Les 6 pires erreurs au moment de l'étirement

Processus idéal Avant de commencer toute activité physique, l'étirement est responsable de l'échauffement et de la préparation du corps pour la gymnastique. C'est aussi lui qui évite les blessures avant, pendant et après l'exercice, a donc une fonction déterminante pour la santé musculaire. "Il empêche la courbure de la colonne vertébrale, apporte du bien-être et procure du confort dans l'exercice d'activités physiques", explique le professeur d'éducation physique Sérgio Rogério.

Cependant, le fait de le faire sans supervision professionnelle peut provoquer des lésions musculaires, qui provoquent une douleur intense et endommagent la colonne vertébrale. • Par exemple, si une personne travaille sans être guidée par une personne, elle peut faire les exercices de manière incorrecte et avoir de terribles douleurs musculaires. Par conséquent, rien ne permet d’utiliser la salle de sport sans être guidé?, Recommande l’enseignant.

Les bras

Un exercice très courant en étirement consiste à étirer les bras vers le haut. "Certaines personnes ne tendent pas complètement le bras, ce qui peut causer des douleurs au cou et aux épaules", explique Rogério. Par conséquent, étendez complètement les bras jusqu'à ce que les mains soient au sommet de la tête.


Les épaules

La bonne chose à faire est de tendre tout votre avant-bras gauche contre votre poitrine et de le tenir avec votre main droite. «Cet exercice ne peut pas non plus faire plier les bras. Est-ce que vous devez les garder tout droit jusqu'à sentir vos bras et votre dos s'étirer?

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Derrière votre corps, serrez vos mains et pliez votre poitrine vers le haut. Beaucoup ne parviennent pas non plus à mettre leur poitrine en avant et finissent par endommager la colonne vertébrale. La bonne chose à faire est de la tenir toute droite?, Dit Rogério.

Les jambes

Pour vous réchauffer et étirer vos jambes, tenez une jambe avec une main jusqu'à ce que votre pied touche le derrière. • Le manque d’équilibre finit par nuire à l’étirement. Pour éviter les blessures, examinez un point au sol qui vous donnera l’équilibre dont vous avez besoin. La chute au cours de cet exercice peut provoquer des douleurs dans les jambes et les fesses?, Explique le professeur.


Les pieds

Afin de renforcer la «patate de jambe», des entraîneurs personnels et des professeurs d’éducation physique ont pour instruction de monter sur un tabouret avec la partie initiale du pied et de faire des mouvements de va-et-vient. "Je répète: si la personne fait cet exercice sans être droite, vous risquez d'endommager toute la colonne vertébrale, provoquant une terrible douleur musculaire", prévient Rogério.

Travailler ou s'étirer avec des chaussures inappropriées peut également endommager la colonne vertébrale. Ne portez pas de tongs, de sandales ou d’autres types de chaussures qui ne sont pas idéales pour la gymnastique. Préfère le plus confortable de tous?, Dit l'enseignant.

Cou

Tourner brusquement le cou vers la gauche et la droite peut causer des blessures très graves. Beaucoup de gens pensent que tourner le cou se réchauffe rapidement. Ceci est un mythe et est complètement nuisible. Gardez à l'esprit qu'un bon étirement doit être fait avec soin et lentement est essentiel pour l'efficacité de la gymnastique, explique le professeur.

Comment faire des étirements à la maison

Après vous être bien étiré, faites vos exercices de routine. N'oubliez pas que l'exercice d'activités physiques avec les conseils d'un professionnel améliore encore le résultat. Rappelez-vous qu’être bien hydraté permet une plus grande résistance pendant l’entraînement et, bien sûr, apporte plus de santé à votre vie quotidienne.

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