Méditation: Quels sont les avantages et comment commencer à pratiquer

Vide l'esprit. Être présent. Cesser les pensées. Celles-ci font partie des définitions de la méditation, pratique issue des cultures asiatiques et de plus en plus répandue dans le monde entier.

Si, en théorie, le mot méditer peut acquérir de nombreuses significations, en pratique, le but est toujours le même: trouver l'équilibre mental.

En savoir plus sur la pratique de la méditation et comment l'inclure dans votre routine!


Principaux avantages de la méditation

Si vous n'êtes toujours pas convaincu de donner une chance à la méditation, vérifiez les avantages qu'elle peut apporter:

  • Réduction du niveau de stress;
  • Capacité accrue de se concentrer;
  • Amélioration de la mémorisation
  • Stimule la créativité;
  • Amélioration du sommeil;
  • Amélioration du système cardiovasculaire.

Ce ne sont que quelques-uns des avantages de la méditation. Cela facilite même la disposition physique et émotionnelle, la conscience de soi et plus encore, en fonction de votre niveau de pratique et de ce que vous recherchez.

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Comment méditer?

Voici quelques conseils pour commencer la méditation aujourd'hui!

1. Choisissez un endroit tranquille

Un endroit sans distractions où vous vous sentez à l'aise et où personne n'interrompt est essentiel, du moins au début. Une fois que vous avez compris, vous pouvez méditer n'importe où, même au travail ou dans une salle d'attente.

2. Définir une position confortable

La position idéale est de rester assis sur le sol, les jambes croisées et la colonne vertébrale droite, mais si vous n’êtes pas à l’aise, vous pouvez utiliser un coussin ou appuyer votre dos contre le mur. Soutenez vos mains sur vos genoux et, si vous vous sentez bien, fermez les yeux. N'oubliez pas que l'important est d'être à l'aise pour pouvoir vous concentrer.


3. Utiliser un son pour aider

Au début, il est normal d’être distrait par le moindre bruit. Pour vous aider à vous concentrer, choisissez un mantra ou un son ambiant, comme la pluie ou la nature.

4. Surveillez votre souffle

C'est la partie la plus importante. Bien qu'il existe des techniques de méditation, la pratique consiste à prêter attention à chaque étape du processus de respiration.

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Rappelez-vous toujours que la méditation est un moment de détente. Ne vous attachez donc pas trop aux règles. Chacun découvre progressivement comment il préfère méditer.

Types de méditation

Comme il continue de gagner en popularité au Brésil, beaucoup de gens pensent qu'ils ne savent pas comment méditer ou dire que "la méditation n'est pas pour moi", mais il existe plusieurs techniques simples qui, en quelques minutes à peine de votre journée, vous apporteront des résultats incroyables. Découvrez quels types de méditation sont les plus courants et choisissez celui qui vous concerne le plus:

  • Pleine conscience: le mot qui signifie? Pleine conscience? Cela donne un nom à la technique de méditation consistant à prêter attention à ce qui se passe. Prenez le temps nécessaire et faites attention à votre respiration, à chaque étape de celle-ci, puis passez aux sons, souvenez-vous de votre environnement, etc.
  • Respiration à quatre temps: Cette technique est très simple et facilite la concentration car vous devez vous concentrer sur la division du souffle en quatre étapes. Comptez jusqu'à quatre lorsque vous inspirez, puis maintenez pendant quatre secondes. Expirez par quatre autres et maintenez vos poumons à bout de souffle pendant encore quatre secondes. Continuez jusqu'à ce que le temps que vous avez réservé pour la méditation soit terminé.
  • Zazen: D'origine bouddhiste, la technique Zazen consiste à concentrer le souffle sur l'abdomen et à «s'en débarrasser». de pensées. Chaque fois que l'on vient, on en prend conscience et on le laisse passer.

Ce ne sont là que quelques techniques, mais il existe une multitude d’options. Avec une recherche rapide, vous en trouverez un qui vous convient.

10 applications pour vous aider avec votre méditation

Bien que la méditation soit très ancienne, nous pouvons aujourd'hui compter sur la technologie pour faciliter la pratique quotidienne. Il existe un certain nombre d'applications orientées vers la méditation qui aident les débutants et même les praticiens avancés. Découvrez quelques options:

  1. Méditer: L'application 100% brésilienne apporte des méditations commentées par le thérapeute Tadashi Kadomoto afin de démystifier la pratique. Vous pouvez télécharger des audios pour une écoute hors ligne. Disponible pour Android et iOS.
  2. Méditer! Une autre option d'application gratuite en portugais, Medita! Il comporte 65 méditations guidées divisées en huit thèmes. Gratuit pour Android et iOS.
  3. 5 minutes: Avec cette application, ne pas avoir le temps n’est pas une excuse. Créée par l’ONG Hands Without Borders, la proposition est de prendre 5 minutes pour se détendre rapidement.Disponible pour Android et iOS.
  4. Lojong: Idéal pour ceux qui veulent apprendre et faire évoluer les techniques de méditation de manière légère et amusante. Disponible pour Android et iOS.
  5. Headspace: Avec un attrait visuel amusant, Headspace propose des méditations guidées évolutives. Les dix premiers sont gratuits et le contenu est ensuite payé. Disponible en anglais pour Android et iOS.
  6. Zen: Toutes les applications portugaises avec mantras, réflexions, sons de la nature et méditations guidées. Certains contenus sont gratuits, mais la version complète est payante. Disponible pour Android et iOS.
  7. Trixie: compte sur des méditations guidées créées par des experts de la pleine conscience. Compte avec intelligence virtuelle pour trouver les meilleures options pour vous. Disponible pour Android et iOS.
  8. Minuteur Insight: Cette application fonctionne comme un réseau de méditation sociale. Il existe plusieurs types de méditations guidées pour des moments différents et à la fin, vous pouvez voir combien de personnes méditaient en même temps que vous. Disponible gratuitement pour Android et iOS.
  9. Calme: L'application est en anglais et propose des méditations individuelles qui peuvent vous aider à des moments précis, tels que les heures de tension. Disponible pour Android et iOS.
  10. Méditation vivante: L'application opérateur Vivo offre une période de dégustation et vous payez ensuite tous les mois. Idéal pour ceux qui veulent apprendre. Il est disponible pour iOS et Android.

Avec la précipitation de la vie quotidienne, prendre le temps de méditer est essentiel pour la santé physique et mentale. Inclure la méditation dans votre routine et vivre les avantages.

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