Plus de poids ou plus de répétitions: qu'est-ce qui est meilleur en bodybuilding?

Il se peut que vous vous entraîniez au gymnase ou que vous fassiez vos exercices à la maison, mais la question est souvent la même: est-il plus utile de forcer davantage sur la charge ou les résultats apparaissent-ils même lorsque vous répétez plusieurs fois les séries en utilisant des poids plus lourds? la lumière?

La réponse, comme pour de nombreuses autres questions qui suscitent toujours des controverses, est que tout dépend des objectifs que vous poursuivez avec le bodybuilding.

Dois-je vraiment augmenter le poids ou les répétitions?

Avant de comprendre les indications d'augmentation de charge ou de répétition, il convient de préciser qu'il n'est pas conseillé de toujours s'entraîner de la même manière, ces modifications sont donc nécessaires.


Vous avez peut-être remarqué que, après avoir passé quelques jours à s'entraîner avec le même poids ou le même nombre de répétitions, l'exercice qui était si difficile commence à devenir plus facile. Le problème est qu’une fois que cela n’est plus un défi pour votre corps, vous ne progresserez plus vers votre objectif.

Donc, que vous soyez plus lourd, plus répétitif ou les deux, vous devez faire des ajustements au fur et à mesure que vous vous adaptez à votre série de musculation. Cela dit, nous pouvons discuter des changements les plus intéressants pour chaque objectif.

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Pour ceux qui veulent gagner de la force et de la masse musculaire

Si votre objectif est de développer des muscles, de gagner de la masse maigre et d’augmenter votre force, la recommandation la plus courante est de faire vos mouvements jusqu’à ce que vous obteniez une insuffisance musculaire, c’est-à-dire le point où votre corps ne peut plus effectuer l’exercice? et cela peut être fait avec plus de poids ou plus de répétitions.

En général, on préfère utiliser plus de charge et moins de répétitions. Par exemple, trois séries de 6 à 12 répétitions avec un poids proche du maximum que vous pouvez soulever jusqu'à ce que la défaillance se produise. L'intervalle entre les séries devrait être de 60 à 120 secondes.

Cependant, de nombreuses études affirment qu'une réduction de la charge et une augmentation du nombre de répétitions auraient le même effet. Dans ce cas, le poids devrait correspondre à environ la moitié de la limite de charge que vous prenez en charge, de sorte que vous puissiez effectuer deux à trois séries avec 20 à 25 répétitions. L'intervalle entre les séries devrait être de 30 à 60 secondes.


D'autres experts, à leur tour, soutiennent que les meilleurs gains de masse musculaire sont obtenus lorsque votre entraînement alterne poids et répétitions, car augmenter l'un ou l'autre conduit rapidement à l'épuisement.

Donc, une semaine, vous feriez des séries plus courtes avec une charge plus élevée, et la semaine suivante, des séries plus longues mais avec des poids plus légers. De cette façon, votre corps aurait le temps de reprendre des muscles après la semaine d’entraînement plus intense.

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Quel que soit le programme d’entraînement, les personnes à la recherche de gains musculaires font généralement des exercices de musculation 4 à 6 fois par semaine.

Pour ceux qui veulent perdre du poids et augmenter leur endurance

Bien que l’exercice aérobique soit le plus connu pour perdre du poids, le culturisme est également très important pour réduire la graisse et définir les muscles à mesure qu’ils brûlent plus de calories.

Donc, si votre objectif est de perdre du poids ou de gagner plus d’endurance, le pari est de parier sur moins de poids et plus de répétitions. Un exemple de formation serait de faire trois à quatre séries avec 15 à 25 répétitions, en fonction de votre niveau de progrès, en utilisant des charges moyennes.

L'entraînement musculaire doit être effectué au moins trois fois par semaine, en alternance avec des exercices d'aérobic trois autres jours. Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, il est également essentiel d’associer la séance d’entraînement à une alimentation équilibrée.

Pour ceux qui commencent à s'entraîner maintenant

Si vous commencez votre première séance de musculation, vous devez d’abord adapter votre corps avant de vous consacrer à un objectif spécifique. Sinon, vous serez très sujet à la douleur et aux blessures qui pourraient vous empêcher de continuer votre voyage dans le monde du fitness.

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Ainsi, lorsque nous commençons à pratiquer la musculation, le conseil est d'investir dans les ensembles avec moins de poids et plus de répétitions pendant environ trois semaines. Après cette période, vos muscles seront en mesure de faire face à de nouveaux défis, que ce soit pour perdre du poids ou devenir plus fort.

Tous les exercices doivent être accompagnés par un professionnel de l’éducation physique dûment qualifié pour identifier les besoins et les limites de votre corps. Ainsi, vous aurez un entraînement personnalisé, capable d’offrir les meilleurs résultats avec un risque de blessure moindre.

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