Quiconque veut rester en bonne santé sait qu’il est essentiel de pratiquer au moins 30 minutes par jour au minimum 30 fois par semaine. Si l'objectif est de perdre du poids, l'activité devrait être un peu plus intense: une heure par jour. Pour le débutant, une marche rapide est une excellente option. Mais si vous ne disposez pas de beaucoup de temps, une séance de 30 minutes est-elle aussi bénéfique qu'une heure d'exercice plus lent?
Pour perdre une livre par semaine, vous devez couper ou brûler un total de 500 calories par jour. Si vous prenez 250 de votre alimentation, vous en brûlerez 250 avec de l'exercice. Consultez la comparaison des dépenses en calories pour une promenade d’une heure et une demi-heure:
- Une promenade de 60 minutes à 6,4 km / h consomme 243 calories
- Une promenade de 60 minutes à 7,4 km / h consomme 270 calories
- Une course de 30 minutes à 9,6 km / h consomme 270 calories
- Une course de 30 minutes à 10,7 km / h consomme 300 calories
Autrement dit, 60 minutes de marche (7,4 km / h) ou 30 minutes de course (9,6 km / h) brûlent la même quantité de calories. Mais si vous marchez plus lentement, vous ne tirerez certainement pas les mêmes avantages de la course à pied.
Un conseil: même si vous disposez de 60 minutes, faites 30 minutes de course à pied et alternez avec 20 minutes d’entraînement musculaire, ce qui contribue également à augmenter le métabolisme et à brûler les calories plus rapidement. Faites également 10 minutes d’étirement, ce qui est important pour éviter les blessures et éviter la douleur.
Via Yahoo Shine
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