L'importance de l'étirement

Une des erreurs de ceux qui regardent au gymnase est de se passer d'étirement avant et après l'exercice. Le corps a besoin de comprendre qu'il va sortir d'un état de repos et bouger. Par conséquent, avant de commencer, vous devez vous préparer à un effort plus important en effectuant des mouvements légers et en mettant de côté les dernières minutes d’entraînement pour détendre vos muscles.

Mais s'étirer n'est pas juste ça? avant et après l'entraînement. C'est l'une des gymnastiques les plus efficaces et les plus pratiques. Les gymnases offrent déjà des cours spécialisés, mais des exercices d'étirement peuvent également être effectués à la maison ou au travail.

Beaucoup de gens adhèrent aux étirements en pensant à une posture correcte, mais ce n'est pas le seul avantage offert par la modalité. Un bon étirement corporel aide à relâcher les tensions, à regagner de l'énergie, à augmenter la flexibilité et l'équilibre musculaires.

Les civières ont également plus de facilité à effectuer les tâches quotidiennes qui nécessitent d'étirer leurs muscles et de les bouger, telles que monter et descendre des escaliers, changer le pneu d'une voiture, faire le ménage ou jouer avec les enfants.

Exercices rapides pour s'étirer à la maison

1. Allongez-vous sur le dos, pliez et étreignez vos jambes, rapprochant vos cuisses de votre ventre;
2. Maintenant, assis en tailleur sur le sol, tenez votre cuisse droite avec votre main gauche et tournez votre torse vers la droite. Répétez le mouvement sur le côté gauche;
3. Avec vos jambes toujours croisées, tenez votre taille gauche avec votre main droite et inclinez votre torse vers la droite tout en gardant votre autre bras tendu. Faites le mouvement en inclinant le coffre vers la gauche;
4. Gardez les jambes croisées et penchez le haut du corps devant vous avec les bras tendus;
5. Étirez vos jambes et tirez un pied à la fois avec vos mains, en essayant de les toucher à votre ventre;
6. Avec votre pied droit contre votre aine, inclinez votre torse vers la gauche, en essayant de tenir l'autre pied. Faites la même chose avec votre pied gauche.
7. Debout, pliez le bras gauche derrière la tête et abaissez le coude de la main droite;
8. Assis dans une chaise, tirez votre coude droit contre votre corps avec votre main gauche. Faites la même chose en tirant le coude gauche;

Au bureau

1. Faites une pause et, assis sur la chaise, tendez votre bras droit vers l’avant, abaissez votre paume droite de l’autre main;
2. Tenez le pied gauche avec les deux mains, mais sans plier le genou. Répétez l'exercice en tenant le pied droit. Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds, tenez vous-même la cheville. (peut être la cheville);
3. Maintenant, tendez votre cou en tirant la tête avec votre main et en rapprochant votre épaule de votre oreille;
4. Enfin, tenez la tête à deux mains et abaissez-la.

[BIEN-ETRE] Les bienfaits des étirements #CCVB (Avril 2024)