La plupart des gens ont parfois entendu une voix négative à l'intérieur de leur tête disant qu'ils n'étaient pas assez bons, qu'ils devraient cesser d'essayer, qu'ils n'étaient pas dignes. Mais ce n'est pas simplement parce que cette voix existe que cela signifie que nous sommes coincés avec elle.
Au contraire! Il existe plusieurs moyens d'arrêter les conversations négatives dans notre esprit et de cultiver la positivité et la confiance en soi. Et surtout, comprenez que cette voix négative n’est pas assez forte et qu’elle n’a pas non plus le pouvoir qu’elle semble avoir.
Voir sept moyens efficaces, disent les experts, pour inverser? ou du moins s'améliorer? cette situation.
1. Reconnaître la pensée
Au lieu d'essayer de repousser cette pensée, reconnaissez qu'elle est apparue. Écrivez quand vous entendez la voix négative. De cette façon, vous pouvez documenter les événements et avoir une compréhension plus claire de ce que vous vous dites et de la façon dont vous vous sentez.
2. Traitez-vous comme si vous étiez un ami
La plupart du temps, nous sommes beaucoup plus exigeants avec nous-mêmes qu'avec d'autres personnes. Alors, la prochaine fois que la voix négative apparaît, essayez de vous traiter avec la même courtoisie que vous traiteriez avec un ami. La plupart d'entre nous nous jugeons très durement, mais sommes plus compatissants envers ceux qui ont le même problème. Rappelez-vous que vous êtes assez important pour mériter votre propre compassion.
Lisez aussi: 10 attitudes simples pour vous aider à vaincre l'insécurité
3. Essayez d'arrêter la pensée
Il existe une méthode rapide en trois étapes: dès que vous remarquez la voix, dites (ou criez) dans votre propre esprit? STOP!?. Puis respirez profondément trois fois. Ensuite, imaginez une image calme, calme, belle et autonome que vous avez créée. Continuez à respirer. Répétez si nécessaire.
4. Faites des déclarations positives
Être plus gentil avec vous-même est une attitude plus puissante que vous ne le pensez. Remplacer la voix négative par des affirmations positives fonctionne vraiment. Trouvez ou créez des énoncés qui reflètent la force, la confiance, les réalisations et les droits personnels. En défiant le négatif et en créant une force émotionnelle positive, vous augmentez votre humeur et votre estime de soi.
5. Parlez de la pensée
Parler de pensées négatives à voix haute, chanter ou utiliser un effet de voix étrange crée une certaine distance par rapport à votre réaction émotionnelle. Et au fil du temps, il n’a plus le même impact émotionnel.
6. Nommez votre voix négative
C'est vrai, donnez-lui un nom. Invitez-vous à une promenade, mais montrez que le contrôle est à vous. La négativité, comme la peur, l'inquiétude, la colère et l'autocritique, peut faire partie de notre état d'esprit, mais ce n'est pas nécessairement la partie qui décide où aller et quoi faire.
Lire aussi: Comment rester motivé quand tout dans votre vie semble mal tourner
7. Compléter la pensée négative avec un positif
Lorsque vous avez une pensée négative, complétez-la immédiatement par une pensée positive. Par exemple, "je me suis trompé de conversation et j'en suis digne quand même". Ou "je déteste ce travail et j'ai les forces pour comprendre comment créer un nouveau chemin." Cela nous rappelle que nous contrôlons nos pensées et aide à activer les neurones qui augmentent l'optimisme, la confiance en soi et la créativité.
8. Partagez vos pensées avec quelqu'un
Lorsque la voix négative est généralisée, cela peut nous amener à prendre de mauvaises décisions. Appelez plutôt un ami en qui vous pouvez avoir confiance et demandez s’il peut prêter son esprit lucide pendant un moment. L'écoute d'autres façons de penser vous libère pour de nouveaux choix.
Surtout, souvenez-vous toujours que des pensées négatives peuvent exister et que cela arrive à tout le monde. Mais ils ne doivent pas être décisifs à tout moment. Lorsque l’un d’eux apparaît, essayez d’utiliser ces astuces pour bannir ces idées et avoir un esprit tourné vers un autre objectif.
Comment enlever le mauvais oeil facilement? Enfin bien Expliqué (Mars 2024)
- Bien-être
- 1,230
