des crunches, sauter à la corde ou faire une promenade;
  • Lorsque vous voyagez entre des endroits qui ne sont pas si éloignés, choisissez de marcher;
  • Échangez l'ascenseur en haut des escaliers;
  • Si vous ne vous sentez pas motivé, essayez de diversifier vos activités. Vélo, pilates, marche, combats;
  • Un conseil à ne pas se décourager est d'essayer de faire des activités de groupe. Appelez un ami pour qu'il vienne avec vous. Cela aide les autres à rester concentrés;
  • Si vous aimez la musique, essayez de faire de l'exercice en écoutant votre groupe préféré.

Avec ces conseils, vous pouvez profiter des avantages de l'activité physique de manière agréable et sans risque d'abandonner à moitié. Qualité de vie, perte de poids saine, sommeil et humeur améliorés vous attendent!

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