Vous avez peut-être entendu dire que pour obtenir un corps en forme, vous devez faire un entraînement équilibré en alternant exercices aérobiques et anaérobiesMais savez-vous ce que signifient ces termes et quels sont les avantages de ces types d’activité physique pour votre corps?
Exercice aérobie
Le exercice aérobique C'est un exercice continu et prolongé, effectué avec des mouvements pas très rapides. Il stimule la fonction des systèmes cardiorespiratoire et vasculaire ainsi que le métabolisme, car ils augmentent la consommation d'oxygène et la fréquence cardiaque.
Les exemples les plus courants d’exercice aérobique sont la marche, la course, la natation, la pagaie, le patin à roues alignées, le cyclisme et la danse. Toutes ces activités utilisent plusieurs groupes de muscles en même temps. De plus, les bras et les jambes sont vigoureusement déplacés, ce qui améliore leur endurance cardiorespiratoire et permet une bonne condition physique.
Dans ces exercices, la durée des mouvements influence plus que la vitesse d'exécution pour déterminer si l'activité est légère, modérée ou épuisante.
Exercice anaérobie
Le exercice anaérobie utilise une forme d'énergie indépendante de l'utilisation d'oxygène, d'où le nom anaérobie. Il a une intensité élevée, une courte durée, implique un effort intense effectué par un nombre limité de muscles et son objectif principal est d'augmenter la masse musculaire.
Il peut être fondamentalement de deux types: vitesse avec ou sans charge (course, cyclisme, natation), ou lente avec charge (exercices de résistance tels que musculation et machines) et sans charge (gymnastique localisée).
Quel est le meilleur type d'exercice pour moi?
Les exercices aérobies et anaérobies sont différents mais complets. Fondamentalement, l'aérobie brûle les graisses, tandis que l'anaérobie renforce les muscles. En plus d'aider à perdre ces kilos en trop, l'exercice aérobique est responsable de l'augmentation de la résistance au piqué et à la fatigue, de la réduction du stress et du renforcement du système immunitaire.
Ils contribuent également à l'augmentation de la production du neurotransmetteur de la sérotonine. Cela améliore la qualité du sommeil et l'humeur, tout en réduisant les symptômes d'anxiété et de dépression.
Pour que l'action de chaque type soit plus efficace, il est nécessaire de les combiner. Un programme d'exercices complet devrait comporter les deux types d'activité physique (aérobie et anaérobie).
Ainsi, le corps bénéficie de la combinaison de l'exercice en améliorant l'endurance cardiorespiratoire, en renforçant les muscles et en améliorant la flexibilité musculaire. Dans le cas de ceux qui veulent éliminer la graisse corporelle, les deux produisent des effets, car ils accélèrent le métabolisme. Cependant, l'idéal est d'associer les exercices à une alimentation équilibrée.
Le sport : Aérobie et anaérobie (Avril 2024)
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