la santé
Mars 29, 2024
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Spinning: Bonnes raisons de le pratiquer

S'agissant de l'exercice, l'un des secrets clés pour obtenir de bons résultats consiste à choisir une activité physique qui non seulement procure des avantages pour le corps, mais qui vous procure également du plaisir! Après tout, personne ne fait pendant longtemps, et pas correctement, ce qu’ils n’apprécient pas.

La bonne nouvelle est qu’il ya actuellement beaucoup d’activités pour faire plaisir à tous. C'est-à-dire qu'il n'y a pas d'excuses pour ne pas exercer! Ceux qui n'aiment pas le bodybuilding, par exemple, trouvent aujourd'hui dans la plupart des gymnases différents types de cours qui, en plus de brûler des calories et d'offrir d'autres avantages au corps, sont amusants.

Parmi ces classes, Spinning se distingue, un sport qui a attiré de plus en plus de fans? être des hommes, être des femmes? partout au Brésil. Et pourquoi tout ce succès? Voici la réponse à cette question et à toutes les autres questions concernant l’activité physique:

Qu'est-ce que le spinning?

Gilberto Ambrogi, professeur à la Bio Ritmo Academy, souligne que le spinning est un exercice de gymnastique de groupe qui simule la formation de cycliste en utilisant des vélos stationnaires, la musique et la fréquence cardiaque comme outils.

Un point très positif des cours de spinning est que l'étudiant peut avoir le contrôle de charge et d'intensité ajusté à ses besoins. C'est parce que les vélos? qui sont aptes à la pratique? tenir compte de ce changement de charge et de vitesse, ainsi que de la levée du coffre (le guidon permet différents niveaux d’adhérence).

Les avantages

Gilberto Ambrogi fait remarquer que l'un des principaux avantages de la filature est la dépense calorique élevée. "Il est possible de brûler de 400 à 800 calories, en fonction des caractéristiques du praticien (sexe, âge, poids et condition physique) et de l'intensité de la classe", explique-t-il.
Le professeur Bio Rhythm ajoute que le spinning améliore la capacité cardiovasculaire.
Gilberto explique également que les cours améliorent le tonus des jambes et des fesses.
Les cours de spinning sont très agréables, notamment en raison du choix des chansons.

L'importance de la musique dans la classe de spinning

Gilberto Ambrogi explique que le choix des chansons en classe donne à l'étudiant une référence claire sur l'intensité et le type de terrain à simuler à ce moment-là (niveau / élévation).

"En outre, la bande-son a un fort attrait motivationnel et il appartient à l'enseignant de se servir de cet outil pour conquérir son public cible", souligne l'enseignant.

Qui peut pratiquer le spinning?

Gilberto explique que quiconque sait piloter peut prendre des cours de Spinning. "L'absence d'impact, l'intensité qui peut être individualisée et la faible amplitude des articulations impliquées permettent leur pratique à des personnes qui étaient souvent déconseillées de pratiquer d'autres activités physiques", a-t-il déclaré.

Mais dans l’ensemble, l’orientation est la même. Avant de commencer une activité physique régulière, il est essentiel de consulter un médecin.

Combien de cours de spinning à pratiquer par semaine?

Gilberto Ambrogi explique que lorsqu'il y a une périodisation des cours, la personne peut s'entraîner à la filature quotidienne en respectant au moins un jour de repos hebdomadaire.

La périodisation est l'horaire des cours. Il existe des sessions "montagne" où les étudiants doivent travailler dur pour travailler les muscles de leurs jambes; d'autres qui accordent la priorité à la perte de graisse; et des séances d'entraînement fractionnées, conçues pour permettre aux étudiants de reprendre des forces et d'améliorer leur condition physique.

"Dans les gymnases où il n'y a pas de périodisation, tous les cours sont généralement très intenses et, par conséquent, il n'est pas conseillé de pratiquer quotidiennement", explique le professeur Gilberto. Regardez la vidéo ci-dessous pour un cours de spinning au gymnase:

Conseils importants pour la pratique de la filature

Avant de commencer l'activité, réglez la hauteur du siège et du guidon du vélo, toujours en suivant les instructions de l'enseignant.
Ayez toujours un gant de toilette pour les mains, même pour éviter que vos mains ne glissent sur le guidon;
Prenez une petite bouteille d'eau et hydratez-vous pendant les cours;
Essayez d'utiliser la fréquence souvent pendant les cours. Cet appareil est utilisé pour surveiller votre fréquence cardiaque, ce qui vous permet de brûler plus facilement les graisses.

Spinning X Jump

En plus du Spinning, les classes de saut se distinguent également dans les gymnases du pays. Mais finalement, lequel offre le plus d'avantages?

Gilberto explique que Jump présente l'avantage de l'impact, ce qui contribue à la rétention du calcium, et de l'intensité des cours, ce qui entraîne une dépense calorique importante. "À son tour, le filage, une fois périodisé, peut être pratiqué tous les jours et constitue une activité douce pour les articulations et les muscles du corps", dit-il.

Toujours selon l'enseignant, il n'y a pas d'activité meilleure ou pire."Je dirais même que la pratique combinée de ces activités pendant la semaine pourrait apporter encore plus d'avantages aux femmes", conclut Gilberto Ambrogi.