Après toute activité impliquant un effort physique, en particulier après un entraînement en salle de sport, le corps commence à réparer le stress subi par les muscles.
Selon Luciana Mankel, éducatrice physique spécialisée dans la physiologie de l'exercice, le processus de récupération conditionne la résistance du corps et permet la perte de poids. Les activités effectuées dans les 48 heures suivant l'exercice contribuent donc grandement à l'obtention des résultats.
Des attitudes qui favorisent l'activité physique et réduisent l'inconfort
Boire de l'eau est la recommandation que les praticiens de l'activité physique entendent le plus, car elle aide à perdre du poids, à contrôler les impulsions et à maintenir la satiété. Ce conseil est non seulement correct, mais doit être pris très au sérieux, car les personnes qui ne s'hydratent pas bien sont plus susceptibles de brûler de la masse maigre pendant l'exercice. De plus, sans eau, le corps produit moins d'activité physique, bouge automatiquement à un rythme plus lent et ne brûle plus de calories car il ne dispose pas de la quantité adéquate de liquide pour remplir ses fonctions.
Pour une bonne hydratation, l'idéal est d'inclure, en plus de 2 litres par jour, plus 500 ml par heure d'activité physique, de boire de l'eau non seulement après l'effort, mais également avant et pendant, guide la nutritionniste Inarí Ciccone, spécialisée dans la nutrition sportive par Unifesp.
S'étirer après une activité physique est également une bonne pratique. Les étirements ne sont pas simplement une préparation à l'activité physique, des études ont montré que les étirements après l'entraînement supposaient un gain de masse musculaire allant jusqu'à 20%. Avoir cette habitude est essentiel pour la récupération de tout exercice, car il active le système circulatoire et tonifie les systèmes respiratoire et neuromusculaire.
Pour inhiber la douleur, une technique d'étirement américaine appelée étirement d'activation isolé est indiquée. La technique recommande que chaque position soit maintenue pendant 3 secondes et avec dix à douze répétitions, permettant une circulation accrue et une oxygénation musculaire améliorée.
Avoir un massage après l'entraînement est une autre bonne initiative, car il accélère la régénération musculaire jusqu'à 60%, évite les blessures et réduit l'inflammation des tissus en stimulant le flux sanguin dans la région.
Une astuce intéressante est, après l'exercice, prenez une douche froide pour réduire la douleur localisée, puis appliquez une crème hydratante massant le corps. Pour un massage efficace, faites glisser vos mains sur vos jambes vers les aines, vos bras vers les aisselles, votre abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre et de la taille à l’aine. Si vous trouvez du volume, appuyez doucement sur l’endroit de l’extérieur.
Le lendemain d'un entraînement rigoureux, il est conseillé d'effectuer une activité de faible intensité pour prolonger les gains musculaires et stimuler le flux sanguin afin d'assurer le transport adéquat des nutriments vers les muscles et l'élimination des toxines telles que l'acide lactique, responsables de la sensation de douleur. Muscle après l'entraînement. Un autre point positif est que l'exercice contribue en permanence à un bon sommeil, autre élément essentiel au bon déroulement des activités physiques.
Il est important de bien dormir car pendant que nous dormons, le corps produit de hauts niveaux de GH, l'hormone de croissance, qui favorise le renouvellement cellulaire nécessaire à la réparation musculaire, à la stimulation de la combustion des graisses et à la formation d'os après une journée d'entraînement.
Selon une étude présentée lors de la 26e réunion annuelle de l'American Academy of Sleep Medicine, le fait de ne pas dormir de qualité perturbe les hormones de la satiété, ce qui accroît la tendance à prendre plus de repas par jour avec des choix alimentaires malsains.
Une bonne nutrition est essentielle au bon fonctionnement du corps, ce qui inclut une bonne performance lors d'activités physiques et le maintien d'un corps en bonne santé. Les professionnels du sport et les scientifiques soulignent l’importance de la nutrition après l’entraînement en tant qu’outil facilitant la réparation musculaire.
Consommer des aliments contenant des protéines et des glucides complexes, tels que des œufs, des poitrines de dinde, des pains et des fruits à grains entiers, jusqu'à 30 minutes après la gymnastique donne de bons résultats, car les protéines accélèrent le métabolisme et renforcent la réparation des tissus et les glucides complexes. reconstituez votre énergie en empêchant votre corps de consommer de la masse musculaire.
Les bonnes habitudes qui peuvent augmenter l’énergie, réduire la douleur et accélérer la perte de poids doivent être suivies en permanence, car le corps a besoin d’une routine qui offre la meilleure infrastructure pour pouvoir répondre à votre santé et à votre perte de poids. .
VOS TRANSFORMATIONS INCROYABLES EN 10 SEMAINES !! (oh que oui) (Mars 2024)
- Perte de poids, Fitness
- 1,230
