Pour améliorer la qualité de vie d'un individu, il est nécessaire d'allier une alimentation saine à une activité physique régulière. Les recherches montrent qu’en plus d’améliorer la sensation de bien-être, les habitudes saines réduisent jusqu’à 40% le risque de développer une maladie grave telle que le cancer, le diabète, l’hypertension et une éventuelle crise cardiaque.
Afin de faire ce changement dans le bon sens, vous devez faire appel à des spécialistes pour vous guider dans la planification qui vous convient. Après la consultation, le démarrage du programme peut sembler une tâche facile, mais le résultat dépendra de vos efforts. Voici quelques conseils fournis par des nutritionnistes qui vous aideront à améliorer votre régime alimentaire et à changer vos habitudes néfastes pour votre santé.
Voici 4 astuces pour augmenter les effets de votre alimentation.
1? Manger lentement
Notre satiété est contrôlée par des substances présentes dans le tube digestif, il est donc nécessaire de prendre les repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) dans des endroits calmes et d'une durée d'au moins vingt minutes, sans vous préoccuper que de nourriture. Idéalement, chaque mastication dure trente à quarante secondes et une pause est prévue pour chaque bouchée. Enfin, il faut toujours se rappeler que boire des liquides pendant les repas Ralentit le processus de digestion, attendez donc quarante minutes à une heure pour boire après les repas.
2? Salade d'abord
La salade souffre toujours des préjugés de certaines personnes, mais elle doit être consommée quotidiennement par tout le monde. maintenir un régime alimentaire sain et perdre du poids. Riche en fibres, les légumes crus aident à assouvir notre corps et, comme ils ont une petite quantité de calories, ils peuvent être consommés en plus grande quantité. Il est toujours conseillé de consommer une quantité importante de salades variées avant les plats chauds. Ainsi, lorsque vous arriverez au plat principal, vous ne serez plus aussi affamé.
3? Préfère les aliments entiers
Il est intéressant d'échanger des aliments raffinés tels que la farine, le pain, le riz et les pâtes alimentaires contre des aliments entiers. En plus de contenir plus de fibres et de nutriments, les aliments entiers ont le pouvoir de réduire la vidange gastrique, augmentant ainsi la satiété après chaque repas. Ces aliments contribuent également au transit intestinal en évitant la constipation, un problème fréquent chez de nombreuses femmes.
4? Éviter de pincer
Les personnes qui ont l'habitude de pincer des friandises telles que: des bonbons, des craquelins, des chips et des chocolats toute la journée ont plus de mal à perdre du poids. En raison du manque d'éléments nutritifs, ces aliments empêchent la personne d'être rassasiée pendant longtemps. De cette façon, vous vous nourrissez plus souvent que nécessaire pour rester satisfait. Laissez profiter de ces aliments uniquement le week-end. Pendant la semaine, préférez les aliments riches en fibres et en nutriments.
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