Aujourd'hui, tout le monde connaît l'importance de l'activité physique dans notre vie quotidienne, non seulement pour des raisons esthétiques, mais principalement parce qu'elle est liée à la prévention de diverses maladies et également parce qu'elle est étroitement liée à notre bien-être.
Certaines personnes prennent un peu plus de temps pour commencer à faire de l'exercice: elles attendent souvent d'un médecin ou d'un autre professionnel de la santé qu'elles le recommandent. D'autres exercent depuis longtemps, en tant que passe-temps mais aussi pour reconnaître l'importance de l'activité physique.
Et quelle que soit l'activité que vous choisissez, l'important est d'échapper à la vie sédentaire et de prendre du plaisir dans ce que vous faites. Et bien sûr, plus vite vous commencez, mieux c'est!
Mais pour que les résultats du sport soient vraiment efficaces? indépendamment de votre objectif (perte de poids, définition, renforcement, prévention des maladies, etc.)? Il est essentiel de combiner activité physique et alimentation saine.
"Avec le début de la pratique sportive, vient généralement le doute de savoir quoi consommer avant et après l'entraînement", souligne la nutritionniste Vanessa Lobato. En fait, la question peut même venir de quelqu'un qui fait de l'exercice depuis longtemps et qui sait qu'une saine alimentation fait toute la différence.
En réfléchissant à cela, le professionnel cite des aliments importants, qui devraient faire partie de la routine de ceux qui pratiquent des activités physiques, en plus de la recette de six jus de fruits? Excellent choix surtout pour les chaudes journées d'été.
Pré entraînement
Vanessa Lobato explique que, pour la nourriture avant l'entraînement, l'important est de donner la priorité à la consommation d'énergie pour l'activité physique. "C'est pourquoi il est intéressant de manger des aliments glucidiques comme des pommes de terre, des pâtes, du pain et des fruits", dit-il.
En pensant aux jus, elle cite quelques exemples:
Jus pré-entraînement 1: une tranche d'ananas + une unité de pocan orange + chips de gingembre.
Jus de pré-entraînement 2: une unité de citron + deux tranches de melon + poivre de jeune femme (action thermogène).
Jus de pré-entraînement 3: une demi-unité de betterave + une demi-unité de carotte + une tranche d'ananas + copeaux de gingembre.
Après la formation
Pour le régime post-entraînement, explique le nutritionniste du sport, la priorité est la consommation de protéines qui contribueront à la récupération des tissus musculaires, telles que le poisson, le poulet, les viandes maigres, les œufs, le lait, le yaourt et le fromage.
En ce qui concerne les jus, le professionnel cite quelques exemples:
Jus post entraînement 1: un bol à dessert de fruits rouges + un bocal de yaourt nature + de l'eau.
Jus de post-entraînement 2: 300 ml de boisson de soja + une unité de citron + feuilles de menthe.
Jus de post-entraînement 3: une unité de pomme verte + quelques branches de céleri + une cuillère à soupe de quinoa finement émietté ou en poudre + 200 ml de boisson de soja.
Ces conseils facilitent l’association de l’activité physique à une bonne alimentation! Les deux sont essentiels pour obtenir un corps et une vie en meilleure santé!
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