Exercices à 7 jambes d'Ivete Sangalo

Posséder jambes belles et modelées Cela peut aussi être un signe de santé. Selon l’éducatrice physique Gabriela Olive, «l’exercice des membres inférieurs est extrêmement important pour la circulation sanguine. Facilite-t-il le retour du sang veineux, évite-t-il les varices, augmente-t-il le tonus musculaire, la force et l'endurance?.

Si le sujet est une jambe de femme, un nom se distingue parmi les autres: Ivete Sangalo. Presque unanime en la matière, le Bahian possède les jambes les plus convoitées du pays et un pique enviable pour résister à la lourde routine de spectacles et de voyages.

Quel est le secret d'ivete garder les cuisses célèbres que vous possédez? Descendez maintenant, suivez un programme d'exercices pour gagner des jambes aussi sexy que celles du chanteur.

Squat

Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules. Ajustez la hanche et abaissez-la en arrière tout en contractant les muscles antérieurs et postérieurs de la cuisse sans faire avancer le genou. Soulevez et accroupissez jusqu'à ce que vos jambes atteignent un angle de 90 degrés. Faites 3 séries de 20 répétitions chacune.

Avance

Positionnez votre jambe gauche en avant et en arrière, en maintenant le talon de votre jambe arrière surélevé et en pliant vos genoux. Descendez à la limite et revenez à la position de départ, toujours avec la posture droite et le ventre contracté. Faites 3 séries de 20 répétitions chacune avec les deux jambes.

Élévation

Debout avec un mur sur lequel vous appuyer, commencez par fléchir une jambe, en gardant votre corps droit. Soulevez la jambe à hauteur des hanches puis abaissez-la à la position de départ. Répétez le mouvement avec l'autre jambe. Faites 3 séries de 15 répétitions chacune avec les deux jambes.

Adducteurs avec pads

Allongez-vous sur le ventre. Pliant les genoux, placez un oreiller ou un oreiller entre vos deux jambes. Serrez le coussin avec vos cuisses par petits mouvements de résistance continus. Faites 3 séries de 30 répétitions chacune.

Adducteurs simples

Couché sur le côté, posez votre coude sur le sol. Pliez la jambe à la hauteur de l'autre genou, puis inversez le côté. Faites 3 séries de 15 répétitions chacune avec les deux jambes.

Jeu latéral

Debout avec votre colonne vertébrale droite, écartez vos jambes et abaissez vos hanches, en essayant de ne pas bouger vos genoux. Faites 3 séries de 20 répétitions chacune.

Enlèvement

Allongez-vous à nouveau sur le côté en posant une jambe sur l'autre. Faites des mouvements en soulevant la cuisse en diagonale, en inversant la position ultérieurement. Faites 3 séries de 15 répétitions chacune avec les deux jambes.

Veillez à bien étirer votre corps avant de commencer et après votre séance d’entraînement. Les femmes qui ne sont pas habituées à l'activité physique devraient commencer par des ensembles plus petits et plus légers, augmentant progressivement l'intensité.

Fitness SHAPE ADDICT Audrey : Ventre plat, Abdos ++++ (Avril 2024)