12 aliments à manger tous les jours

La nourriture est devenue une préoccupation majeure de l'humanité au cours des trois dernières décennies. Avec la nouvelle vague de remise en forme, également diffusée sur Internet par les blogueurs, l'exercice fréquent et un régime alimentaire strict sont devenus plus qu'un intérêt pour le maintien d'un beau corps, ils sont devenus un style de vie.

Vous n'avez pas besoin d'être aussi rigide que les muses du monde du fitness, mais vous pouvez apprendre d'eux qu'avec de la détermination, vous pouvez modifier votre régime alimentaire pour le mieux, en laissant derrière vous des aliments frits, de la graisse et tout ce qui ne va pas. Investir dans les légumes est la clé d'une vie plus saine et d'un régime alimentaire riche en nutriments.

Et trouver des aliments à manger tous les jours est plus facile que vous ne le pensez. En allant au supermarché ou à la foire de votre quartier, vous trouverez tous les nutriments dont vous avez besoin pour bien vivre. Et il est faux de penser qu'un bon régime coûte cher.

La nutritionniste Sabrina Lopes confirme qu'il n'est pas nécessaire d'avoir beaucoup d'argent pour mieux manger. "Si manger bien ne coûte pas cher, les aliments de base comme le riz, les haricots, les poulets, le poisson, les légumes, les fruits et les œufs sont les principaux produits sains que nous devrions inclure dans notre alimentation. Ils se trouvent à des prix très abordables."

Voulez-vous commencer à manger mieux maintenant? Alors, voici les conseils des nutritionnistes Sabrina Lopes et Fernanda Machado Soares sur les aliments à manger chaque jour.

1. l'eau

La consommation quotidienne devrait être de 2 litres d'eau ou 8 tasses de liquide. L'ingestion aide à hydrater le corps, à éliminer les toxines et à améliorer le fonctionnement des intestins. Si vous avez toujours du mal à vous rappeler de boire de l’eau pendant la journée, laissez toujours une bouteille compressible sur votre côté et quand vous aurez terminé, buvez plus d’eau.

Il existe également des applications mobiles qui vous avertissent de boire plus souvent. L'application Drink Water Alarm Alarm est disponible gratuitement sur Android sur le Play Store.

2. Eau de coco

Un verre de 200 ml d’eau de coco naturelle contient 500 mg de potassium, 200 mg de sodium et seulement 44 kcal. Ce liquide est très riche en vitamine C et sert de dépôt aux substances éliminées par la sueur et l’urine. C'est un excellent hydratant, mais il convient de le consommer avec prudence aux personnes souffrant d'hypertension artérielle ou de problèmes rénaux.

3. Huile d'olive extra vierge

Bien que très calorique, l’huile d’olive est un excellent allié si elle est consommée avec soin. L'idéal est de consommer une cuillère à soupe au déjeuner et une autre au dîner. L'huile offre également quatre vitamines clés, A, D, E et K.

En plus de la fonction antioxydante qui lutte contre le vieillissement cellulaire et les dommages causés par la pollution et le stress, il protège le cœur des accidents vasculaires cérébraux et le cerveau des accidents cérébrovasculaires. Une étude américaine a montré que l'huile d'olive était un analgésique naturel et anti-inflammatoire, où 50 g de l'huile équivalaient à 1 dixième de la dose d'ibuprofène.

4. Yaourt

Le yogourt est un excellent aliment à manger le matin à jeun. Source de bactéries bénéfiques pour la santé intestinale, en plus d'améliorer le transit intestinal, la nourriture renforce également l'immunité. Riche en protéines et en calcium, ce dérivé du lait contribue à la santé des os et à la fermeté de la peau.

5. l'avoine

L'un des premiers aliments à être appelé fonctionnel, l'avoine apporte des substances essentielles à l'organisme. C'est une alternative saine pour ceux qui veulent réduire les niveaux de cholestérol et de sucre dans le sang. Consommez idéalement 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine tout au long de la journée.

