5 conseils pour mieux hydrater pendant la course et la marche

L'hydratation peut rendre la course encore plus agréable. Ne peut-on pas boire assez d’eau avant de courir? et dangereux. Voici cinq règles de base pour une hydratation adéquate et saine:

1. Faites attention à votre consommation d'eau la veille de votre entraînement. Boire beaucoup d'eau chaque jour aide à garder vos cellules hydratées afin que vous ne commenciez pas une course déshydratée, ce qui peut provoquer des crampes, de la fatigue et une fréquence cardiaque élevée.
2. Assurez-vous que vous êtes bien hydraté avant d'aller courir afin que vous n'ayez pas à prendre la bouteille d'eau avec vous. Cependant, si vous avez très soif pendant la course, n'hésitez pas à la prendre.
3. Même si vous transpirez beaucoup, cela ne signifie pas que vous devez boire la même quantité d'eau que vous perdez en sueur. Fiez-vous aux signaux de votre corps et ne buvez que lorsque vous avez soif pendant la course.
4. Si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure à la chaleur, essayez une boisson pour sportifs au lieu de l'eau. Les boissons contenant des électrolytes vous donneront plus d'énergie et vous garderont hydraté pour continuer votre entraînement. Donner la préférence aux boissons sans sucre.
5. Gardez de l'eau potable pour le reste de la journée après votre course. Votre corps a besoin de reconstituer la quantité de liquide qu'il a perdu progressivement.

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