Vous savez peut-être déjà que, pour rester en bonne santé, il est important de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour et de dormir entre 7 et 8 heures par nuit, n'est-ce pas? Mais si vous pouviez réduire votre risque de maladie cardiaque, ralentir votre vieillissement et protéger votre sourire en beaucoup moins de temps que cela?
Des experts en nutrition, en santé cardiovasculaire et en prévention du cancer veillent à ce que cela soit possible. Surprenez-vous avec les 15 astuces qui améliorent votre santé en moins de 90 secondes!
1. Manger des aliments avec la couenne
Objectif: prévenir le cancer
La plupart des avantages de la pomme sont dans la coquille. Dans une expérience de laboratoire, des composés de pelure de pomme ont inhibé la croissance des cellules cancéreuses. La nutritionniste Marina Donadi explique qu'en plus de son effet sur le cancer, les écorces de fruits et de légumes sont riches en fibres, ce qui contribue au maintien du bon fonctionnement de l'intestin. N'oubliez pas d'essayer de consommer des aliments biologiques, car les aliments cultivés contiennent généralement de nombreux pesticides.
2. Calcium et vitamine D
Objectif: prévenir le cancer
Une étude de l'Université Creighton a révélé que des quantités optimales de vitamine D et de calcium entraînaient une réduction remarquable du risque de cancer. Les femmes qui dépendent de cette association dans leur corps ont réduit leur risque d'environ 77%. En effet, la vitamine D augmente l’immunité du corps, première défense contre le cancer. La vitamine D est produite lorsque le corps est exposé au soleil, mais elle peut également être obtenue par le biais de suppléments de vitamines.
3. Odeur de lavande ou de romarin
Objectif: un regard plus jeune
Le parfum de la lavande peut vous aider à bien dormir la nuit, mais ce n’est pas tout: la plante peut aussi bien se porter pendant la journée. Dans une étude, des volontaires ont senti les huiles essentielles de lavande ou de romarin pendant 5 minutes. Résultat: les niveaux d'hormone de stress dans la salive ont-ils chuté d'environ 24%? ce qui est génial car cette hormone fait monter la pression artérielle et perturbe le système immunitaire.
4. Ajoutez des pistaches à votre régime
Objectif: réduire le cholestérol
Des chercheurs de la Pennsylvania State University ont confié aux volontaires une tâche: manger une poignée de pistaches chaque jour. Après quatre semaines, les volontaires ont réduit le cholestérol total d'environ 6,7% et les concentrations de LDL (mauvais cholestérol) d'environ 11,6%. Les pistaches sont parmi les meilleures sources de composés qui aident à réduire l’absorption du cholestérol, et cette réduction est importante car elle réduit le risque de maladie cardiaque. Mais la nutritionniste Rafaela Ceni avertit: Les graines oléagineuses sont très caloriques. Si votre objectif est de perdre du poids, soyez conscient des quantités et consommez avec modération.
5. Remplacez le sucre par du miel de sarrasin
Objectif: réduire le cholestérol
Cette substance est utilisée à des fins médicinales depuis l'Antiquité. Lorsqu'il est appliqué sur une plaie, le miel est une pommade antibactérienne naturelle. Mais les chercheurs disent que ses avantages vont bien au-delà de la peau. Des études montrent que le miel diminue l’oxydation des LDL (mauvais cholestérol)? qui, lorsqu'il est oxydé, peut se fixer aux vaisseaux sanguins? et la meilleure variété de miel pour ralentir l'oxydation est le miel de sarrasin.
6. prendre une profonde respiration
Objectif: réduire les bouffées de chaleur et le stress
Une respiration lente et profonde peut réduire de moitié la fréquence des bouffées de chaleur. De plus, la respiration profonde active la réponse de relaxation de votre corps: elle abaisse votre fréquence cardiaque, détend vos muscles et abaisse votre tension artérielle. Pour rester calme, essayez de vous asseoir sur une chaise confortable et de prendre une profonde respiration. Inspirez par le nez, expirez par la bouche et fermez les yeux pour éviter les distractions. Il ne faudra pas longtemps pour ressentir les effets!
7. manger un oeuf
Objectif: préciser votre vision
La recherche montre que les œufs sont une excellente source d'antioxydants favorables à la vision, appelés caroténoïdes. La lutéine et la zéaxanthine sont des caroténoïdes importants pour les yeux: elles sont bénéfiques pour la rétine, responsable de la formation des images. Les œufs ne contiennent pas autant de caroténoïdes que les légumes vert foncé, mais le corps est mieux en mesure d’absorber les antioxydants, indique la biochimiste nutritionnelle Tufts University, Elizabeth Johnson. Et ne vous inquiétez pas: un œuf par jour augmente les niveaux de lutéine et de zéaxanthine sans augmenter les niveaux de cholestérol ou de triglycérides.
