Yoga: la pratique qui unit les avantages pour l'esprit, le corps et l'esprit

Il est pratiquement impossible de définir en quelques lignes ce qu'est le yoga. Le mot provient-il de la langue sanskrite et signifie-t-il fondamentalement unir, intégrer? Ainsi, cela peut être résumé comme une philosophie qui reconnaît que l’esprit, le corps et l’esprit interagissent. Cependant, il est un fait que la pratique dépasse de loin cette compréhension.

Consuelo Lima, professeur de Hatha Yoga chez Collective Bombo, commente que le yoga est une philosophie ancienne, "qui vise à amener le pratiquant dans un état de paix et de tranquillité, le mettant en contact avec lui-même".

Pour Edson Ramos, professeur de yoga chez Nirvana Space, le mot lui-même est synonyme d'union, mais, le yoga nous emmène dans un voyage à travers l'art, en surmontant l'exercice physique, l'état de paix et de relaxation, entre autres. avantages?

"Selon les légendes mythologiques, le yoga a émergé sur terre des dieux hindous, qui l'ont laissé ici pour que les humains puissent évoluer en tant qu'êtres conscients", commente Ramos.

D'autres prétendent que Dieu Shiva (un aspect de la trinité hindoue) a par le passé enseigné à sa femme, Parvati, les positions de yoga (asanas) au bord du lac, lorsqu'un poisson (matsya) a observé Shiva et Parvati en train de pratiquer la les exercices, les imité et a évolué dans un homme?, ajoute Ramos.

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Branches de yoga

Il existe d'innombrables aspects du yoga aujourd'hui, mais en Occident, les plus connus sont:

Hatha Yoga: se concentre davantage sur la santé du corps, sans approfondissement philosophique. Par des exercices physiques et respiratoires, ainsi que par des techniques de méditation et de relaxation, on apprend à se déplacer plus consciemment et à respirer plus profondément et plus calmement.

Ashtanga Yoga: C'est une pratique plus vigoureuse qui exige un degré croissant de force, de souplesse et de sensibilisation. Il convient particulièrement aux personnes qui ont une résistance aux activités physiques et qui souhaitent travailler dur.

Yoga Iyengar: C'est une méthode assez basée sur l'alignement du corps. L'utilisation de blocs, de ceintures, de chaises, etc. Il permet à tout praticien d’approfondir les postures, voire de les adapter, ce qui améliore également l’utilisation thérapeutique de la pratique.

Vinyasa Yoga: Comme d’autres types de yoga, le vinyasa provient principalement du Hatha Yoga, mais il se distingue par les transitions et la planification de postures. Une classe dépend beaucoup de l'individualité de chaque enseignant, mais en général, on peut toujours s'attendre à une classe différente, à des alignements bien expliqués et à beaucoup de mouvement.

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Démystifier les idées sur le yoga

Il est un fait que la pratique du yoga suscite encore de nombreux doutes et, par conséquent, suscite des idées fausses et même des mythes sur le sujet: «Le yoga est une religion», «Seules les personnes ayant déjà beaucoup de souplesse peuvent le faire. sont quelques exemples.

Consuelo souligne que le yoga est une connaissance de soi. C'est un style de vie. Et cela est indépendant de la religion, par exemple. La souplesse, l’agilité, un meilleur contrôle de votre respiration et d’autres avantages découlent de la pratique et de l’abandon du yoga?, Dit-il.

Le yoga peut être considéré comme une "FIN" dans laquelle le but ultime du pratiquant est le Samadhi constant, c’est-à-dire, l’illumination, la libération, le contrôle, le service, etc. un "support", le considérant comme un moyen d'atteindre / d'entrer le samadhi, à travers des rituels, des techniques, des théories, des pratiques, des études, des efforts, etc. ", ajoute Consuelo.

Ramos souligne que de nombreuses personnes ont utilisé le yoga comme un outil pour réduire le stress de jour en jour. "Par le biais de techniques méditatives et respiratoires, le praticien peut réduire ce stress, en fournissant de la relaxation, une réduction de l'anxiété et un meilleur contrôle émotionnel", a-t-il déclaré.

Le yoga n'est pas considéré comme un sport, le pratiquant utilise son propre corps pour atteindre des états de conscience élevés. Certains pratiquants viennent au yoga à la recherche d’une activité physique, mais au fil du temps, ils découvrent sa profondeur », explique Ramos.

