Chaque mois, de nombreuses femmes subissent la tension prémenstruelle douloureuse et s'accompagnent généralement de symptômes désagréables, tels que crampes, rétention d'eau, irritabilité, anxiété, migraine, douleurs à la jambe et au sein.
Cependant, il serait peut-être plus facile de vous soulager de la gêne occasionnée pendant cette période. Le régime alimentaire peut être un excellent allié pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, car ils ont presque tous une relation avec les nutriments qui peuvent être absents ou en excès dans le corps. Alors, faites quelques ajustements.
Ce qu'il faut éviter
Il est normal que, pendant le syndrome prémenstruel, la femme éprouve un vif désir de consommer du chocolat en raison de l’anxiété et de l’irritabilité présentes au cours de cette période. Mais si le chocolat a des propriétés apaisantes, il peut encore aggraver ces problèmes. Il est également conseillé d'éviter les saucisses, le jambon, les aliments en conserve et les aliments riches en sodium comme le bouillon et la sauce anglaise. Limitez votre consommation de sucre, confiture, confiture et miel à un maximum d'une fois par semaine.
Quoi inclure
Une dizaine de jours avant les règles, le corps de la femme subit une diminution de calcium, de magnésium et de vitamine B6. Par conséquent, les aliments riches en calcium tels que le lait, le yogourt et le fromage blanc doivent être inclus dans le régime pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel. Préférez les versions écrémées et moins grasses.
Le chocolat en tant que source de magnésium peut être remplacé par des aliments plus sains comme l'ananas, la mangue, le maïs, les betteraves et les légumes verts. La vitamine B6, quant à elle, peut être trouvée dans la viande, la levure de bière, les lentilles, les grains entiers, les pommes de terre et les bananes.
Il est également conseillé de consommer plus d'aliments riches en fibres, tels que les légumes, les fruits et les fruits, car ils aident à éliminer l'œstrogène, l'hormone principalement responsable du syndrome prémenstruel. De plus, la consommation d’huile de ginko biloba et d’onagre, riche en acides gras, contribue à réduire le gonflement.
Il est important que le changement des habitudes alimentaires soit accompagné d'exercices physiques, qui doivent toujours être pratiqués sous la direction d'un professionnel. Une autre astuce pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel est d'augmenter l'eau, les jus et les thés pour prévenir la rétention d'eau.
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