Ce ne sont que trois petites lettres apparemment innocentes, mais cela énerve beaucoup de femmes et provoque la panique chez les hommes. À l'approche de la menstruation, voilà la tension prémenstruelle. Bien qu’elles ne fassent pas l’unanimité parmi les femmes, la plupart des femmes savent à quel point il est difficile de faire face à cette période troublée chaque mois.
Le syndrome prémenstruel peut apparaître jusqu'à deux semaines avant la menstruation et s'accompagne de plusieurs symptômes qui provoquent un inconfort considérable et peuvent affecter la routine quotidienne des femmes. Au cours de cette période, les changements dans les niveaux d'hormones entraînent de nombreux changements, en particulier d'humeur. Certaines femmes sont au bord d'une dépression nerveuse, d'autres sont émotionnellement sensibles ou ont une faim incontrôlable.
Dans une interview accordée au site Web de la Dre Drauzio Varella, Mara Diegoli, gynécologue et coordinatrice du Centre de soutien des femmes en tension prémenstruelle de l'Hôpital das Clínicas de l'Université de São Paulo clarifie plusieurs points importants.
Quels sont les symptômes du syndrome prémenstruel?
Mara explique qu'il existe une grande variété de symptômes pouvant être attribués au syndrome prémenstruel. Selon elle, cependant, il est nécessaire d'évaluer si les symptômes présentés résultent réellement de cette tension.
«Nous devons être conscients: ils [les symptômes] doivent disparaître avec les menstruations. S'ils ne disparaissent pas, ce n'est pas une tension prémenstruelle. Les symptômes varient: irritabilité, dépression, douleurs mammaires et agressivité, qui peuvent et doivent être contrôlés. Les maux de tête sont une autre plainte fréquente. La femme pleure aussi facilement sans savoir exactement pourquoi et peut exploser sans raison?, Dit-il.
Les symptômes sont très variés et apparaissent différemment chez chaque femme. Certains d'entre eux sont:
- L'irritabilité;
- la dépression;
- douleur au sein;
- agressivité;
- mal de tête
- sensibilité émotionnelle;
- l'angoisse;
- l'insomnie;
- difficulté à se concentrer;
- sautes d'humeur soudaines;
- fatigue
Comment traiter ces symptômes
La connaissance de soi est le principal conseil pour ceux qui ne veulent pas devenir les otages des changements hormonaux du syndrome prémenstruel. Garder une trace des cycles menstruels est un bon moyen d'identifier les dates auxquelles votre corps commence à modifier la production d'hormones et à anticiper ainsi les symptômes.
"Elle sait que le fait de changer les hormones va changer son humeur, elle prend des notes dans le calendrier et elle a remarqué qu'elle était de plus en plus en colère", a déclaré Mara, avant d'ajouter: "Il est essentiel pour une femme d'apprendre à se contrôler." Si vous faites face à une situation difficile, essayez de différer la solution après vos règles, lorsque votre comportement sera différent. Lors d'une réunion de travail, est-il plus professionnel de dire à votre patron que vous allez discuter d'un problème controversé et ensuite envoyer un rapport écrit plutôt que de perdre votre emploi?
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L'activité physique est un autre facteur qui peut aider à combattre les symptômes du SPM. Faire bouger le corps pendant ces périodes est impératif pour évacuer le stress accumulé et atténuer les symptômes. Pour Mara, ce qui est le plus recommandé est l'exercice aérobique, mais tout le monde ne peut le faire. Sauter, jouer au tennis serait idéal. Cependant, marcher ou faire du vélo autour du pâté de maison, ranger le jardin ou danser le résout également. L'important est de relâcher la tension et l'anxiété?
Puissance correcte pour éviter le syndrome prémenstruel
Comme pour de nombreuses fonctions du corps, l'alimentation influence également les symptômes du SPM. Certains aliments soulagent le stress de la période, alors que d'autres peuvent aggraver la situation.
Dans la galerie ci-dessous, vous trouverez les aliments indiqués pour combattre le syndrome prémenstruel et les aliments qui ont eu une influence négative au cours de cette période, selon les instructions du gynécologue sur le site Web du Dr Drauzio Varella.
Le café augmente le sentiment d'anxiété et, par conséquent, sa consommation doit être évitée ou diminuée pendant le syndrome prémenstruel.
Parce que c'est un diurétique, la chayote contribue à atténuer les symptômes.
Son pouvoir diurétique fait de la fraise un allié important dans la lutte contre le SPM.
Puisqu'elle contient beaucoup d'eau, la pastèque peut également être considérée comme un diurétique et contribue à réduire les symptômes.
Un autre aliment bénéfique en raison de ses caractéristiques diurétiques.
En augmentant la diurèse, le cresson combat également les principaux symptômes du syndrome prémenstruel.
En raison de la chute de la sérotonine, la femme peut ressentir le besoin de consommer des aliments sucrés. En effet, le sucre stimule la production d'endorphine, une hormone responsable du sentiment de bien-être.Cependant, à mesure qu'ils grossissent, les aliments sucrés doivent être remplacés par des aliments sucrés sans sucre.
Le tabac augmente l'insomnie et les maux de tête caractéristiques du syndrome prémenstruel. Couper une cigarette vous aide à mieux dormir, ce qui diminue votre anxiété.
Si même en prenant bien soin de vous, les symptômes ne s'atténuent pas ou persistent même après vos règles, consultez votre gynécologue et donnez-lui toutes les informations sur votre cycle menstruel, votre syndrome prémenstruel et vos symptômes, puis posez des questions sur ce qui peut être fait. dans votre cas. Prenez soin de vous et améliorez votre santé et votre bien-être.
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