7 habitudes qui peuvent diminuer votre chance de cancer

Selon l'Institut national du cancer, Inca, 8,2 millions de personnes meurent du cancer chaque année dans le monde. Au Brésil, on estime qu'il y a eu près de 600 000 nouveaux cas en 2016.

Dans une interview avec El País, le Dr Josep Tabernero, directeur de l’Institut d’oncologie Vall d’Hébron (VHIO) à Barcelone, en Espagne, suggère 10 mesures permettant de réduire de 40% le nombre de tumeurs.

La meilleure partie: trois de ces mesures (lutte contre la pollution, encouragement des programmes de vaccination et investissement dans des programmes de dépistage) dépendent de décisions politiques, mais les sept autres mesures peuvent-elles être appliquées par n'importe qui? y compris vous.

Cela vaut la peine de connaître et de mettre en pratique les 7 habitudes qui peuvent empêcher l’apparition de 40% des tumeurs. Voyez ce qu'ils sont:

1. Éliminer le tabac

Selon Inca, le tabac serait responsable de 30% de divers cancers tels que les poumons, la bouche, le larynx, le pharynx, l'œsophage, le pancréas, les reins, la vessie, le col utérin, l'estomac et le foie.

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De plus, quiconque se trouve à côté du fumeur est également victime de la fumée secondaire. Pour vous donner une idée, la fumée qui sort des mégots de cigarette a 50 fois plus de substances cancérigènes que la fumée inhalée par le fumeur lui-même.

2. Limiter la consommation d'alcool

La consommation d'alcool est-elle associée à un risque accru de développer au moins sept cancers chez une personne? bouche, gorge, larynx, œsophage, foie, côlon, intestin et sein.

Bien que la maladie se déclare le plus souvent chez les grands buveurs, des tumeurs peuvent également apparaître chez ceux qui boivent "socialement", de sorte qu'il n'y a pas de limite de sécurité à la consommation d'alcool.

3. lutter contre l'obésité

Une étude publiée par la British Medical Association a montré que la moitié des cas de cancer de l'utérus et un type de cancer de l'œsophage sont causés par l'obésité.

Cette condition est si dangereuse qu'elle ne perd que du tabac dans le classement des facteurs évitables qui contribuent le plus à l'apparition d'une tumeur maligne. En outre, la mortalité des patients atteints de cancer est plus élevée chez les obèses.

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4. Avoir un régime faible en gras et de la viande rouge

Selon une étude de l'Université Harvard, une personne qui mange une livre de bœuf par jour a 10% de chance de mourir d'un cancer. Ce pourcentage atteint 16% pour les viandes transformées telles que les hamburgers, les saucisses et le bacon.

Vous n'avez pas à éliminer la viande rouge de votre vie, mais il est recommandé de préférer la viande blanche maigre et de limiter la consommation de viande rouge à un maximum de 70 grammes (un demi-steak) par jour.

5. Maintenir un régime riche en fibres

Vous savez déjà que la fibre est très importante pour le bon fonctionnement de l'intestin. Ce que vous ignorez peut-être encore, c'est qu'ils contribuent également à la prévention du cancer.

Un régime riche en fibres réduit la durée de conservation des aliments dans l'intestin et diminue également le contact des cancérogènes avec la muqueuse intestinale.

Chaque jour, il est recommandé à un adulte de consommer environ 25 grammes de fibres, ce qui correspond à au moins cinq portions de fruits et de légumes sans amidon, tels que légumes, carottes, tomates, betteraves, etc., et trois portions de grains entiers. comme le riz brun ou la farine d'avoine.

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La portion de fruits et légumes peut être mesurée par la quantité qui tient dans la paume, tandis que la portion de céréales est une demi-tasse.

6. exercice

Pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique par jour réduit le risque de cancer.

En effet, l'exercice aide à équilibrer les niveaux d'hormones, à raccourcir le temps de transit intestinal (ainsi que les fibres), à maintenir le poids dans une fourchette saine et à renforcer les défenses de votre corps, vous protégeant contre le cancer.

7. Protégez-vous de l'exposition au soleil

L'exposition au soleil, en particulier aux rayons ultraviolets, est la principale cause de cancer de la peau (plus rare et très agressif) et non mélanome (plus fréquent et moins agressif).

L'influence des rayons ultraviolets sur le développement du cancer de la peau est encore plus grande chez les personnes ayant des antécédents familiaux avec la maladie, la peau et les cheveux clairs.

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Vous connaissez déjà les moyens de vous protéger du soleil, mais rappelez-vous: évitez l'exposition au soleil entre 10h et 16h, appliquez au moins un filtre anti-goutte SPF et portez un chapeau, des lunettes de soleil et d'autres barrières physiques contre le soleil. lumière du soleil

Selon le chercheur Tabernero, si ces mesures étaient mises en pratique, le cancer cesserait d'être la principale cause de décès dans le monde et cette position reviendrait aux maladies cardiovasculaires. Cela vaut la peine d'investir dans ces changements, n'est-ce pas?

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