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• Pour pratiquer le yoga, vous n'avez pas besoin de suivre une religion, d'avoir la souplesse ou l'un de ces mythes créés au fil du temps. Le yoga convient-il à toutes les personnes sans exception?, Ajoute le professeur.

A quoi ressemble un cours de yoga?

Chaque enseignant peut avoir ses particularités lorsqu'il dirige un cours, mais en général, Ramos explique comment se déroule le cours de yoga:

1. Méditation guidée. Ramos explique que les cours de yoga commencent généralement dans les 5 à 10 minutes suivant la méditation guidée, "dans le but de calmer l'esprit et de créer un lien avec la pratique".

2. Chauffage préalable. "Après cela, nous avons quelques minutes supplémentaires d'exercices simples visant à préchauffer", dit-il.

3. Asanas. Selon Ramos, viennent ensuite les Asanas (postures) debout, assis et allongés.

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4. Détente. "Fait partie physique, le praticien est guidé par une profonde relaxation pour pouvoir assimiler les effets de la pratique et pour détendre le corps", explique le professeur.

5. Pranayamas. Selon Ramos, la pratique se termine par des pranayamas (exercices de respiration) et la méditation. "Certains professeurs ajoutent des chants avec des mantras ou lisent un texte ancien avec les enseignements du yoga", ajoute-t-il.

Comme l'explique Consuelo, dans le cas du Hatha Yoga, le cours peut être divisé en quatre étapes principales:

1. Internalisation;
2. Pranayama (contrôle de la respiration);
3. Asanas (postures);
4. La détente

"Il est à noter que les classes peuvent varier en fonction de la classe et du moment de la pratique", commente l'enseignant.

Les cours de Hatha Yoga portent sur l'alignement postural, la conscience du corps et de la respiration, la souplesse et le renforcement musculaire. Est-ce qu'ils durent une heure?, Ajoute Consuelo.

Pour qui est-ce?

Consuelo souligne, d’abord, que tout le monde peut pratiquer le yoga: enfants, adolescents, adultes, femmes enceintes et personnes âgées. Il n'y a pas de contre-indications. Un bon enseignant doit connaître son élève, comprendre ses limites et adapter la pratique du yoga à celles-ci. Un bon outil pour cela est l’application d’une feuille d’histoire et les observations de l’enseignant. À son tour, un bon pratiquant doit apprendre à connaître et à "écouter". votre propre corps. Le plus gros problème est de pratiquer les asanas avec précaution et non avec tension. Est-ce que cela rend la pratique beaucoup plus confortable et bénéfique?

Pour Ramos, tout le monde peut et doit pratiquer le yoga, mais, comme pour toute activité physique, il est nécessaire et indiqué de procéder à un entretien préalable avec l'enseignant qui enseignera à la classe. Cet entretien vise à savoir si le praticien présente une lésion ou une pathologie nécessitant une adaptation ou le remplacement de toute technique?, Ajoute-t-il.

Yoga pour débutants: 14 conseils des pros

Beaucoup de gens sont intéressés à mieux connaître la pratique mais ne savent pas par où commencer. Ci-dessous, les enseignants donnent leurs meilleurs conseils:

