19 exercices à faire assis à votre bureau

Malheureusement, avec la précipitation de la vie quotidienne, en particulier du travail, les gens oublient souvent de prévoir du temps pour se détendre et prendre soin de eux-mêmes.

De nos jours, par exemple, de nombreuses personnes de professions différentes travaillent constamment devant l'ordinateur et y passent des heures et des heures de la journée. Comment intéressant est-il que ces personnes, même si elles exercent régulièrement quand elles ne travaillent pas, réservent quelques secondes de leur travail pour bouger un peu? qui apportera de grands avantages!

Andréa Mello, éducatrice physique spécialisée en gymnastique professionnelle et en danse à la roue à Senac-SP, explique qu'il est généralement recommandé de s'asseoir pendant une heure, puis de faire cinq étirements ou une marche. "Nous plaisantons sur le fait qu'elle est vive dans le corps afin qu'elle puisse se détendre et avoir un peu d'étirement dans les muscles qui sont depuis longtemps dans la même position", dit-il.


L'éducateur ajoute que l'importance de bouger au travail réside dans le fait que la personne peut s'étirer, se détendre, se détendre et? Vous devez aussi savoir comment votre corps est, quels sont les points de stress et absorber un peu de ce stress causé par la même position, maintenu pendant des heures au travail.

Bien entendu, dans le cadre de son travail, la personne se heurte à certaines limitations imposées par l'entreprise. Cela se produit même dans le cas de la gymnastique du travail passée par un professionnel, comme l'explique Andrea. ? Le temps même, l'espace que cette personne a? Ainsi, en fonction du rôle qu'elle joue et du type de société ou d'entreprise avec lequel elle travaille, nous avons certaines limitations en tant qu'éducateur physique pour exercer l'activité de ministre. Mais lorsque nous développons la gymnastique au travail, l’intérêt est de travailler sur la conscience de soi, l’étirement de ce corps qui travaille pendant des heures et des heures au milieu du stress. Travaille-t-on aussi un peu avec la question de l’amusement et des loisirs pour faire rire les gens?

Quand devrais-je déménager?

L'éducateur physique explique qu'il est important que de temps en temps (toutes les heures) la personne quitte la table ou devant l'ordinateur pour faire une promenade, s'étirer, jouer? un peu avec une balle de tennis pour détendre les mains et masser le corps. • Faites les étirements de base comme l’étirement du dos, des jambes et du col de l’utérus. Quoi qu'il en soit, certaines entreprises proposent même des services d'étirement muraux. Elle peut en sélectionner, parfois, et les faire, les répéter dans la salle de bain, dans la pièce où elle occupe ou dans des espaces réservés dans l'entreprise même, dit-il. "L'important est de créer des routines qui retirent le corps de la sédentarité", ajoute-t-il.


Mais ce que tout le monde ne sait pas, c'est que certains exercices peuvent également être effectués en position assise. Ci-dessous vous donnez quelques suggestions.

Étirements à faire en position assise

  1. Étirez vos jambes devant votre corps et étirez-vous en essayant d'attraper vos orteils avec vos mains.
  2. Faites pivoter la taille aussi loin que possible vers la gauche, maintenez pendant cinq secondes. Ensuite, répétez le mouvement en tournant à droite. Essayez de répéter le mouvement cinq fois de chaque côté.
  3. Étirez vos bras avec votre dos, en joignant vos mains contre le dossier de la chaise.
  4. Faites pivoter les chevilles dans les deux sens (droite et gauche) pendant environ cinq secondes. Essayez de faire cinq séries de huit répétitions dans chaque direction.
  5. Étirez votre bras droit vers le côté gauche aussi loin que vous le pouvez. Soutenez votre main gauche au creux de votre coude gauche, aidant à l'allonger. Sentez l'étirement pendant environ cinq secondes, puis faites le même mouvement avec l'autre bras. Essayez de répéter cinq fois de chaque côté.
  6. Pour déplacer vos mollets, retirez vos talons du sol, debout sur vos orteils (assis sur la chaise). Maintenez cette position pendant dix secondes. Essayez de répéter l'exercice huit fois. Les muscles du mollet devraient commencer à brûler après quelques secondes.
  7. Gardez votre colonne vertébrale bien appuyée contre la chaise et tournez lentement votre cou d'un côté à l'autre. La première fois que vous vous retournez, gardez les yeux parallèles au sol; dans le second; regarder légèrement et dans le troisième, baisser légèrement. Répétez le mouvement environ cinq fois.
  8. En gardant votre colonne vertébrale bien appuyée contre la chaise, pliez votre cou à droite tout en vous fatiguant avec votre épaule gauche. Maintenez la position pendant 20 secondes. Ensuite, faites le mouvement de l'autre côté.
  9. Appuyez votre main sur la table (étirant vos bras), en gardant votre torse droit. Les oreilles doivent être entre les bras. Maintenez la position pendant environ 20 secondes.
  10. Placez vos mains derrière votre tête et ramenez lentement vos coudes.Maintenez la position pendant environ 20 secondes.
  11. Remuez chacun de vos doigts avec précaution: étendez-les, pliez-les, ouvrez-les et fermez-les.
  12. Croisez la jambe droite sur la gauche en tirant la cuisse de la main gauche et en tournant le tronc vers la gauche. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis répétez l'opération pour l'autre côté.
  13. Asseyez-vous dans le fauteuil, la colonne vertébrale bien droite et, les épaules détendues, regardez lentement d'un côté à l'autre.
  14. Asseyez-vous dans le fauteuil, la colonne vertébrale bien droite et les épaules détendues, regardez de haut en bas.
  15. A l'aide de votre main, ramenez votre cou sur le côté et maintenez pendant quelques secondes. Répétez ensuite du côté opposé.
  16. Regardez le sol et, en le tenant plus derrière votre tête, essayez de placer votre menton sur votre poitrine, qui est inclinée sur le côté droit. Répétez ensuite pour l'autre côté.
  17. Avec votre bras droit derrière votre tête et votre main gauche posée sur votre coude droit, forcez votre main aussi bas que possible. Répétez ensuite avec l'autre bras.
  18. Essayez de prendre le pied de la chaise en étirant le bas du dos.
  19. Étirez vos bras au-dessus de votre tête, entrelacez vos doigts et maintenez pendant quelques secondes.

Pourquoi bouger au travail?

Les suggestions ne manquent pas pour ceux qui veulent faire de l'exercice tout en travaillant, notamment en position assise. Et bien sûr, cette habitude est très bénéfique.

Andrea explique que ce type d'exercice, effectué en position assise au travail, n'est pas exactement destiné à tonifier le corps. «Pour tonifier, nous devons travailler avec des poids, des séries continues et des efforts. Ce qui n'est pas possible dans la sphère d'un bureau, par exemple. Les exercices d'entraînement (gymnastique au travail) se concentrent davantage sur les étirements. Ces exercices aident-ils à se détendre et à améliorer la circulation sanguine?

L'éducateur physique ajoute que l'exercice quotidien, de façon constante et avec des conseils, permet de contrôler certaines douleurs musculaires et aide à prévenir les maladies. "C'est parce que les muscles et les articulations sont mieux préparés aux tâches quotidiennes", conclut-il.

Alors maintenant, vous savez: ne restez pas toute la journée devant l'ordinateur. Si possible, levez-vous et faites une marche rapide toutes les heures. Comptez également sur ces exercices que vous pouvez faire pendant que vous êtes assis. Ils vous aideront à vous détendre et à améliorer votre santé physique!

Comment être bien assis au bureau (Juillet 2024)


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