L'aliment contient une fibre appelée betaglucana, qui après la fermentation dans le gros intestin, est responsable des molécules qui agissent pour lutter contre les micro-organismes nuisibles à la santé. Il est également riche en zinc et en silicium, des éléments qui aident à renforcer l'immunité du corps, la formation de spermatozoïdes et la production de collagène en bonne santé.

6. Noix du Brésil

Les noix du Brésil ou les noix du Brésil sont des graines oléagineuses riches en sélénium, c’est-à-dire un minéral qui agit non seulement comme un puissant antioxydant, mais qui améliore également la santé de la thyroïde. Ils contiennent beaucoup de vitamine E, de calcium et de magnésium, et sont indiqués pour prévenir les maladies des os, des articulations et des muscles. Il devrait consommer un maximum de 3 unités par jour.

7. carotte

Les carottes contiennent du bêta-carotène, un élément qui se transforme en vitamine A dans le corps. Il est également important de maintenir le bon fonctionnement de l’intestin grâce à sa forte teneur en eau. Pour 100 g de carottes, 92 g sont des quantités d’eau. Pour cette raison et parce qu'il contient de la vitamine A, il aide également le foie à éliminer les toxines du corps, à prévenir les maladies des yeux et à stimuler le système immunitaire. Les bêta-carotènes aident également à maintenir le bronzage et la beauté des cheveux.

8Pains et pâtes complets

La pâte complète est généralement faite avec de la farine de ce type, c'est donc mieux que la pâte faite de farine blanche. Le principal avantage est que les céréales contenues dans ces aliments contiennent des fibres, ce qui donne au cerveau un sentiment de satiété accru. Ils évitent le sentiment constant de faim ou le besoin de manger plus qu'indiqué. Avant d’acheter, examinez bien l’étiquette du produit pour voir si elle est vraiment pleine et donne ce qu’elle promet.

9. viandes maigres

N’est-ce pas pour enlever de la viande que vous voulez perdre du poids ou maintenir un régime alimentaire sain? même de la viande rouge? de votre alimentation. Selon la nutritionniste Sabrina, la viande maigre est une excellente option car elle constitue une source de protéines, de fer et de vitamine B12, essentielle à la formation de globules rouges.

Les viandes maigres sont celles qui contiennent le moins de matières grasses. Parmi les rouges, les plus minces sont ceux qui n'ont pas de couverture grasse ou qui sont facilement enlevés comme: lézard, filet mignon, coxão dur, coxão moelleux, croupe, caneton, muscle et tétons. Lors de la préparation, préférez cuisiner, cuire ou griller avec un peu de sel. De cette façon, vous évitez de frire et continuez à manger sainement.

10. poisson

Parmi les viandes maigres, le poisson est l'un des meilleurs. Et le consommer est souvent un bon conseil. Les poissons sont de bonnes sources de vitamine B12, de fer, de calcium et d'oméga 3. Les oméga 3 sont une graisse que le poisson contient, ce qui est bon car il augmente le bon cholestérol. Ils aident également à prévenir les maladies cardiovasculaires. Les sardines, les jeunes poissons et la merlu jaune font partie des éléments les plus importants. Les meilleures façons de consommer du poisson sont: grillées, bouillies ou cuites au four.

11. agrumes

Il existe de nombreuses options d'agrumes disponibles sur le marché, parmi lesquelles: orange, citron, mandarine, ananas, grenade, jabuticaba, citron vert et bien d'autres. La meilleure raison de consommer au moins un agrume par jour est la quantité de vitamine C qu'ils transportent.

Comme beaucoup de gens le pensent, les vitamines ne permettent pas de guérir les maladies, mais renforcent le système immunitaire. Il aide également à l'absorption du fer, élément important pour prévenir l'anémie. De plus, les fruits ont des fibres même dans la partie blanche de la nourriture.

Ils ont également des antioxydants, qui sont fondamentaux pour lutter contre l'action du vieillissement. En effet, les agrumes offrent de nombreux avantages et pour la nutritionniste Sabrina Lopes, l’idéal est de consommer au moins un par jour.