1. • Le débutant doit respecter son corps et toujours essayer de prendre soin de son intégrité physique. Les facteurs de force et de flexibilité ont-ils besoin de temps? (Edson Ramos)
2. "Surveillez toujours votre souffle et faites-le alimenter votre croissance au sein de la pratique du yoga." (Ramos)
3. "Aujourd'hui, la plupart des espaces et des salles de sport disposent d'équipements et d'accessoires qui aident les débutants à s'exercer." (Ramos)
4. "En yoga, nous transpirons beaucoup plus que ne le pensent beaucoup de personnes. Il est donc indiqué que l'étudiant a son propre tapis d'entraînement." (Ramos)
5. "Pour commencer, vous devez vouloir et être ouvert aux nouvelles expériences suscitées par le processus de prise de conscience de soi que favorise le yoga." (Consuelo Lima)
6. "Pour les personnes ayant un problème de santé chronique, il est recommandé de consulter votre médecin, mais la pratique peut toujours être adaptée pour être aussi confortable et bénéfique que possible pour le praticien." (Consuelo)
7. Une autre étape importante pour quiconque veut commencer à pratiquer est de chercher un bon enseignant. Donner la préférence à un diplômé ou à un cours de formation d’enseignant? (Consuelo)
8. Il est important de savoir que le yoga est un processus, une route à parcourir, c'est jour après jour. Par conséquent, est-il essentiel que le débutant soit conscient de l'importance de l'observation de soi et de la responsabilité dans les actions et les pensées lors de la pratique? (Consuelo)
9. Il faut faire attention à la respiration. Devrait-elle être consciente, profonde, lente et rythmée tout au long de la pratique? (Consuelo)
10. Un autre conseil important est de porter des vêtements légers et confortables qui facilitent les mouvements du corps. Les bermudas et les chemisiers sont parfaits pour la pratique, car ils vous permettent de transpirer et de vérifier l'alignement exact du corps. (Consuelo)
11. "Les chaussettes, colliers, bagues, boucles d'oreilles, montres et autres accessoires doivent être évités pendant la pratique." (Consuelo)
12. • Essayez de faire une bonne pause entre votre dernier repas et votre heure de pratique (au moins deux heures). L'eau peut être prise en petites quantités avant la pratique si nécessaire. Ne buvez pas d'eau en pratiquant et attendez la fin de la relaxation pour le faire. (Consuelo)
13. • En cas de problèmes de santé particuliers, de blessures ou de douleurs articulaires, il est très important que votre enseignant soit prévenu avant le début du cours. Respecter les limites du corps et les signaux qu'il donne pendant et après la pratique est la règle de base d'une bonne pratique. (Consuelo)
14. «Le matériel de grande nécessité est le tapis de yoga appelé Mat. Habituellement, les endroits qui travaillent avec le yoga ont été mis à la disposition des étudiants. Cependant, avec le temps, il est naturel et recommandé de disposer de son propre tapis afin de pouvoir aussi pratiquer dans d'autres environnements en dehors des cours. (Consuelo)

Postures de yoga (Asanas)

Découvrez des images et des vidéos qui montrent certaines des positions utilisées dans le yoga. Rappelez-vous que vous ne devriez pas essayer de le faire vous-même à la maison, sauf si vous avez des connaissances sur la pratique.

1. Posture d'arbre

Dans cette vidéo, Gabi Dias montre l'une des postures d'équilibrage les plus populaires dans la pratique du yoga. Les postures d'équilibrage sont excellentes pour le corps (ajustement des côtés droit et gauche) et offrent des avantages émotionnels (apportant plus d'équilibre à la vie).

2. Posture bateau / bateau et posture de navigation

Découvrez comment se fait Naukasana ou Navkasana (Nav = Navire), une posture qui présente les avantages suivants: équilibre des muscles abdominaux et lombaires; prévention des gaz; activation de la concentration; vieillir avec santé et vigueur etc.

Et pourtant, Sarvangasana (Sarvanga = le corps entier), posture qui fournit: amélioration de l'intestin; amélioration de l'apport sanguin au cerveau; avantages pour les glandes du cou et de la tête; induction du sommeil, etc.

3. chien qui regarde

La posture? Mimiques? Le chien se réveille, s'étire. C'est très bénéfique pour le corps pour plusieurs raisons. Mais le principal est l'étirement / la flexibilité des muscles tibiaux.

4. Serpent X chien levant les yeux

Dans la vidéo, Pri Leite parle de la principale différence entre la posture du serpent (Bhujangasana) et la posture du chien regardant vers le haut (Urdhvamukhasvanasana): dans cette dernière, les pattes ne touchent pas le sol; les jambes

5. Posture d'angle de chute

Pri Leite montre comment est fabriqué le triangle déchu, une posture qui active les muscles abdominaux, le plancher pelvien, les jambes, qui aide à renforcer les jambes, l'abdomen, les épaules, les bras, les poignets, entre autres avantages.

6. Half Moon (Ardha-Chandrasana)

Gabi Dias montre comment se fait la posture de demi-lune qui, selon elle, présente un certain degré de difficulté mais constitue un excellent défi pour trouver l'équilibre dans une jambe et offre d'autres avantages.

7. guerriers

Ces postures nous rappellent qu'il est normal que les gens mènent des batailles quotidiennes dans leur vie, que tout cela fait partie du processus d'évolution. Ils vous aident également à vous rappeler les meilleurs moyens de relever ces défis: faire face à la situation, concentration, détermination, force.

