Avoir une alimentation saine reflète à la fois le bon fonctionnement du corps et la beauté des cheveux, des ongles et de la peau. Par conséquent, il est essentiel de bien choisir ce qui se passe sur le menu pour apporter la santé à l'organisme. Selon les chercheurs, certains aliments sont considérés comme extrêmement sains et leur consommation quotidienne peut constituer le bon débouché pour ceux qui souhaitent améliorer leur qualité de vie.
1? Graines de lin
La graine de lin broyée est riche en oméga 3 et présente des avantages considérables pour le corps humain. "Plusieurs études ont montré un effet cardioprotecteur de la graine de lin, car elle est riche en oméga-3, ce qui favorise l'augmentation du HDL (bon cholestérol) et la réduction des LDL et des triglycérides", explique Leila Froeder, nutritionniste à Clinica Vivid.
2? Fraise
Ils ont une grande quantité de flavonoïdes, des antioxydants qui empêchent le vieillissement prématuré des cellules. Il prévient également l'apparition d'un cancer et l'oxydation des LDL (cholestérol considéré comme excessif) qui peuvent générer une plaque d'athérome. ou l'athérosclérose dans les artères, qui provoquent une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral?, dit Leila.
3? Huile d'olive
L'huile d'olive extra vierge, en plus de donner une touche spéciale au menu, prévient les maladies. "L’huile d’olive a un puissant effet d’inhibition des radicaux libres, une oxydation des LDL et un effet antithrombotique", explique le nutritionniste.
4? Le maquereau
"Ce type de poisson contient deux fois plus d'oméga-3 que les sardines et le saumon, et est excellent pour combattre et prévenir les maladies cardiovasculaires", suggère le nutritionniste. Il peut être accompagné de riz délicieux et de haricots frais!
5? Citrouille
Tous les types de courges peuvent être consommés sans crainte, après tout, en plus d'apporter des avantages pour le fonctionnement du corps, produit de la satiété. "Ils sont riches en bêta-carotène et en fibres", déclare Leila.
6? Jus de raisin rouge
Il est scientifiquement prouvé qu'une consommation modérée de vin réduit la tension artérielle. "Certaines études ont montré que le jus de raisin rouge est plus riche en flavonoïdes que le vin rouge, améliorant ainsi les facteurs de risque liés au développement de l'athérosclérose et abaissant la pression artérielle", explique le nutritionniste.
7? Acérola
Comme les oranges, l’acérola est riche en vitamine C et prévient les rhumes et la grippe. "Ils sont des antioxydants et ont un faible index glycémique et sont faibles en calories", commente le nutritionniste.
8? Noix du Brésil
Ils finissent parfaitement doux, apportant une touche spéciale au goût et sont toujours bénéfiques pour la santé. "Une noix contient la bonne quantité de sélénium dont nous avons besoin chaque jour", explique la nutritionniste.
9? Les haricots
Traditionnelle dans la cuisine brésilienne, les haricots sont riches en fibres. "Les bons vieux haricots brésiliens sont riches en fibres et en protéines végétales, qui favorisent la satiété et évitent de trop manger", explique la nutritionniste.
10? Brocoli
"En plus d'être riche en antioxydants, il a une teneur élevée en vitamine C, vitamines du complexe B, maintenant même après la cuisson une bonne quantité de ces vitamines qui influencent le métabolisme énergétique et l'immunité", conclut Leila.
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