6 craquements abdominaux

À l'approche de l'été, les centres de conditionnement physique commencent à être remplis de gens qui essaient de perdre les kilos superflus gagnés pendant le reste de l'année. Mais même si vous n'avez pas le temps d'aller à un gymnase, vous pouvez vous rattraper sans quitter votre domicile.

Étant donné que chaque femme veut un abdomen déterminé pour profiter de la saison de fitness, nous avons préparé une série d'exercices pour écraser le ventre en seulement 15 minutes par jour et pour pouvoir défiler sur la plage ou à la piscine.

1? Jambe et torse travaillant ensemble

Allongez-vous sur le dos, posez vos pieds sur le sol et placez vos mains derrière votre tête. Puis soulevez vos jambes vers votre torse pendant que vous expirez et soulevez votre torse vers vos genoux. Revenez à la position de départ en répétant le mouvement dix fois. Après quelques jours, répétez l'exercice 15 fois et répétez-le après quelques jours 20 fois.

2? Lifting des hanches

Allongez-vous sur le dos, en soulevant les jambes légèrement pliées et en allongeant les bras le long du corps, les paumes tournées vers le bas. Levez les pieds vers le plafond jusqu'à ce que vous disloquiez le bas du dos, concentrant la force de mouvement sur l'abdomen, en essayant de ne pas utiliser la poussée de vos jambes. Les bras tendus aident le corps à rester stable pendant l'exercice. Revenez à la position de départ en répétant le mouvement dix fois. Après quelques jours, répétez l'exercice 15 fois et répétez-le après quelques jours 20 fois.

3? Jambes alternées

Allongez-vous sur le dos, écartez vos jambes sur le sol et gardez les genoux légèrement pliés tout en soutenant votre tête et vos épaules juste au-dessus du sol. Élevez vos jambes en alternance tout en gardant le bas du dos contre le sol. Revenez à la position de départ en répétant le mouvement dix fois. Après quelques jours, répétez l'exercice 15 fois et répétez-le après quelques jours 20 fois.

4? Joindre les jambes

Allongez-vous sur le dos, écartez vos jambes sur le sol et gardez les genoux légèrement pliés tout en soutenant votre tête et vos épaules juste au-dessus du sol, les mains derrière la tête. Soulevez les jambes jointes vers le tronc, puis revenez à la position de départ en répétant le mouvement dix fois. Après quelques jours, répétez l'exercice 15 fois et répétez-le après quelques jours 20 fois.

5? Pieds fixes

Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Pour garder les pieds sur le sol, des protège-tibias pesant entre 2 et 5 kg sont recommandés. Placez vos mains sur votre poitrine et soulevez votre torse vers vos jambes, en dégageant complètement le bas du dos du sol. Revenez à la position de départ en répétant le mouvement dix fois. Après quelques jours, répétez l'exercice 15 fois et répétez-le après quelques jours 20 fois.

6? Abdominale latérale avec pieds fixes

Allongez-vous sur le dos avec votre pied droit à plat sur le sol et votre jambe gauche pliée et croisée sous votre droite. Gardez votre main droite derrière votre tête et votre main gauche sur votre ventre. Soulevez le tronc en ramenant le coude droit vers la jambe gauche. Revenez à la position de départ en répétant le mouvement dix fois. Une fois terminé, inversez les côtés. Après quelques jours, répétez l'exercice 15 fois et répétez-le après quelques jours 20 fois. Encore une fois, pour garder vos pieds au sol, utilisez des protège-tibias pesant entre 2 et 5 kg.

Effectuez tous les exercices proposés, que vous soyez de niveau débutant (10 répétitions), intermédiaire (15 répétitions) ou avancé (20 répétitions). En les terminant tous, vous allez fermer la première année. Quel que soit le niveau de difficulté, il est recommandé de répéter la série trois fois.

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