De nos jours, il existe pour tous les types d'exercices physiques les plus variés pour ceux qui veulent bouger, pour perdre du poids, pour le maintenir, ou pour améliorer leur santé et leur qualité de vie.
Ce sont des options pour tous les goûts, allant des activités de plein air aux gymnases de musculation traditionnels et aux cours de fitness aux activités plus récentes telles que l'entraînement fonctionnel, le crossfit ou certains cours de danse. . Quoi qu'il en soit, reste juste qui veut!
Et parmi les nombreuses façons d’exercer, il ya un moyen qui, sans être nouveau, n’a jamais cessé d’avoir de l’espace: la gymnastique localisée.
Felipe Kutianski, entraîneur physique Ziva, est diplômé en éducation physique du Centre universitaire du Brésil (UniBrasil) de Curitiba (PR) et diplômé en biochimie de l'exercice à l'Université Gama Filho (RJ), avec la certification Kettlebell Basic obtenue à Saint-Pétersbourg ( Russie), explique que la gymnastique localisée est devenue très célèbre il y a plusieurs décennies, principalement pour les cours de vidéo, étant diffusée par des professionnels américains. "Ils utilisaient généralement des mouvements et des accessoires unilatéraux comme une forme de surcharge (protège-tibias, par exemple).", Explique-t-il.
Luciene Maria de Paula, physiothérapeute L & L Space Life to the Body, diplômée en dermatofonctionnalité et esthéticienne, entraîneure personnelle, instructrice de Pilates et formation fonctionnelle, précise que la gymnastique localisée utilise des mouvements axés sur certains groupes musculaires et se répétitif. "Chaque séance de répétition doit être séparée par une pause pour le repos musculaire", explique-t-il.
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Pour Luciene, la gymnastique localisée convient aux femmes et aux hommes qui souhaitent brûler plus de calories, n'aiment pas la musculation et / ou préfèrent quelque chose de plus "vivant".
6 bonnes raisons d'adopter un fitness localisé
L’expert Luciene a souligné les principaux avantages de la gymnastique localisée:
1. Amélioration de la posture: En disposant d'une grande collection d'exercices, le gymnase situé entraîne tout le corps de manière équilibrée, contribuant ainsi à une meilleure posture.
2. Aide à augmenter et / ou préserver la masse musculaire:La gymnastique localisée est un bon choix, que ce soit pour gagner de la masse ou conserver ce que vous avez déjà, ce qui apporte des avantages non seulement du point de vue esthétique, mais également à la santé en général.
3. Amélioration des compétences psychomotrices: Avec des exercices variés, la gymnastique localisée peut contribuer à améliorer l’agilité, l’équilibre et la coordination.
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4. Prévention d'éventuelles blessures: Lorsqu'elles sont effectuées correctement et souvent, la gymnastique localisée aide à réduire et à atténuer les blessures potentielles quotidiennes au fur et à mesure que les muscles deviennent plus forts et protègent les tendons et les ligaments.
5. Amélioration de la condition physique et de la qualité de vie: Comme les autres activités physiques, la gymnastique localisée élimine la sédentarité et procure un meilleur conditionnement physique non seulement à la personne qui fait de l'exercice, mais également à toutes ses activités quotidiennes. Tout cela offre une qualité de vie encore meilleure.
6. Aide à la perte de poids: Comme d’autres activités, la gymnastique localisée est un bon allié dans le processus de perte de poids. Il procure un renforcement musculaire et donc une perte de graisse plus importante, tout en aidant à modeler le corps et à aider le système cardiorespiratoire.
Felipe insiste sur le fait que tout dépend beaucoup des caractéristiques et de l'intensité de la classe et de chaque enseignant. Toutefois, avec une gymnastique localisée, les gains en endurance et en puissance musculaire sont présentés, offrant ainsi des résultats significatifs en termes de réponses cardiorespiratoires et de perte de poids.
Gymnastique localisée et perte de poids
Luciene souligne que la gymnastique localisée peut aider à perdre du poids, car la dépense énergétique pendant une heure d'activité peut aller de 350 à 500 calories. "Mais il convient de noter que la quantité exacte de calories est définie en tenant compte de facteurs tels que l'intensité de la classe, le rythme (en battements par minute) et le poids de la personne", dit-il.
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"De plus, ce type d'activité contribue à la préservation de la masse musculaire, ce qui entraîne l'élimination de la masse grasse, ainsi qu'un affaissement réduit." Alors, collaborez de manière générale au processus de perte de poids saine?, Ajoute Luciene.
Felipe souligne que la perte de poids dépendra beaucoup de l'intensité de la classe et d'autres facteurs tels que: le volume, les intervalles, les voies énergétiques et autres. L'expert rappelle également les rôles essentiels de la rééducation alimentaire et de la fréquence d'entraînement hebdomadaire, en utilisant la tension ou la surcharge métabolique dans les cours de gymnastique.
