Corde à sauter perd jusqu'à 800 calories en 1 heure

Que diriez-vous d'une activité bon marché, amusante et très efficace? Bien que cela puisse sembler être un jeu d'enfant, la corde à sauter peut être un exercice extraordinaire pour la santé et pour la recherche du corps de rêve! En savoir plus sur ce sport qui, en plus d'être chaud à pratiquer, peut fournir des résultats étonnants.

Les avantages de la corde à sauter

Pour commencer, la corde à sauter est mince et beaucoup! Certains experts disent qu'il est possible de graver en moyenne 800 kcal par heure d'entraînement. Mais ce nombre peut varier d'une personne à l'autre, en fonction de la forme physique, de l'intensité de l'exercice et du temps passé.

Et l'activité est efficace non seulement en dépenses caloriques. Selon l'éducateur physique Thiago E. A. Domingues, "la corde à sauter est extrêmement positive pour le développement du système cardiorespiratoire et du système musculo-squelettique (en particulier des membres inférieurs)". Ainsi, il est possible de renforcer les jambes, les bras, l’abdomen et même le cœur en même temps. L'exercice développe également la coordination, l'agilité et l'équilibre du praticien.

Mieux encore, cela peut être une activité très amusante! Au fil du temps, vous pouvez varier vos exercices, sauter avec un pied, aller-retour et même alterner les rythmes en fonction de la musique.

Le matériel nécessaire

Une des grandes forces de la corde à sauter est son côté pratique. L'équipement utilisé est minimal et très abordable. La corde ne prend pas de place, n’est pas chère et l’exercice peut être pratiqué dans différents environnements. Il n’ya donc aucune excuse pour s’éloigner de l’activité physique lors de voyages ou de week-ends, car il est possible d’emmener la corde n’importe où.

Thiago Domingues explique qu'il n'y a pas de type de corde idéal pour la pratique. Aujourd'hui, sur le marché, il est possible de trouver des cordes de différents matériaux, tels que le silicone, le cuir et le nylon, et il appartient au praticien de savoir lequel convient le mieux. Voir quelques options dans les magasins en ligne au Brésil:

Corde en Nylon Polymet pour R $ 15,90 chez Netshoes

Hidrolight Rope With Spin Counter pour 39,90 R $ chez Centauro

Corde à sauter en cuir Muvin CDP-400 pour 36,90 R $ sur Kanui

Sautez dans la corde Domyos adulte pour 34,95 R $ chez Decathlon

Reebok Pro Speed ​​Professional Rope pour 49,90 R $ chez Netshoes

Corde à sauter numérique Muvin CDP-500 pour 40,90 R $ chez Kanui

Corde à sauter Nike Speed ​​Rope pour 99,90 $ chez Kanui

Un aspect important est la longueur de la corde: elle doit être adaptée à la taille de l’élève. Pour mesurer, placez un pied au centre de la corde et rapprochez les deux extrémités du corps. Ainsi, la corde doit atteindre approximativement la taille et les aisselles.

L'infographie suivante, affichée sur le site Web du programme de bien-être, montre comment fabriquer sa propre corde! Check it out:

Contre-indications de l'exercice

Bien que cela paraisse simple, Thiago Domingues souligne que tout le monde n’est pas capable de le pratiquer. La corde à sauter peut être contre-indiquée chez les femmes enceintes, les personnes souffrant de problèmes articulaires (comme les chevilles, les genoux et la colonne vertébrale), de problèmes de surpoids, d'hypertension ou de problèmes cardiovasculaires, entre autres.

Par conséquent, il est essentiel de consulter votre médecin avant de commencer la pratique d'activités physiques. L'encadrement d'un professionnel qualifié dans le domaine de l'éducation physique est également indispensable pour mettre en place une formation adéquate et guider l'étudiant dans la performance des mouvements.

Plus de conseils pour ceux qui veulent pratiquer l'activité

Alors, étiez-vous excité? Voir les conseils ci-dessous pour ceux qui débutent et préparez votre corde maintenant!

• Habillez-vous avec des vêtements légers qui conviennent à l'activité physique.
• Pour éviter les blessures, choisissez une chaussure pouvant résister à l'impact du saut.
• La corde peut être de différents matériaux, et le choix appartient au praticien. Cependant, certains professionnels indiquent des cordes plus lourdes en plastique, en cuir ou en vinyle.
• L'exercice peut être pratiqué n'importe où. Pour éviter les chutes, assurez-vous que le sol n'est pas glissant.
• Hydratez-vous! Sauter à la corde est un exercice aérobique et peut déshydrater le corps. Alors, ayez toujours une petite bouteille d’eau à proximité.
• Commencez lentement. Idéalement, pratiquez un peu tous les jours. Parce que l'exercice nécessite de la condition physique, vous pouvez alterner avec d'autres exercices plus légers tels que la marche et augmenter progressivement la durée et l'intensité des sauts.

Corde à sauter à la maison

Suivez la vidéo ci-dessous pour une séance d'exercices facile à faire à la maison. Ne reste pas immobile! Parlez à votre entraîneur physique et commencez votre entraînement aujourd'hui et brûlez des calories en sautant de la corde.

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