12. Légumes vert foncé

Les légumes comme les épinards, le cresson et le chou frisé sont essentiels au régime alimentaire quotidien des gens.

Épinards: Les épinards, par exemple, sont une source de fer, de phosphore, de calcium et de vitamines A et B. Il est bon d’abaisser et de contrôler la tension artérielle, de minimiser l’acné et d’augmenter l’immunité.

CressonRiche en vitamine B, c’est le type d’aliment qui aide à soulager le syndrome prémenstruel, le stress et la dépression. Comme il contient également de la vitamine A, il est bon pour la peau, les yeux, les cheveux et les ongles. Il contient également de la vitamine K qui aide à la formation et renforce les os.

Choux: En plus d’avoir les mêmes vitamines que le cresson et les épinards, le chou a aussi un pouvoir anti-inflammatoire et contient du magnésium, un allié pour fixer le calcium dans le corps, ce que le lait de vache ne contient pas éléments cités ci-dessus. Le magnésium contrôle toujours la pression artérielle et l'action des hormones.

Pourquoi s'inquiéter de la nourriture?

En plus de maintenir un poids santé avec une alimentation équilibrée, les femmes travaillent sur la santé de l'intérieur. Cela permet d'éviter plus facilement les maladies liées à une mauvaise alimentation, qui nuisent à la fois au physique et au mental.

L'obésité, le diabète, l'hypertension, l'hypercholestérolémie, la boulimie et l'anorexie ne sont que quelques-unes des maladies liées à l'alimentation. Mais la plupart d'entre eux peuvent être évités ou au moins contrôlés en mangeant les bons aliments.

Sabrina Lopes, nutritionniste, explique quels sont les principaux avantages d’une alimentation correcte: • Une nutrition adéquate peut avoir de nombreux avantages, notamment: réduire le stress et l’anxiété, prévenir le développement de maladies chroniques telles que le diabète, l’hypertension et les problèmes cardiovasculaires, éviter les gains. de poids, aider à combattre les maladies et contribuer également au développement de toutes les étapes de la vie telles que la grossesse, l’enfance, l’adolescence et le vieillissement?

En plus de se sentir plus disposé et en meilleure santé avec la santé, manger bien le corps ressent les changements. Les cheveux sont brillants et soyeux, les ongles plus forts et moins cassants. Mais comment suivre un régime alimentaire sain avec des obligations quotidiennes?

Selon Sabrina, le double voyage n'empêche pas la femme moderne de bien manger. Prenez juste un peu de planification et de discipline au début pour vous rééduquer.Quand nous mangeons mal, la première chose que nous affirmons est le manque de temps, mais de nos jours, trouver des aliments sains et pratiques devient plus facile, suggère l'expert. S'organiser et rechercher un nutritionniste est la première étape pour qui veut suivre un régime équilibré.

Manger toutes les trois heures est une bonne suggestion pour ceux qui ont besoin de changer. Ainsi, le métabolisme s'accélère, car il faut toujours transformer les aliments reçus par le corps. L'intestin fonctionne également mieux et la consommation de nourriture s'achève en petites quantités à mesure que la sensation de faim prend plus de temps à apparaître.

Apporter des collations sans gras, frites et à faible teneur en sucre dans votre sac est également un moyen d'éviter de vous sentir affamé et de courir au snack-bar le plus proche. Ceux-ci peuvent être des fruits, du yaourt entier ou des barres de céréales.

En mangeant mieux et en mangeant des aliments sains pour la santé, vous pouvez toujours encourager vos enfants à mieux manger. Les enfants sont souvent influencés et même copiés par leurs parents. Ainsi, en consommant ce type de nourriture, vos enfants apprennent à manger.

Avec toutes ces informations, vous connaissez déjà les aliments qui sont essentiels à votre santé et qui dit qu'il ne coûte pas cher de bien manger. Les légumes, les fruits et les légumes sont faciles à trouver et grâce à ces instructions, vous saurez exactement quoi mettre sur votre liste de courses! Maintenant, lancez-vous au marché et mettez en pratique votre nouveau régime, y compris les bons aliments.

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