«La gymnastique agira comme un stimulus, c’est-à-dire une pièce» Felipe a déclaré que le processus de perte de poids constituait un suivi nutritionnel essentiel, car la définition du muscle n’était rien de moins que la réduction du pourcentage de graisse, avec un bon volume de masse musculaire?
Gymnastique localisée x musculation
Felipe explique que la gymnastique utilisait une voie d'entraînement plus métabolique, avec peu de répétitions, des isométries, en essayant de laisser un environnement musculaire plus oxydatif. "Le bodybuilding utilise généralement une voie plus tendue, utilisant une surcharge mécanique des muscles, agissant par le biais de microlésions pour leur gain, tel que l'hypertrophie", dit-il.
En résumé: la gymnastique mettra l'accent sur l'endurance et la musculation, tandis que la musculation se concentrera davantage sur l'hypertrophie et la force musculaire. Tous deux montreront des résultats en gains cardiorespiratoires et en perte de poids, en fonction de la manière dont l'enseignant organise la formation?, Souligne Felipe.
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Pour Luciene, la musculation convient particulièrement aux personnes qui veulent gagner de la force musculaire et du volume. "La gymnastique déjà localisée peut être un bon choix pour ceux qui veulent brûler plus de calories et rechercher une activité plus stimulante, car la gymnastique est exécutée au rythme de la musique", a-t-il déclaré.
Gymnastique à domicile
Felipe explique que la gymnastique suédoise (exercice sans utilisation d'appareil) est la meilleure forme de gymnastique à faire à la maison. "Pour effectuer les exercices, vous ne pouvez utiliser que le poids du corps ou ajouter des accessoires."
Ci-dessous, le préparateur physique cite des exemples d'exercices à domicile:
Burpee
La personne fera un squat, puis passera dans une position de planche, effectuant une flexion du bras. Dans la phase finale, elle reviendra de se pencher vers le tableau, de sauter à la position accroupie et de finir avec un saut vertical.
Squats à talons verticaux
La personne s’accroupit à environ 90 degrés des genoux, revenant à la position de départ et se terminant par un saut complet, décollant les pieds du sol.
Twist Russe avec Kettlebell
Assise, la personne tiendra la kettlebell à hauteur de poitrine et sans laisser les pieds toucher le sol. Avec des mouvements contrôlés, la personne effectuera une rotation du tronc, obligeant ainsi la kettlebell à toucher le sol du côté de la hanche sans que les pieds ne touchent le sol.
Flexion des bras avec appui de la main
La personne sera dans une position de planche avec les coudes étendus, ne touchant que la pointe des pieds. Les mains tiennent les coussinets de flexion, ce qui élargira l’amplitude des mouvements. En ne fléchissant que les coudes, la personne s'approchera du thorax MET, se touchant presque ou se touchant si nécessaire. Dans la phase finale, la personne effectuera l’extension des coudes jusqu’à ce qu’ils soient à nouveau alignés. Si nécessaire, l’élève peut poser les genoux sur le sol pour atténuer l’intensité de l’exercice.
Luciene commente que de nombreux exercices peuvent être effectués à la maison. "Cependant, aller au gymnase ou engager un enseignant qui vous donne des conseils plus spécifiques serait idéal pour obtenir de bons résultats", conseille-t-il.
Parmi les autres exercices pouvant être effectués avec succès à la maison à l'aide d'articles de ménage, selon l'entraîneur personnel, on peut citer:
- Corde à sauter;
- Courir ou faire du vélo;
- Redressements assis;
- Filetage direct;
- Triceps français;
- Élévation latérale;
Pour exercer en toute sécurité à la maison, Felipe conseille: • Essayez d'être très prudent avec vos sources de référence. Si possible, utilisez les conseils d’un professionnel qualifié pour préparer vos séances d’entraînement et certaines adaptations?.
Luciene ajoute que les meilleures précautions pour faire de la gymnastique à la maison sont les suivantes: échauffement et étirement pour éviter les blessures et bien faire les bases. Ne faites pas d’exercices épuisants ni d’exercices que vous avez vus sur Internet, car ils pourraient vous causer un accident, voire des blessures plus graves. Et préférez toujours avoir l'aide d'un professionnel?, Conclut l'entraîneur personnel.
N'oubliez pas que la pratique d'au moins une activité physique est essentielle pour une meilleure qualité de vie. Il est donc utile de trouver un type d'activité auquel vous vous identifiez et qui vous motive à pratiquer souvent!
Musculation: Développer l'intérieur des pectoraux (Avril 2024)
- Perdre du poids, fitness, perdre du ventre
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