Les avantages de manger de la salade de fruits

Les fruits sont garantis dans une alimentation saine et équilibrée, avec l'avantage que, contrairement à certains légumes, ils sont doux, aromatiques, juteux et très savoureux.

Que ce soit en été ou en hiver, les fruits permettent différentes combinaisons et plats d'accompagnement et sont les bienvenus pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, comme dessert et comme collation entre les repas.

Quiconque décide d'échanger une crème glacée avec un sirop contre une salade de fruits colorée et délicieuse ne gagne pas seulement en économies de calories.


La salade de fruits peut avoir plusieurs autres avantages pour la santé, comme vous pouvez le voir ci-dessous:

Protection contre le vieillissement prématuré

Les fruits ont une action antioxydante, qui aide à combattre les radicaux libres responsables du vieillissement prématuré. Ce sont également des sources naturelles de vitamines A, C et E qui protègent également contre le vieillissement cellulaire.

Combattre le stress et la dépression

Les personnes souffrant de dépression peuvent généralement avoir des carences en vitamines C et A dans le corps, des vitamines que l'on peut trouver dans les oranges, les mangues et les bananes. Par exemple, les fruits qui battent avec de l'eau forment un puissant jus anti-stress.


Aide à combattre la cellulite et la rétention d'eau

La cellulite qui terrifie la plupart des femmes n’est que le résultat d’une rétention d’eau et de toxines dans les cellules. Des fruits tels que la pomme et l'ananas contribuent à prévenir cette rétention, car l'ananas contient des enzymes anti-inflammatoires et diurétiques et la pomme est idéale pour éliminer les toxines du corps, ce qui en fait un véritable nettoyant pour le corps.

Aide au bon fonctionnement du corps

Les fruits contiennent des vitamines, des minéraux, des fibres et des glucides indispensables à la santé du corps et au bon fonctionnement du tube digestif.

Option saine et hypocalorique

Pour apaiser l’envie de manger des sucreries, la salade de fruits est une option équilibrée et peu calorique. Une tasse d'environ 250 grammes contient en moyenne 131 calories, mais tout dépend du fruit et surtout des plats d'accompagnement.


Les salades de fruits en option de dessert reçoivent différents accompagnements pour les rendre encore plus savoureux. Parmi ceux-ci, les plus courants sont le lait concentré, la crème sure et même la crème fouettée. Mais pour que vous puissiez profiter du goût des fruits sans les dépasser, il est conseillé de choisir des plats d'accompagnement sains, tels que le jus de fruits, le miel, les graines de lin, le yogourt, l'avoine et le muesli, qui, en plus de un tourbillon dans votre salade le rendant encore plus nutritif.

L'OMS (Organisation mondiale de la santé) recommande la consommation de 400 g / jour de fruits et légumes, ce qui équivaut à cinq portions / jour (trois de fruits et trois de légumes). Cependant, selon le système VIGITEL (enquête de 2006), la consommation de fruits et légumes au Brésil est inférieure à celle suggérée comme étant saine. En revanche, cette consommation, même pour des aliments sains et nutritifs, ne peut pas être surestimée, en particulier pour ceux qui suivent un régime. En outre, il existe des fruits comme la mangue et l'avocat qui, bien que sains, sont très caloriques et doivent être consommés sans excès.

La lessive est une autre précaution à prendre en ce qui concerne les fruits, malgré les nombreux avantages de la consommation de fruits. Nous mangeons habituellement des fruits crus, ce qui nécessite deux fois plus de soins au moment du lavage, comme le recommande le ministère de la Santé.

Pour adapter votre menu et inclure la quantité de fruits nécessaire à une alimentation saine, il est conseillé de consulter un nutritionniste. Et pour ceux qui en avaient envie, voici une recette rapide, pratique et très savoureuse.

Recette De Salade De Fruits

Ingrédients:

  • Papaye demi papaye
  • Demi melon
  • 1 banane
  • 1 pomme
  • 10 fraises
  • 1 tasse de flocons d'avoine
  • 2 pots de yogourt sans gras
  • Sucre brun au goût

Préparation:

Couper tous les fruits en dés, mélanger et mettre de côté. Mélanger le yogourt à la cassonade et réserver. Disposez les portions de fruits hachés dans des petits bols. Puis couvrez-les avec du yaourt. Terminez en saupoudrant d'avoine.

Donne: 6 portions

Bon appétit!

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