Mode de vie sédentaire: un problème qui tue 5 millions de personnes par an

Ce n'est certainement pas la première fois que vous rencontrez le terme de mode de vie sédentaire. Considéré comme l’un des plus grands maux du XXIe siècle, il apparaît souvent en matière de santé et, bien qu’il ne s’agisse pas d’une maladie, il est associé à plusieurs pathologies graves. Mais après tout, qu'est-ce qui caractérise le style de vie sédentaire?

"L'inactivité physique est définie comme le manque ou la diminution d'activité physique, entraînant une baisse de la dépense énergétique quotidienne de l'individu", explique Chiara Brandão, cardiologue spécialisée dans l'exercice et la médecine sportive. En chiffres, elle précise que, dans une mesure plus ou moins grande, quiconque ne pratique pas un exercice d'aérobic vigoureux trois fois par semaine ou modéré cinq fois par semaine peut être considéré comme sédentaire. Selon l'Organisation mondiale de la santé, 150 minutes d'activité physique par semaine seraient suffisantes pour soustraire une personne à l'inactivité physique et la zone à risque de maladies associées.

Cela vous semble beaucoup? En effet, tout au long du processus évolutif, notre corps s’est développé pour effectuer suffisamment de mouvements, car c’est ce qui a garanti notre survie. Ce n'est plus le cas aujourd'hui, avec de plus en plus d'emplois nécessitant de passer au moins huit heures assis et des installations qui mettent tout entre nos mains. En conséquence, notre corps, fait pour bouger, souffre-t-il? et beaucoup! ? debout la plupart du temps.

Les dangers de l'inactivité physique

Lorsque nous associons le mode de vie sédentaire à la dépense énergétique, nous pensons rapidement au surpoids. Mais si l'inactivité physique est un facteur contributif de l'obésité, l'absence ou l'insuffisance d'activité physique va bien au-delà du poids, affectant le système neurologique des articulations et même des personnes au sein de l'indice de masse corporelle recommandé par l'OMS. Vous trouverez ci-dessous les principaux risques associés à la maladie:

• Maladies Cardiovasculaires: Une récente étude anglaise menée par l'Université de Cambridge a révélé que l'inactivité physique tue deux fois plus que l'obésité en ce qui concerne les complications cardiovasculaires telles que crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, thrombose, entre autres. L'inactivité physique est également liée à une augmentation de la pression artérielle et du cholestérol.
• Maladies rhumatismales métaboliques: En modifiant les capacités du corps à absorber, traiter et éliminer les substances, des études montrent que l'inactivité physique est liée à l'apparition de maladies telles que la goutte, où l'acide urique s'accumule dans les articulations et provoque des douleurs.
• L'ostéoporose: La vie sédentaire signifie peu de mouvements corporels, ce qui signifie à son tour ne pas générer de stimuli squelettique, ce qui entraîne une perte accélérée de la masse osseuse.
• Diabète: Le manque d'exercice régulier entraîne une augmentation de la graisse corporelle et une résistance accrue à l'insuline. En outre, une étude suédoise a montré que les personnes atteintes de diabète de type 2 qui font peu ou pas d’activité physique courent un risque plus élevé de développer une maladie cardiovasculaire.
• Dépression et anxiété Selon des chercheurs norvégiens qui suivaient pendant 11 ans des personnes initialement sans symptômes d'anxiété ni de dépression, les personnes sédentaires sont 44% plus susceptibles de développer la maladie que les personnes qui pratiquent une activité physique au moins une heure par semaine.
• Cancer: Selon les données de l'OMS, 80% des cas de cancer sont associés au mode de vie moderne. En ce qui concerne l’inactivité physique, elle est liée au développement de tumeurs affectant l’intestin, l’endomètre, le pancréas et les seins.

La bonne nouvelle est que, tout comme l'inactivité physique est liée à l'apparition de ces maladies, l'exercice continu peut aider à les prévenir et même à les traiter. Par conséquent, il n'est jamais trop tard pour commencer à adopter un mode de vie plus sain.

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Importance de l'activité physique

Le simple fait que l'activité physique aide à prévenir et à traiter toute une gamme de maladies graves constitue un avantage. Après tout, cela signifie une plus grande longévité avec la qualité de vie, ce qui est également important. Mais, il existe encore d'autres avantages liés à l'exercice régulier. Rencontrez certains ci-dessous:

Interaction sociale: Ce n'est pas seulement que l'activité physique libère des substances qui génèrent un sentiment de bien-être. En cherchant à déterminer pourquoi l'activité physique programmée présente plus d'avantages pour la santé mentale que l'activité physique quotidienne, les scientifiques ont découvert que l'interaction sociale joue un rôle important dans ce processus.

Solde: Bien que certaines activités soient plus recommandées que d'autres pour y remédier, presque tous les exercices peuvent aider à rétablir ou à ralentir la perte d'équilibre à mesure que nous vieillissons, évitant ainsi les chutes.

Fitness: il semble pleuvoir sur le mouillé, mais des exercices réguliers améliorent progressivement notre condition physique, améliorent notre humeur et facilitent les activités de la vie quotidienne telles que monter les escaliers, etc.

