Comment assembler une boîte à lunch saine pour les enfants

Le régime alimentaire des enfants doit être sain à l'intérieur et à l'extérieur, en particulier à la récréation. Aussi difficile que cela puisse être de convaincre les petits de ne pas consommer de friandises, de biscuits fourrés, de croustilles et d’autres aliments transformés, il est important de les encourager à bien manger dès leur plus jeune âge.

Pour cela, les mères, les pères, les grands-parents, les nourrices et tout autre adulte chargé de préparer le goûter des tout-petits peuvent utiliser certaines stratégies. Découvrez dès maintenant quelques conseils et apprenez à créer une boîte à lunch saine pour les enfants.


La première stratégie pour que les enfants s'intéressent davantage aux aliments sains dans la boîte à lunch consiste à varier les aliments et à toujours choisir des ingrédients colorés pour rendre le repas plus amusant, savoureux et avec tous les nutriments dont l'enfant a besoin.

La collation doit contenir des aliments de tous les groupes: protéines, glucides, vitamines, minéraux et lipides. Mais tout va bien, pas d'exagération.

Pour configurer le menu de la boîte à lunch, il est également nécessaire de prendre en compte l'heure à laquelle l'enfant va à l'école. Pour ceux qui étudient le matin, le menu devrait être plus complet, car la plupart n’ont pas l’habitude de manger au petit-déjeuner. La boîte à lunch devrait contenir une protéine, un liquide, des fruits et des glucides. Pour les enfants qui étudient l'après-midi, l'idéal est de ne choisir que deux des options mentionnées ci-dessus.


Invitez votre enfant à participer à la sélection des aliments et à l’assemblage des collations. Cela vous permettra de mieux comprendre quels sont les aliments préférés du petit et de l'intéresser à tout ce qui est placé dans la boîte à lunch.

Un conseil pour encourager les enfants à manger la collation est de faciliter la consommation. Coupez les fruits en cubes, étalez le sandwich en deux et faites tout ce qui est en votre pouvoir pour encourager les plus petits à manger tout ce qui a été placé dans la boîte à lunch.

Suggestion de nourriture pour la boîte à lunch

  • Boissons: Pour que les enfants mangent plus sainement, évitez de mettre du soda dans la boîte à lunch. Préférez les boissons telles que les jus naturels sans sucre, yaourt, chocolat ou eau de coco.
  • Pains: Les sandwichs naturels doivent être préparés avec du pain complet ou des biscuits. Pour ne pas devenir trop calorique, préférez caillé et ajoutez des tranches de poitrine de dinde ou de jambon, du fromage blanc et des tomates.
  • Céréales Les céréales sont des aliments nutritifs et les enfants les aiment. Pour mettre dans la boîte à lunch, conservez dans un pot en plastique une quantité qui n’est pas exagérée ou pariez sur les céréales dans des emballages qui apportent déjà la bonne portion pour la consommation d’un repas.
  • Fruits: En plus d'être en bonne santé, les fruits sont frais et se portent bien. Complétez la collation avec le fruit préféré de votre enfant. Pour vous encourager à consommer et à goûter de nouvelles saveurs, préparez une salade de fruits, de préférence avec des fruits qui ne se gâteront pas après avoir été tranchés.
  • Bonbons: Les bonbons peuvent même faire partie de la boîte à lunch des enfants, mais à condition qu'ils ne soient placés en quantité contrôlée qu'une ou deux fois par semaine. Évitez les produits transformés ou riches en sucre. Offrez des options plus saines, comme une petite ou moyenne tranche de gâteau fait maison, du pain complet ou du pain grillé avec de la confiture.
  • Évitez autant que possible: La consommation excessive de friandises, de biscuits fourrés, de collations, de fritures et de sodas. Ceci est mauvais pour la santé des enfants et peut contribuer à l'obésité chez les enfants. Évitez de manger ces aliments non seulement dans la boîte à lunch, mais aussi dans la vie quotidienne.

Soins de la boîte à lunch

La boîte à lunch de votre enfant doit être choisie non seulement pour son modèle mais pour sa qualité. Avant d'acheter, vous devez vous assurer que le produit est thermique afin de conserver les aliments entreposés jusqu'au moment de la récréation et qu'il est de taille idéale pour contenir les aliments et les boissons de votre enfant.

Pour que tout soit toujours bien rangé dans la boîte à lunch, vous devez envelopper les sandwichs et autres aliments dans du papier film, puis les mettre dans un pot en plastique. Pour la boisson, en particulier les jus naturels, la bouteille doit être thermale et bien fermée pour conserver les vitamines du fruit.

Gardez la boîte à lunch de votre enfant toujours propre. De préférence nettoyer tous les jours. Retirez les pots en plastique, les bouteilles et autres ustensiles ainsi que les restes de nourriture de la boîte à lunch, puis essuyez-les avec un chiffon imbibé d'alcool pour les rendre propres et prêts à être utilisés l'autre jour.

Astuces pour la boîte à lunch! (Juillet 2020)


  • Enfants et adolescents
  • 1,230