Exercices de pilates pour la colonne vertébrale

Mauvaise posture dans la vie quotidienne en causant des dommages à la colonne vertébrale. Et pour lutter contre cette nuisance, le pilates Il dispose de techniques appropriées qui aident à soulager la douleur par le biais d'un conditionnement physique et d'une rééducation posturale.

Il favorise également le renforcement et l'étirement de tous les muscles du corps de manière équilibrée. Le pilates Il peut être pratiqué par n'importe qui de n'importe quel groupe d'âge. Mais avant de commencer les exercices, une évaluation physique est essentielle.

Certains exercices de pilates pour la colonne vertébrale Elles peuvent être effectuées à la maison, mais toute personne ayant un problème de dos devrait faire l’objet d’une attention particulière et être supervisée par un professionnel qualifié surveillant les exercices pour éviter les blessures graves.


Pour que les exercices soient faits correctement et donnent d'excellents résultats, vous devez utiliser le logiciel bande élastique pour pilates, également connu sous le nom de theraband, ou une serviette pliée dans le sens de la longueur.

Suivez les instructions et apprenez à en faire quatre. exercices de pilates pour la colonne vertébrale. Pratique à la maison pour soulager les maux de dos.

Premier exercice

Le premier exercice consiste à allonger les muscles postérieurs de la cuisse et de la jambe. Allongé, placez la bande pliée ou la serviette sur votre pied droit et étirez toute la musculature postérieure de la jambe droite. Gardez la jambe de base bien étendue sur le tapis, les épaules bien relâchées et la tête bien soutenue. Maintenez la position pendant environ une minute, en respirant librement. Répétez le même mouvement avec l'autre jambe.


Deuxième exercice

Toujours allongé, placez la ceinture dans la région du tibia. Soulevez le tronc et maintenez la bande entre vos jambes. Faites un mouvement de pompage avec vos bras en inspirant et expirant en cinq étapes en répétant ce cycle de respiration dix fois. Les abdominaux doivent être bien tirés en gardant le nombril? à la colonne.

Troisième exercice

Cet exercice est appelé rouler vers le bas. Assis et avec votre colonne vertébrale bien dressée, enroulez le bandeau sur la plante des pieds, en joignant étroitement les membres inférieurs. Tenez le bracelet près de vos chevilles et expirez légèrement, commencez à vous allonger lentement. Effectuez ce mouvement en segmentant toutes les vertèbres de la colonne vertébrale. Expirez légèrement et revenez lentement en position assise et droite, en répétant ce mouvement quatre à cinq fois.

Quatrième exercice

Pour finir le exercices de pilates pour la colonne vertébralefaire le s'accroupir. Tenez-vous sur le dessus de la bande avec vos pieds légèrement écartés. En tenant une extrémité de la sangle dans chaque main, abaissez la hanche vers le sol, penchez légèrement le torse vers l'avant et levez les bras à la hauteur des épaules, augmentant ainsi la tension de la sangle. Expirez en faisant le mouvement et inspirez lorsque vous revenez à la position de départ. Répétez l'exercice cinq à huit fois. Assurez-vous de garder votre colonne vertébrale toujours droite et vos abdos en mouvement.

Pilates Master Class - Pilates pour renforcer son dos (Juin 2022)


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