Leg Press: Qu'est-ce que c'est et comment faire ses exercices

Les personnes qui ont été au gymnase pendant un certain temps ont probablement fait plus d'une fois des exercices sur l'équipement appelé Leg Press. Et même les personnes qui se préparent encore à faire du bodybuilding auraient dû en entendre parler?

Cependant, bien qu’il s’agisse de l’un des exercices les plus populaires pour les muscles des jambes, le Leg Press est encore plongé dans le doute et nécessite également une attention particulière au moment de l’exercice.

Le professeur Smart Fit, Anderson Couto, souligne que la Leg Press est une machine de musculation. C'est un appareil multiarticulaire où les articulations de la hanche, du genou et de la cheville sont travaillées. Il travaille les muscles des jambes dans leur ensemble: les quadriceps (devant de la cuisse), les cuisses, les mollets et les fesses, dit-il.

Leg Press est un équipement populaire chez les femmes car, entre autres résultats, peut aider celles qui veulent conquérir des cuisses plus épaisses et / ou qui veulent tonifier l'intérieur de la cuisse.

Différents types de presse jambes

Anderson Couto explique qu'il existe une presse à jambes horizontale et une presse à jambes inclinée. • Certains équipements sont en plaques; d'autres sont des laveuses et d'autres hydrauliques (peu utilisées sur le marché) ?, dit-il.

Comme déjà mentionné par l’enseignant, l’équipement offre de nombreux avantages car il travaille les muscles de la jambe dans leur ensemble. Les variantes pouvant être utilisées sur les machines sont les suivantes: nombre de répétitions, type d’entraînement et intervalle. La presse à jambes est une machine fixe, il n’ya pas beaucoup de variété de mouvements effectués dessus?

Dans la vidéo ci-dessous, vous pouvez voir comment l'exercice doit être effectué dans Leg Press Horizontal:

Dans les vidéos suivantes, vous suivez déjà la manière dont l'exercice est effectué sur la presse pour jambes inclinée (également appelée 45 degrés):

Il est à noter que certaines femmes l'utilisent? fourni avec les conseils d'un enseignant ou personnel? Appuyez sur la jambe inclinée pour effectuer un exercice de veau plus spécifique. Vous pouvez vérifier le mouvement dans la vidéo suivante:

Position du pied

Certaines personnes affirment que, selon la position des pieds sur la presse pour les jambes, l'exercice renforce davantage certains muscles. Par exemple, en gardant les pieds à la largeur des hanches et sous la plate-forme, vous travaillez les quadriceps. Avec vos pieds accro, vous soulignez vos quadriceps intérieurs. De plus, avec les pieds fermés, l'accent est mis sur les quadriceps externes.

Cependant, le sujet suscite toujours la controverse. Anderson Couto souligne que la différence entre un poste entraîne une légère augmentation et le recrutement de fibres musculaires, "et certaines études montrent que le recrutement n’est pas très significatif par rapport à un poste sûr (pas de risque de blessure)". .

Contre-indications

Comme Leg Press est un appareil très populaire dans les gymnases et fait travailler tous les muscles des jambes, tout le monde peut-il / devrait-il l'utiliser?

Anderson Couto souligne que, bien que le Leg Press soit un appareil formidable, certaines précautions doivent être prises avant utilisation. • Les personnes souffrant d'hypertension, par exemple, devraient éviter ce type d'équipement car l'effort de traction sur les jambes est déchirant et peut créer des risques. En outre, ceux qui ressentent des douleurs aux genoux, aux hanches et au bas du dos doivent être analysés avec attention?

Soins requis

Il est à noter que même les personnes ne présentant aucune contre-indication et pouvant effectuer des exercices sur Leg Press doivent prendre certaines précautions avant d'utiliser l'appareil. Le professeur Anderson souligne ce qu'ils sont:

1. Préchauffage;
2. Observez la charge avant utilisation, en particulier sur le lave-linge;
3. Faites attention à la position des jambes sur l'appareil;
4. Ne jamais utiliser l'équipement sans la prescription d'un professionnel.

Il est également essentiel que la presse à jambes soit utilisée correctement pour éviter les blessures. Dans le cas de l'appareil incliné? le plus souvent mal utilisée par certaines personnes - la colonne vertébrale doit être complètement soutenue par le dossier. Les pieds doivent être entièrement soutenus sur la plateforme et alignés avec le genou et la hanche. Au moment de la flexion, la personne ne doit pas trop laisser le poids en arrière et le genou s'approcher de la poitrine. Évitez d'étirer la jambe complètement autour du mouvement. En cas de doute, demandez conseil au professeur de gym.

Vous connaissez maintenant les bons résultats que Leg Press peut vous aider à atteindre au gymnase! Cependant, rappelez-vous qu'il ne doit être utilisé que conformément aux instructions de votre enseignant ou de votre personnel.Il est également essentiel de respecter le nombre de répétitions et l'intervalle de temps entre les séries que le professionnel passera.

8 Exercices Simples Pour Soulager Les Douleurs Dans Les Jambes et Les Genoux (Mars 2024)