8. Posture de chaise (Utkatasana)

La posture de la chaise contribue à augmenter la force, l’équilibre et la stabilité. Les muscles ischio-jambiers, quadriceps, fessiers et muscles érecteurs de la colonne vertébrale sont exercés et par conséquent renforcés.

9. Balasana

Découvrez comment la posture qui augmente la flexibilité des articulations du genou est faite; soulage les vertiges et le stress et est toujours idéal pour lutter contre les maux de dos.

10. Posture de montagne (Tadásana)

Dans cette position, la personne doit rester ferme et droite comme une montagne. Il est pratiqué comme préparation aux postures debout; augmente la conscience de son corps; améliore la posture et renforce les pieds, les jambes, la colonne vertébrale et l'abdomen; améliore l'alignement du corps et le tonus musculaire; aide à la respiration et à la digestion, entre autres avantages.

11. Posture de pigeon

Sachez qu’il s’agit d’une posture d’étirement et que l’ouverture de la hanche offre un certain degré de difficulté, mais offre de nombreux avantages: étirer tout le devant du corps, les chevilles, les cuisses et les aines; renforce les muscles du dos; Améliore la posture et stimule les organes de l'abdomen et du cou.

12. Demi serpent (Ardha Bhujangasana)

C'est une posture générale pour les débutants, axée sur la flexibilité, la mobilité et la respiration. Cela implique le tronc, les épaules, la poitrine, les fesses et le dos.

13. Uttanasana

C’est une position à laquelle on parvient généralement progressivement. C'est la posture d'étirement intense.

En plus de fournir des étirements sur les muscles postérieurs des jambes et du bas du dos, Uttanasana allonge, renforce et donne de la mobilité à la colonne vertébrale.

Il est à noter que ce ne sont que quelques-unes des postures travaillées dans le yoga.

Principaux avantages du yoga

Consuelo souligne que le yoga fournit, en plus du conditionnement physique et de l'esthétique corporelle, des avantages de nature émotionnelle et spirituelle, améliorant de manière significative la disposition, le bien-être, l'humeur et la concentration du praticien.

Les principaux avantages de la pratique peuvent être soulignés:

1. Atteindre et maintenir une bonne santé générale;
2. Amélioration des maladies et des problèmes respiratoires;
3. Amélioration des maux de dos;
4. Aide à la perte de poids;
5. Conditionnement physique et esthétique du corps;
6. Aide dans les troubles du tube digestif;
7. Amélioration du système cardiovasculaire;
8. Avantages pour le système nerveux et le cerveau;
9. Assistance dans le traitement de problèmes physiques d'origine psychique;
10. Amélioration du sommeil;
11. Anxiété diminuée;
12. Sentiment de bien-être;
13. Renforcement du système immunitaire;
14. Étirement musculaire;
15. Renforcement musculaire;
16. Équilibre dans la production d'hormones;
17. Plus de concentration et de créativité;
18. Amélioration de la disposition et de la qualité de vie;
19. La connaissance de soi et la paix intérieure;
20. Amélioration des relations (avec soi-même et avec les autres).

Le yoga perd-il du poids?

C'est un doute très commun parmi les gens. Consuelo explique que la pratique du yoga n'a pas pour objectif principal la perte de poids. "Cela est beaucoup plus lié à un état d'esprit et à la recherche même d'une prise de conscience de l'intégration de votre corps, de votre esprit et de votre esprit, car ces trois piliers doivent être, en plus d'être intégrés, bien adaptés", a-t-il déclaré.

Cependant, avec une pratique régulière et l'incorporation du yoga dans votre vie, il est inévitable de changer d'habitude, notamment de manger (plus sainement), et par conséquent, les avantages d'une perte de poids et d'un renforcement musculaire. et les organes finissent par arriver?, ajoute le professeur.

Ramos souligne que le yoga aide au processus de perte de poids, car il aide à contrôler l’anxiété et à réduire le problème de la frénésie alimentaire.

10 principes de yoga que vous pouvez mener à la vie

De nombreux principes du yoga peuvent être utilisés dans la vie quotidienne et dans les relations avec d'autres personnes, en particulier les soi-disant Yamas et Niyamas.

Ramos commente que Yamas et Niyamas ne sont rien de plus que des préceptes moraux formulés pour aider les humains à évoluer. "A travers eux, l'aspirant se prépare à commencer son voyage sur la voie du yoga", dit-il.

