Ménopause alimentaire

La ménopause est caractérisée par une interruption du cycle menstruel. La période précédant la ménopause est appelée climatérique, elle survient généralement entre 45 et 60 ans.

À ce stade, les ovaires cessent de produire progressivement des hormones œstrogènes et de progestérone jusqu'à perdre constamment leur fonctionnalité. Ainsi, la femme perd sa capacité de reproduction.

Les symptômes les plus courants de cette phase sont les bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, insomnie, diminution de la libido, irritabilité, dépression, sécheresse vaginale, douleurs pendant les rapports sexuels, diminution de l'attention et de la mémoire, vertiges, palpitations cardiaques, maux de tête, fatigue, douleurs articulaires, problèmes de peau (acné, perte de cheveux).


Recommandations nutritionnelles

Lorsqu'une femme pratique une activité physique et qu'elle mange bien, les glandes surrénales fonctionnent généralement mieux en produisant les hormones précurseurs, telles que la prégnénolone et la DHEA, qui sont converties en œstrogène, en progestérone et en testostérone, atténuant ainsi les symptômes de la ménopause.

Un équilibre énergétique (consommation x dépense calorique) doit être pris en compte pour contrôler le poids corporel. Dans cette question, nous parlons essentiellement de nourriture et d'activité physique.
Plus l'alimentation de la femme est naturelle à ce stade et plus les aliments transformés sont pauvres, mieux c'est. Cela signifie une alimentation riche en légumes, fruits et grains entiers.

Il est également intéressant d'investir dans le poisson, en particulier ceux riches en oméga-3 (sardines, thon, saumon, hareng) au moins deux fois par semaine. Il est important de limiter la consommation de graisses, en particulier de graisses saturées et trans, présentes dans les produits animaux et industrialisés. Alors, investissez toujours dans les viandes maigres et les produits laitiers non gras.


Le sodium est un autre nutriment qu'il convient de contrôler, en donnant la priorité aux épices naturelles (herbes) et en prenant soin de manger des aliments incorporés, du sel de table, de la sauce soja et d'autres aliments riches en sodium.

Pour améliorer les symptômes, il convient de consommer des aliments qui sont des sources de phytoestrogènes, des substances présentes dans les plantes et qui ont une activité semblable à celle de l’œstrogène dans le corps humain. Des exemples sont les aliments à base de soja, les graines de lin et l'igname.

Un autre problème important est que, lorsque les niveaux d'hormones féminines baissent, le risque d'ostéoporose se développe. Par conséquent, nous devons faire attention à manger des aliments riches en calcium, en vitamine D, en zinc et en magnésium: produits laitiers écrémés, légumes à feuilles vert foncé, œufs, huiles de poisson, céréales complètes, noix, haricots.

La caféine et l'alcool doivent être consommés avec parcimonie car ce sont des diurétiques, ce qui augmente la perte de calcium et de zinc dans les urines, et l'alcool aggrave encore la chaleur.

Quelle alimentation à la ménopause ? (Mars 2024)


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