Posture: En déplaçant votre corps, vous étirez la colonne vertébrale et renforcez les muscles qui l'entourent, en le protégeant. De plus, l'exercice favorise également la flexibilité, ce qui aide à maintenir une posture appropriée.

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Concentration et capacité mentale: Rien qu'en améliorant le sommeil, l'activité physique favorise une amélioration considérable de la concentration. Toutefois, des études menées par la faculté de médecine de Harvard montrent également que cette technique stimule les régions du cerveau liées à la mémoire, améliorant ainsi les performances mentales.

Estime de soi: non, cela n'a rien à voir avec la perte de poids ou la définition des muscles. De plus, en pratiquant une activité physique régulière, nous outrepassons les limites que nous avions fixées auparavant et renforçons notre autonomie, ce qui a des effets positifs sur l'estime de soi.

Humour: Une chose qui améliore notre sommeil, élargit notre cercle d’amitiés, augmente notre disposition, facilite les activités quotidiennes et nous fait sentir que nous sommes plus capables d’avoir plus à faire que de nous mettre dans l’ambiance, non? De plus, l'activité physique stimule les produits chimiques du cerveau qui augmentent les sentiments de bien-être et de relaxation.

Libido: En contribuant à la santé physique et mentale, l'activité physique améliore la vie sexuelle en augmentant la libido et en réduisant le risque de dysfonction érectile chez l'homme. Sans oublier le fait que l'activité physique améliore la condition physique, l'équilibre et la flexibilité, ce qui peut aider à renforcer la relation.

10 astuces pour une vie plus active

Comme les avantages réels de l'activité physique sont principalement associés à la pratique continue, Chiara affirme que "rien ne remplace l'exercice régulier prévu". Cependant, elle mentionne que de petits changements dans la vie quotidienne peuvent déjà faire une différence dans la santé des gens. Voici quelques exemples:

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1. Marchez au moins 10 000 pas par jour: L'idée née en 1960 au Japon d'aider les Japonais à réduire leur mode de vie sédentaire est toujours valable et, mieux encore, simplifiée à l'aide de la technologie, avec des applications telles que Stepz, Pacer et Pedometer dédiées au comptage. Les pas que vous avez faits la journée.
2. Marcher plus et conduire moins: commencez à laisser votre voiture à la maison lorsque vous devez vous rendre à l'épicerie, à la boulangerie et même à la station de métro la plus proche. Si vous combinez cette astuce avec les 10 000 étapes, vous verrez que vous pouvez atteindre l'objectif rapidement.
3. Échangez l'ascenseur en haut des escaliers: Si vous vivez dans les étages supérieurs, vous n’êtes pas obligé d’y monter après une longue journée de travail, mais essayez de monter au moins trois volées d’escaliers dans le condo, au travail ou autant que possible. Ça aide beaucoup!
4. Promenez votre chien plus: En plus de contribuer à son bien-être, vous ajoutez également plus d'activité physique à votre vie quotidienne. Et, le plus cool, à côté d'un grand ami.
5. Garez votre voiture plus loin que d'habitude: Ce faisant, en plus de pouvoir échapper à des terrains de stationnement coûteux, vous ajoutez également quelques étapes à votre journée. Mais attention, ne le faites que dans des endroits animés et sûrs.
6. Descendez du bus un arrêt plus tôt: ceux qui utilisent les transports en commun marchent déjà plus naturellement, après tout, rarement le point ou la gare se trouve en face de l'endroit où nous voulons aller. Mais cela vaut le pourboire d'améliorer encore la promenade.
7. Explorez votre ville ou votre quartier à pied: C'est étonnant de constater combien de fois nous connaissons des endroits éloignés de chez nous, mais nous ne sommes jamais allés dans cet incroyable magasin de bonbons. Et rien ne vaut mieux comprendre les choses que à pied. Je vous garantis que vous serez surpris!
8. Jouez plus avec les enfants: Sortez les enfants du téléphone et de l'ordinateur, et sortez de ces appareils en les appelant pour jouer au ballon ou pour jouer au ballon.
9. Bouger même en position assise: Lorsque vous êtes au travail, essayez de contracter votre abdomen six fois de suite, plusieurs fois par jour. Selon les médecins, cela suffit pour renforcer les muscles de la région et améliorer la posture.
10. Donner la préférence aux activités avec mouvement pendant les loisirs: Nous passons déjà la plupart de notre temps assis à cause de nos rendez-vous.Pour vous amuser, évitez de regarder des films ou des séries et investissez dans des activités nécessitant le plus d’efforts, de préférence à l’extérieur, comme le cyclisme dans le parc ou la plage et la marche. C'est bon pour la santé physique et mentale!

Si elle choisit d'inclure des activités physiques programmées, comme aller au gymnase, Chiara déclare qu '«un programme d'exercices comprenant un entraînement aérobique, une flexibilité et un entraînement neuromoteur est indispensable au maintien de la forme et de la santé». Dans cet esprit, il vaut la peine de rechercher une activité qui correspond à votre profil et soit suffisamment agréable pour vous permettre de rester en forme sur le long terme.

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