Consuelo souligne que chercher à mieux s'intégrer au monde et à l'environnement dans lequel il s'insère est l'une des prémisses du yoga. Et à cette fin, nous devons toujours chercher à agir de manière juste, vraie, utile et avec toutes les réalisations de notre corps, de notre esprit et de notre esprit. Les outils des Yamas et des Niyamas nous aident-ils à suivre ce chemin avec la paix intérieure et la sagesse nécessaire?

YAMA (restriction), selon Consuelo, "fait référence à ce que nous devons éliminer ou au moins essayer de contrôler dans notre vie quotidienne, par rapport à d'autres êtres, y compris souvent nos propres pensées". Ils sont:

1. AHIMSA: ne pas nuire (de quelque manière que ce soit) à une créature;
2. SATYA: rechercher la vérité et toujours utiliser la vérité, peu importe les conséquences;
3. ASTEYA: ne pas voler (ne pas créer un sentiment de possession);
4. BRAHMACHARYA: conduite de contrainte, chasteté;
5. APARIGRAHA: ne pas convoiter ou être gourmand.

NIYAMA (observance), selon le professeur Consuelo, "fait référence à ce que nous devrions promouvoir et encourager en nous-mêmes".

1. SAUCHA: la pureté;
2. SANTOSHA: le contentement;
3. TAPAS: austérité;
4. SVADHYAYA: connaissance de soi et étude des Écritures;
5. ISHVARA PRANIDHANA: se rendre au Seigneur.

14 yogis à suivre sur Instagram et à vous inspirer

Êtes-vous intéressé par la pratique? Inspirez-vous de personnes qui pratiquent déjà le yoga et partagez leurs expériences sur Instagram:

1. Fernanda Gianella
2. Cassiana Diniz
3. Simone Mascarenhas Franco
4. Juliana
5. Carol Nabila
6. Celina
7. Riva G
8. Kino MacGregor
9. Kerri Verna
10. Natasha Alarcon
11. Épouse Laura
12. Julia Sparkman
13. Angela Lee
14. Maya Georg

Rappelez-vous que les images ne doivent être que de l'inspiration. Si vous êtes intéressé à commencer la pratique, vous devriez d'abord chercher un professeur de yoga.

Témoignages

Cassiana Diniz, 40 ans, administratrice et femme d'affaires, explique qu'elle a commencé à pratiquer le yoga à l'âge de neuf ans avec sa mère. «Deux ans plus tard, j'ai arrêté et je suis rentré il y a environ un an et demi. Il y a environ huit mois, j'ai rencontré Ashtanga Yoga et je suis tombée amoureuse?, Dit-il.

Au sujet des avantages que le yoga a apportés à sa vie, elle souligne: Apprendre à respirer a fait une différence. Cela m'a apporté un plus grand contrôle interne face aux difficultés quotidiennes. À ces moments-là, je reprends inconsciemment le contrôle de mon souffle et, de ce fait, je deviens plus détendu et confiant pour résoudre tout ce qui nous attend.

«J'apprécie également la possibilité de faire de l'exercice en silence, l'équilibre que cela me procure. Bien que l’Ashtanga soit une pratique vigoureuse, il est indéniable que c’est aussi une pratique méditative?, Ajoute Cassiana.

Avocate, Priscila Cantarelli, 34 ans, affirme avoir pratiqué le Pilates pendant 4 ans et, il y a un an, avoir commencé l'art du yoga. «Comme j'avais déjà la conscience du corps, la souplesse et la force acquises grâce à cette méthode, était-il possible d'améliorer la mobilité et l'équilibre de la colonne vertébrale? qui sont nécessaires dans les postures de yoga les plus difficiles ?, dit-il.

«J'ai appris que le yoga n'était pas seulement de la méditation, car Ashtanga Vinyasa Yoga était parfait pour travailler la force, l'endurance, la respiration et l'équilibre du corps, de l'esprit et de l'esprit. Cette pratique n'a eu que des avantages pour ma vie?, Ajoute l'avocat.

Vous connaissez maintenant mieux le yoga et vous avez probablement clarifié vos principaux doutes. Si vous souhaitez vous joindre à la pratique, cherchez un bon enseignant et souhaitez mieux vous connaître, transformez vos habitudes et votre vie!

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