Seuls ceux qui ont suivi un régime ou, pour une raison quelconque, ont dû subir un processus de perte de poids, savent combien il est difficile de perdre du poids. Pourtant, de plus en plus de gens investissent dans des régimes et des techniques de perte de poids rapide.
Un facteur qui contribue directement à cela est le nombre de Brésiliens en surpoids. Dans une enquête réalisée par Vigitel (enquête téléphonique sur la surveillance des facteurs de risque et la protection des maladies chroniques) et publiée par le ministère de la Santé, près de la moitié de la population brésilienne est en surpoids. En 2006, ce pourcentage était de 42,7%, pour atteindre 48,5% en 2011. Sans aucun doute, une croissance alarmante.
Cependant, beaucoup de gens ne sont toujours pas conscients que grossir ne signifie pas simplement suivre un régime. Il est nécessaire de changer les mentalités et surtout les habitudes quotidiennes.
Pour éviter les frustrations et même pour protéger la santé, il est bon de connaître les erreurs typiques de ceux qui veulent perdre du poids à tout prix. Pour que vous ne fassiez pas preuve de négligence et que vous assuriez le succès de votre régime, nous avons séparé les erreurs les plus courantes commises par ceux qui veulent perdre du poids. Check it out:
Sauter des repas
Manger correctement et respecter l'heure de chaque repas est essentiel à l'optimisation des fonctions métaboliques. Lorsque vous arrêtez de prendre un repas, vous vous retrouvez avec une longue période sans manger (6 heures ou plus, par exemple), ce qui permet au corps d'économiser des calories, car il ne sait pas combien de temps il faudra pour en recevoir plus. Lorsque cela se produit fréquemment, vous vous habituez à travailler lentement, votre métabolisme, le célèbre métabolisme paresseux. De plus, lorsque vous mangez, votre faim sera supérieure à la normale, ce qui peut vous amener à manger plus que nécessaire.
La vieille théorie selon laquelle manger toutes les 3 heures vous aide à perdre du poids est vraie pour cela. Le métabolisme s'habitue à recevoir de petites doses de nourriture et continue de fonctionner pendant longtemps, ce qui augmente votre consommation de calories.
Croire aux régimes miracles
Chaque mois, de nouveaux régimes apparaissent et promettent des résultats miraculeux en peu de temps. Et même si vous avez essayé certains d’entre eux sans succès, le nouveau régime a tendance à faire l’objet de plus d’essais. Après tout, ça va marcher cette fois?
La réalité est que les régimes tels que les régimes protéinés, les régimes liquides, les régimes lunaires, les régimes soupes et tout autre régime susceptible de survenir peuvent même avoir un effet, mais ce n’est que temporaire, précisément parce qu’ils ne sont pratiqués que pendant une période, jamais. assez pour vous habituer à votre métabolisme.
Une fois que vous avez atteint votre objectif, il est naturel que vous mangiez à nouveau normalement. Les kilos perdus réapparaîtront. Et il ne sert à rien de radicaliser et de penser à changer radicalement la routine alimentaire, car le corps a besoin de différents types de nutriments pour bien fonctionner. Le fait de ne pas en manger certains, comme cela se produit dans la plupart des régimes restrictifs, comme celui qui élimine les glucides ou les protéines, par exemple, peut être nocif pour la santé.
Pratiquer des exercices de ventre vide
Pour perdre du poids de manière saine, il est essentiel de faire de l'exercice physique, mais même de pratiquer des activités modérées est nécessaire pour manger. Si vous vous réveillez et que vous allez directement au gymnase à jeun, vous pouvez tomber malade, car votre corps va commencer à puiser de l'énergie en brûlant des protéines, alors gardez un œil sur la nourriture avant et après l'entraînement.
Consommez les aliments légers et transformés en excès
Quiconque pense que des aliments légers peuvent être mangés librement se trompe. En effet, ces aliments, même légers et peu caloriques, contiennent des graisses, des sucres et d'autres nutriments. Donc, manger 10 tranches de pain simplement parce que c'est léger et sans sens, met encore le régime en place. Il en va de même pour les jus contenant des conservateurs.
Err sur la mesure des protéines
Faire une assiette pleine de salade et de viande est très sain, mais la quantité de viande nuit également à la perte de poids. La viande rouge est riche en graisses saturées, en graisses trans et en cholestérol qui, en excès, peut grossir.
En revanche, les protéines sont nécessaires pour perdre du poids, car elles suppriment les effets de la ghréline, l'hormone de la faim qui agit sur le cerveau en informant les personnes de l'estomac vide. En consommant des protéines, le message transmis est la satiété, éliminant le sentiment de faim. L'idéal est de ne pas abuser de la viande et d'alterner sa consommation avec d'autres sources de protéines telles que les œufs, le lait et ses dérivés et le poisson.
Et pour terminer, un conseil qui vaut la peine pour ceux qui veulent ou ont besoin de perdre du poids: cherchez un nutritionniste, faites de l'exercice régulièrement et prenez bien soin de votre régime alimentaire, car l'objectif principal de la perte de poids doit toujours être la préservation de votre santé. Prends soin de toi!
Découvre 11 erreurs classiques commises par beaucoup de personnes qui cherchent à perdre du poids (Avril 2024)
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