8. manger des grains entiers
Objectif: réduire l'inflammation
Les grains entiers peuvent vous sauver la vie! Des études portant sur près de 42 000 femmes ménopausées pendant 15 ans ont montré que les femmes qui mangeaient au moins 11 portions de grains entiers par semaine étaient environ un tiers moins susceptibles de souffrir d'une maladie inflammatoire telle que le diabète, l'asthme ou une maladie cardiaque.La diététiste Marina Donadi a également souligné que les grains entiers aident les intestins à fonctionner correctement, inhibent l'absorption du cholestérol et prolongent la sensation de satiété, en aidant le processus de perte de poids ou ceux qui cherchent à maintenir le poids. Faites donc de bons choix et ajoutez à votre menu des aliments comme l’avoine, le riz brun, le pain brun, les grains entiers et le maïs soufflé (de préférence sans huile).
9. Étirez vos jambes
Objectif: assurer la force musculaire
Étirer vos jambes permet non seulement d’améliorer la flexibilité et l’étirement, mais également de développer la force musculaire, selon une étude publiée dans un journal américain de médecine sportive. Pendant six semaines, trente adultes ont effectué une série d'étirements cinq jours par semaine. Les chercheurs ont mesuré la flexibilité et la force musculaire au début et à la fin de l'étude. Les étirements détendaient les muscles tendus et augmentaient l’amplitude de leurs mouvements, mais le plus surprenant était que les muscles du dos et de l’avant des cuisses devenaient considérablement plus forts.
10. Ajouter l'avocat à votre salade
Objectif: augmenter votre apport en antioxydants
Les légumes ont un inconvénient: la plupart d'entre eux sont pratiquement sans gras, élément important dans les repas pour assurer l'absorption des caroténoïdes qui combattent le cancer. Dans une récente enquête menée par l’Université de l’Ohio, certains volontaires ont reçu des salades avec et sans avocats hachés. À la fin de la recherche, des analyses de sang ont montré que ceux qui mangeaient un avocat avaient cinq fois plus de lutéine, sept fois plus d'alpha-carotène et 15 fois plus de bêta-carotène que ceux qui mangeaient de la salade sans fruits.
11. manger des figues sèches
Objectif: augmenter l'apport d'antioxydants
Les fruits secs sont connus pour être riches en antioxydants, mais certains des fruits les moins communs sont les plus nutritifs. Les figues et les pruneaux, par exemple, contiennent d'excellents nutriments! Des recherches menées à l'Université de Scranton ont montré qu'une poignée de figues sèches augmentait la capacité antioxydante (pour neutraliser les radicaux libres) d'environ 9%? plus du double de l'augmentation après une tasse de thé vert. La nutritionniste Rafaela Ceni indique également que les fruits déshydratés constituent un excellent choix de collations entre les repas, car ils sont pratiques et riches en nutriments tels que les fibres, les minéraux, le potassium, le magnésium et la vitamine A.
12. Salade de fruits pour Snack
Objectif: augmenter l'apport d'antioxydants
Selon des recherches effectuées à l'Université Cornell, un mélange d'oranges, de pommes, de raisin et de bleuets fournit cinq fois plus d'antioxydants que de manger un fruit. Essayez donc de varier les fruits et d'inclure dans votre salade des pommes, des raisins rouges, des fraises, des ananas, des bananes, des pêches, des oranges et des poires.
13. Embrasser votre partenaire avec passion
Objectif: illuminez votre sourire
Maintenant, vous avez une raison de plus de vouloir un baiser: selon Anne Murray, porte-parole de la United States Academy of Dentistry, le fait d’embrasser augmente la quantité de salive dans la bouche, ce qui aide à nettoyer les dents qui peuvent causer des caries. .
14. Contrôlez la température de votre réfrigérateur
Objectif: protégez votre estomac
Si le réfrigérateur n'est pas configuré correctement, vos aliments peuvent se trouver dans la zone de danger à des températures où les bactéries peuvent encore se multiplier. La température doit rester inférieure à 4,4 ° C. Si nécessaire, utilisez un thermomètre pour vous assurer que la température est suffisamment basse.
15. Boire du thé vert tous les jours
Objectif: garder l'esprit intelligent
Des études montrent que le thé vert aide à contrôler le taux de cholestérol et peut réduire les risques de cancer. Selon la dermatologue Helena Zantut, les thés peuvent toujours avoir une action antioxydante, sont des diurétiques et aident au bon fonctionnement des reins. Maintenant, en plus de ces avantages, les chercheurs disent que la boisson peut également contribuer au maintien de la fonction cognitive. Une étude japonaise portant sur 1 000 personnes âgées de plus de 70 ans a révélé que ceux qui buvaient deux tasses de thé vert par jour s'en sortaient mieux à plusieurs tests de capacités mentales (y compris la mémoire). L'ajouter à votre régime peut être une bonne idée!
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